Спортивна дієта для схуднення

Щоб схуднути, потрібно дотримуватися дієти і збалансовано харчуватися. Але щоб результат був швидшим і, перш за все, стійким, вам також потрібно займатися фізичними вправами. Які найкращі види спорту для схуднення? Як часто ви практикуєте їх? Яких підводних каменів слід уникати ?

Редакція Allodocteurs.fr

Опубліковано 7 листопада 2011 р., Оновлено 3 квітня 2019 р

Резюме

Втрата ваги за допомогою спорту: відновлення самооцінки
Налаштуйте зусилля
Переваги еліптичного тренажера
Втрата ваги завдяки спорту: працюйте над пресом
Схудніть завдяки спорту: тонізуйте своє тіло
Ожиріння: лікарня займається спортом
Ходьба проти ожиріння

Втрата ваги за допомогою спорту: відновлення самооцінки

Плавання, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, фітнес, танці. Десятки видів спорту корисні для здоров’я. Але ризик полягає у тому, щоб після кількох місяців практики відмовитися від фізичних навантажень і побачити, як ваша вага знову зростає. Тож, щоб уникнути цього явища, просто займайтеся спортом, який ви любите.

Для втрачати вагу, деякі задовольняються одним видом спорту, наприклад, бігом, наприклад. Інші поєднують кілька спортивних занять з метою плавлення. Це справа з 36-річною Енн. Ультрамотивована скинути свої кілограми вагітності, Енн має планування спорту добре завантажений.

Налаштуйте зусилля

У Сен-Сен-Дені, що в паризькому регіоні,ожиріння вражає 20% населення. Це один з найвищих показників у Франції. Неблагополучні верстви населення мають менший доступ різноманітний раціон але також на спорт, часто занадто дорогі !

Зіткнувшись з цією нерівністю, асоціація лікарів вирішила запустити " спортивний виклик для здоров'я"мотивувати людей, які страждають надмірною вагою або страждають на такі патології, як діабет, до займатися спортом. Учасники можуть скористатися курсами протягом дванадцяти тижнів. Наприкінці програми мета полягає в тому, щоб вони продовжували фізичну активність самостійно.

Переваги еліптичного тренажера

еліптичний тренажер є найбільш повноцінним пристроєм на ринку, оскільки він працює як у верхній, так і в нижній частині корпусу. Він рекомендується для серцево-судинної роботи і особливо підходить людям, які страждають на остеоартроз, оскільки немає перкусії. Залежно від вправ можна націлити вправи на більш глибоку обробку різних частин тіла:

Передня частина стегон: виставтеся вперед на носках і тримайте руки на рулі.
Сідничні м’язи: потрапляння в більш сидяче положення.
Руки: розташуйте руки на металевих стрижнях, що рухаються

Еліптичний тренажер сидить між велосипедом і біговою доріжкою. Він спалює близько 700 ккал на годину. Щоб схуднути за допомогою еліптичного тренажера, слід робити це принаймні двічі на тиждень по 30 хвилин. Для більшої дії потрібно мінімум три рази на тиждень і до години практики. Ідеальним є поєднання еліптичного тренажера з іншим серцево-судинним обладнанням або з іншими вправами без обладнання. Однак він протипоказаний людям із надмірною вагою. Тоді потрібно починати із звичайної ходьби або їзди на велосипеді. Ви можете знайти еліптичні тренажери від 250 євро.

бігова доріжка дозволяє витратити від 800 до 1000 ккал на годину. Машина змушує черевний ремінець працювати трохи, але менше, ніж еліптичний тренажер. Перевага полягає в тому, що більшість машин дозволяють регулювати висоту килима, це ідеальна машина, щоб повернутися до спорту, не виходячи на вулицю, оскільки ви також можете ходити по ній. Є можливість робити інтервальні вправи, регулювати швидкість. Наприклад, ви можете чергувати 2 хвилини ходьби і 5 хвилин бігу і поступово збільшуючи час бігу. Ви також можете обробити сідниці. Його ціна - від 400 до 2000 євро.

Втрата ваги завдяки спорту: працюйте над пресом

Як зробити працювати на абс коли у вас шлунок? Перш за все, слід зазначити, що вправи для живота не змусять вас втратити живіт. Переміщуючи все тіло, ми зможемо спалювати калорії і, отже, знижувати жир.

Людям, які страждають від надмірної ваги, буде важче робити рухи згинання-розгинання. Замість того, щоб рухати тулубом для зміцнення черевного ремінця, люди з надмірною вагою можуть підняти одну ногу, а потім другу, перш ніж спирати їх на землю.

