Спортивна дієта втрачає 9 фунтів за 14 днів методом боксерів

Дієта спортсмена: принципи та поради

За 15 днів схудніть на 9 фунтів, щоб отримати плоский живіт, це дуже приваблива обіцянка. Здавалося б, певні методи схуднення або дієти, запозичені у спортсменів високого рівня, були б ефективними для швидкого схуднення за дуже короткий проміжок часу. Я сьогодні говорю з вами про спортивний режим, ці принципи, його переваги та недоліки.

Найкращі продукти для схуднення !

Що таке спортивна дієта ?

Спортивна дієта - це метод схуднення, який використовують деякі великі спортсмени для схуднення перед спортивними змаганнями (сухий період), наприклад, ті, хто займається бодібілдингом, або інколи боксери, які прагнуть зберегти свою м’язову масу.

Це досить сувора дієта з низьким вмістом калорій і високим вмістом білка, яка триває 2 тижні, обіцяна втрата ваги та результати до і після були б вражаючими, принаймні 9 кілограмів за 15 днів (деякі люди втратили б 7, 8, 9 або навіть більше 10 кг). Це також дуже, дуже близько до режиму Тонон-ле-Бен.

Ви можете їсти фрукти та овочі за бажанням

Протягом цих 14-15 днів, вам доведеться дотримуватися щоденної дієтичної харчової програми, якої потрібно дотримуватися до кінця, під страхом відмови. Тим не менш, вам, очевидно, не потрібно дотримуватися його протягом 14 днів, якщо ваша мета зниження ваги становить 4 або 5 кілограмів, ви можете зупинитися на 5 день, якщо ваша мета досягнута.

Ідея полягає в тому, що коли ви починаєте дієту, ви не повинні замикатися в сорочці; поставте собі чітку мету зниження ваги і киньте, коли ви там. Не забудьте стабілізувати себе після втрати жиру протягом декількох днів. Я рекомендую період стабілізації, принаймні рівний часу дієти або навіть трохи довший.

Як це працює ?

Спортивна дієта завдяки низькокалорійній їжі, що її складає, спричинить швидке розрідження, а потім хімічний процес, що перешкоджає поверненню втрачених кілограмів. Хтось сказав би, що лише примусове годування (переїдання) протягом декількох днів призведе до набору ваги.

Це дієта для жінок ?

Спортивний режим без проблем можуть дотримуватися чоловіки, а також жінки.

Що робити, якщо я вагітна ?

Якщо ви звикли читати мої статті, ви вже знаєте відповідь. Вагітній жінці або навіть жінці, яка годує груддю, я рекомендую не дотримуватися жодної дієти.

Яким видом спорту займатися під час цієї дієти ?

Жоден вид спорту не є обов’язковим для цієї дієти, хоча я рекомендую робити один або два заняття бігом на тиждень у повільному темпі або трохи ходити.

Які натуральні продукти містяться у спортивному харчуванні ?

Хороша річ цієї дієти для схуднення полягає в тому, що список покупок досить простий і недорогий.

Їжа - це переважно фрукти та овочі, такі як:

цитрусові фрукти
салат
селера
морква
шпинат
помідори

Допускається використання таких видів м’яса, як шинка, стейк, курка, індичка і навіть рекомендується, так само для риби за умови, що ці продукти готуються на пару або на грилі без додавання жиру.

Стейк - це м’ясо, яке можна їсти

Яйця і трохи сиру дозволяються, але без надлишку (холестерин).

До заборонених продуктів належать:

цукор у всіх його формах (цукерки, тістечка, газовані напої)
алкоголю
сіль (викликає затримку води, отже, збільшення ваги)
вершкового масла

Зверніть увагу, що синтетичний цукор (аспартам) дозволяється підсолоджувати каву, наприклад.

У чому переваги цієї так званої боксерської дієти ?

Незважаючи на той факт, що це низькокалорійна дієта, вона все одно виграє від деяких переваг, таких як:

меню, яке можна їсти (калорії не враховуються)
дуже швидке схуднення
важке збільшення ваги (контрольований ефект йо-йо)
страви не містять глютену
недорогий або майже безкоштовний раціон (не вимагає дорогих продуктів харчування або інгредієнтів)
спорт не є обов’язковим, навіть якщо я рекомендую його помірковано (біг підтюпцем або ходьба для кардіотренування)

Які його недоліки ?

