Спортивна ходьба, у нас є все для виграшу; Центр спортивної медицини та травматології
Фізична активність визнана всіма своїми перевагами щодо запобігання багатьом хронічним захворюванням.
Гіппократ вже між 460 і 377 рр. До н. Е. Пропонував лікувати 3-й фтиз (хронічний бронхіт) дієтою на основі цибулі-порею, вина та ходьби за наступним протоколом:
1-й місяць 20 етапів (1 = 180 м) на день, потім ще 10 етапів щомісяця, в кінці до 150 етапів. Казали, що якщо пацієнт прийме лікування, йому стане краще.
Пізніше Гален пояснив, що душі є джерелом руху і на них впливає. Вправи повинен адаптувати той, хто їх практикує. Він батько індивідуалізації навчання.
Крістіан Префо та Жак Мерсьє в останні роки вчили нас, що основною метою реабілітації є не хвороба, а пацієнт.
Повертаючись до Гіппократа, все правда. Ми також знаємо, що реабілітація не припиняється через 1-3 місяці фізичних вправ, але вимагає якнайдовшого збереження активності.
Якщо ми додамо до цього задоволення розвиватися в середовищі, яке ми знаємо на нашому острові, ми маємо все, щоб більше зацікавитись цим заняттям, яке є фітнес-ходьба.
Мета ?
Мобілізуйте все, що може бути.
Ми могли б порівняти людське тіло з автомобілем. Двигун складається з 3 ключових елементів для руху вперед:
1. м’язи: їм потрібне паливо для функціонування, глюкоза або ліпіди (і трохи білка). Як і будь-який двигун внутрішнього згоряння, кисень необхідний для підтримки роботи. Кисень забезпечується:
2. легені: вони дозволяють потрапляння кисню (і вихід СО2). Вентиляція пристосовується відповідно до вимог.
3. серце та судини: вони дозволяють транспортувати цей кисень до м’яза, пристосовуючись до потреби.
Фітнес-ходьба - хороший спосіб перезапустити або почати фізичну активність.
Перевага цього виду спорту ?
Слабкий травматичний компонент. Насправді, ходок, на відміну від бігуна, завжди має одну ногу на землі, тому менше травматичного удару з кожним кроком.
Швидкість ходьби, перепад висот, тривалість вправи - все це параметри, які ми можемо регулювати для досягнення бажаної мети (добробут, витрати енергії, працездатність).
До цього ми можемо додати роботу над технічним жестом з більш-менш важливими вимогами до зброї, що значно збільшує витрати енергії. Також можна оптимізувати крок.
Ще однією перевагою цього виду діяльності є націлювання на цілі, такі як допомога у контролі ваги (пов'язана з харчовою підтримкою).
Насправді можна знайти ідеальну інтенсивність в області, яка збільшує окислення ліпідів, тобто "легше спалювати жир".
Цю мету можна досягти за допомогою кардіо-частотного вимірювача (невеликий прилад, що дозволяє миттєво вимірювати частоту серцевих скорочень), після проведення стрес-тесту, який вимірює ідеальну зону тренування (так званий ліпоксакс).
Як підготуватися ?
Спеціальної підготовки немає, прогресивність на практиці сама служить підготовкою.
Виняток становлять лише пацієнти з хронічними захворюваннями, що обмежують зусилля (ожиріння, нестабільні серцево-судинні захворювання та ін.), Пацієнти з важкими порушеннями руху.
У цих випадках початкове медичне лікування буде призначене за рецептом для дозованих та індивідуальних фізичних навантажень, якщо немає протипоказань. Може бути запропоновано більш-менш повне попереднє медичне обстеження.
Іноді буде потрібно паралельне управління функціональною реабілітацією, якщо цього вимагають патології опорно-рухового апарату.
Загалом, спортивна ходьба дозволяє займатися фізичними навантаженнями, які не є дуже травматичними на рівні суглобів, водночас дозволяючи запобігати різним захворюванням, таким як діабет, ожиріння, ішемічна хвороба серця, остеопороз ...
Поки насолоджуючись цими листівками, які ми можемо спостерігати на стежках, що оточують наше імперське місто.