Люди з надмірною вагою також можуть опрацюйте поперек. Однак людям із зайвою вагою слід бути обережними, оскільки коли ви страждаєте зайвою вагою і займаєтеся спортом, ви схильні напружувати спину. Результат: ми сильно тягнемо за поперек.

Демонстрації з Nordine Attab, нашим спортивним тренером.

Схудніть завдяки спорту: тонізуйте своє тіло

Для боротьба із зайвою вагою, для початку рекомендується ходити 30 хвилин на день або розділити ці 30 хвилин на три 10-хвилинні рази. Ви також можете піти в басейн або покататися на велосипеді.

Карін Хеллебуйк, спортивний тренер, пропонує розпорядок дня від 10 хвилин до тонізувати своє тіло. Це можна зробити, сидячи на стільці вдома або в офісі боротьба з малорухливим способом життя.

Розминка/обізнаність

1 - Сидячи на стільці, пряма спина, руки на колінах. Вдихніть носом і надуйте грудну клітку. Видихніть і опустіть ребра. Зробіть три глибокі вдихи із закритими очима.

2 - Сидячи на стільці, підніміть праву п’яту, а потім ліву. Потім підніміть ліве коліно, потім праве коліно, повертаючи бюст.

3 - Під час вдиху підніміть руки над головою, потім поверніться вниз, роблячи видих зігнутими руками.

Тонізуючий

Сядьте, випрямивши спину на своєму місці. Зніміть праву, а потім ліву ногу. Встаньте з місця і сідайте. Виконайте 12 повторень.

Варіація: тримайтеся вертикально та чергуйте праве та ліве коліно, піднімаючи руки.

2 - Руки/Плечі/Верхня частина спини (з гантелями або без них)

Сядьте або станьте, опустивши руки у свічник. Підніміть руки над головою і опустіть руки у вихідне положення. Видихайте повітря, піднімаючись вгору, і вдихайте, опускаючись вниз. Виконайте 10 повторень.

3 - Спинні/спинові (з гантелями або без них)

Сядьте або станьте, опустивши руки біля боків. Нахиліться грудьми вперед, витягніть руки назад, видихаючи повітря, і поверніться назад, вдихаючи. Зробіть 10 повторень.

4 - Коса/бічна розтяжка спини

Сидячи або стоячи, нахиляючи грудну клітку в правий бік, видихаючи повітря, поверніться назад, роблячи видих. Зробіть те ж саме зліва 10 разів. Повторіть цю схему тонування один або два рази. Ви можете додати повторення, якщо вам зручно.

Ожиріння: лікарня займається спортом

Для боротися із зайвою вагою та патологіями, пов’язаними з цим, все більше лікарень пропонують сеанси лікування пацієнтів із зайвою вагою.адаптована фізична активність. Контрольована практика, яка дозволяє м’яко відновити зв’язок із спортом.

Сидячи або стоячи, з руками або без, тренуйтеся і потійте. На додаток до контролю за харчуванням, пацієнти з надмірною вагою можуть отримати користь сеанси фізичної активності в лікарні. Раніше займатися спортом, пацієнти повинні пройти a стрес-тест визначити ідеальний пульс для сприяння схудненню.

Ключовим моментом є послідовність. Мінімум п’ять сеансів на тиждень у лікарні чи вдома або ходити не менше 30 хвилин на день - це зусилля, необхідні для відновлення здоров’я.

Ходьба проти ожиріння

Асоціація APAO-P (Фізична активність, адаптована до ожиріння, для дорослих та дітей) пропонує з 2013 року різні заходи для людей, які страждають на надмірна вага і D 'ожиріння. Серед них піші прогулянки зовні !

На Allodocteurs.fr

Запобігання ожирінню у дітей
Надмірна вага та біль у спині: який вид спорту ?
Примиріться зі своїм тілом проти ожиріння
Фізична активність як запорука довголіття
Схуднути під час тренування
Харчування: вага в голові !
Схуднути, не відмовляючись від задоволення
Дієта один день, дієта завжди ...
Заняття спортом, коли у вас надмірна вага

24.11.2016 09:37:31

Дякуємо, що поділилися, дуже важливо займатися спортом, коли хочете схуднути. Але перш за все, ви повинні мати здорову, збалансовану дієту без зловживань.

Ще раз дякую за поділ, я залишаю посилання на рецепт мого детоксикаційного напою, простого у приготуванні та дуже ефективного: https://www.youtube.com/watch?v=4TlbmXJ_zEk

Успіхів усім;)

24.04.2014 23:18:41

01.08.2013 13:48:36

19.03.2013 07:12:22

Щоб відреагувати на цю статтю, будь ласка, вкажіть себе