Ці недоліки:

занадто швидке схуднення (перевага, яка може виявитись недоліком)
сніданок трохи занадто легкий в той час як це найважливіший прийом їжі протягом дня
відчуття втоми, оскільки сніданок не забезпечує достатньо енергії для ранку
деякі проблеми з травленням, такі як діарея або запор, залежно від людини
страви без солі трохи м'яко
деякі продукти не можна замінити

Як дотримуватися цієї дієти, якщо я вегетаріанець ?

Для вегетаріанців, веганів та тих, хто сидить на м’ясній (веганській) дієті, проблемою є лише споживання білка в м’ясі та рибі. Тим не менш, чому б не замінити шинку або стейк соєю у вигляді тофу? ?

Яка реальна небезпека цієї дієти ?

Хоча я все-таки рекомендую повільне і стійке схуднення, Я думаю, що це не небезпечна дієта сама по собі, за умови дотримання його протягом максимум двох тижнів без рецидиву або продовження. Якщо ви вирішили приймати його, заздалегідь поговоріть зі своїм лікарем, щоб отримати медичну консультацію.

Спортивна дієта: програма з меню протягом 14 днів

Якщо ви не знаєте, що їсти щодня, дотримуйтесь цього, ось типові дні протягом тижня . Що стосується рецептів, будьте прості, але дотримуйтесь рекомендованих способів приготування:

Перший день

На сніданок 1-го дня: чашка кави без цукру
В обід: 1 великий стейк із заправкою із зеленого салату (домашнього приготування без солі та олії) та селера за бажанням
На вечерю: 2 яйця, зварені круто зі шпинатом за бажанням (без солі)

Другий день

На сніданок: чашка кави без цукру з 1 рулетом молока
Опівдні обіду 2-го дня: великий стейк із зеленим салатом та необмеженою кількістю фруктів на десерт
У вечірньому меню: шинка, приготована без шкірки і жиру за бажанням

Третій день

На сніданок 3-го дня: кава без додавання цукру та молочна булочка
Під час обіду: 2 яйця, зварені круто з листям салату та свіжими помідорами за бажанням
Під час вечері: знежирена та знежирена шинка та салат за бажанням

День четвертий

На сніданок: чашка кави без цукру і 1 рулет з молоком
В обідній час: 1 зварене круто яйце та варена або сира морква з невеликим шматочком сиру (Груйер)
У вечірньому меню: необмежена кількість фруктів та йогуртів або звичайний білий сир, виготовлений із незбитого молока

П’ятий день

На сніданок: терта морква з лимонним соком (дуже важливо), потім 1 чашка кави без цукру
В обід: риба в бульйоні суду з 2 помідорами
В обідній час: стейк середнього розміру у супроводі зеленого салату за бажанням

Шостий день

На сніданок: кава без цукру та молочний рулет
Під час обіду: курка на грилі за бажанням
Під час вечері: 2 яйця, зварені круто з сирою або вареною морквою за бажанням

Сьомий день

На сніданок: чай або трав’яний чай з лимоном
Під час обіду: стейк на грилі з необмеженою кількістю фруктів
У вечірньому меню: можна їсти що завгодно, допускаються невеликі варіації, але смажена їжа та алкоголь заборонені

Ось меню на тиждень; протягом другого тижня вам просто потрібно повторити цю тижневу послідовність.

Не забувайте пити воду.

Ти можеш завантажте безкоштовну книгу PDF в Інтернеті для друку натиснувши на посилання нижче:

Нарешті, працює це чи ні? Моя думка з цього приводу

Так звана спортивна дієта боксера для схуднення - це ефективний метод, принцип якого полягає у запуску хімічного процесу, який заважав би вам потім набрати вагу.

Для не спортсменів це ідеально, оскільки спорт не є обов'язковим, але я все ж рекомендую бігати раз на тиждень помірковано.

Це дієта, яка триває 14 днів, а не 3 тижні ані 1 місяць, як я читав на деяких веб-сайтах або форумах, тому не продовжуйте його, навіть якщо це не дало задовільних результатів. Достовірність певних свідчень на форумах певних жінок і чоловіків, які стверджують, що схудли на 20 або 30 кілограмів, слід сприймати із залишком солі.

Будьте обережні з вечірньою трапезою з необмеженою кількістю фруктів, фрукти, занадто багаті вітаміном С, такі як апельсини, лимон, грейпфрут, можуть викликати у вас безсоння, якщо ви чутливі до цього.