Спортивна їжа, яку їжу приймати перед спортивним Fitmeup

Любителі спорту часто задаються питанням, їсти перед тренуванням чи ні. Відповіді різні, але пам’ятайте для спеціалістів з харчування, що їжа перед початком занять спортом є необхідністю. Дійсно, енергетичні ресурси, які забезпечує хороша спортивна дієта, дозволяють організму витримувати навантаження, яким воно буде піддаватися. Тому важливо не займатися спортом натщесерце, інакше тіло буде черпати енергію, необхідну йому, з м’язів; що шкода для спортсмена. Але одне - їсти перед тренуванням, а інше, що ще важливіше, - їсти те, що потрібно.

Враховуйте час, що залишився до тренування

За 2-3 години до сеансу

Готуючись займатися спортом, ідеальним варіантом є їсти не менше 2 годин раніше щоб уникнути таких незручностей, як порушення травлення, тяжкість, нудота, спазми в шлунку тощо. Спортивна дієта, що складається з продуктів із високим вмістом цукру з швидким вмістом цукру, корисна для того, щоб організм міг накопичити великий запас енергії, що витрачається під час фізичних вправ. Тому необхідно вживати просту їжу, таку як фрукти та мед.

Так само ви можете споживати складну їжу, оскільки часу між вами і тренуванням достатньо для травлення. Ви можете приймати такі страви:

цільнозерновий хліб з нежирним сиром,
цільнозерновий хліб з нежирною індичкою або куркою,
скибочка шинки,
коричневий рис з яйцями,
цільнозернові макарони з курячою грудкою,
кіноа з листям салату
скибочка цільнозернового хліба з помідорами та петрушкою.

За 1 до 2 годин до сеансу

У цій ніші необхідно віддавати перевагу дещо легшій спортивній дієті. Вибрані продукти харчування повинні мати можливість швидко інтегруватися органами. Багаті білком молочні продукти показані для забезпечення організму необхідною енергією. Ось огляд того, що можна їсти за 1–2 години до тренування:

шматок хліба з 2 яєчними білками,
1/4 склянки абрикосів або мигдалю,
скибочку цільнозернового хліба з чайною ложкою варення,
вівсяний суп, замочений у воді,
скибочка цільнозернового хліба з арахісовим маслом
йогурт з трохи сирого мигдалю.

Менш ніж за годину до сеансу

Якщо до тренування залишається менше години, потрібно бути особливо обережним зі спортивним харчуванням, оскільки організм потребує часу, щоб перетравити і засвоїти поживні речовини. Наприклад, соєве молоко швидко засвоюється вашим організмом. Особливо рекомендуються сухофрукти. Перед вправами можна з’їсти горіхи, мигдаль і навіть темний шоколад. Як свіжий фрукт, абрикос із вмістом калію, міді, заліза та магнію корисний перед тренуванням. Натомість банани допомагають нейтралізувати шлункову кислоту, забезпечуючи при цьому організм простими вуглеводами.

Розглянемо тип спорту

Ваша спортивна дієта повинна бути визначена відповідно до виду спорту, яким ви займаєтесь. Кількість споживаних калорій повинна відповідати рівню зусиль, необхідних для діяльності. Якщо це заняття низької інтенсивності, як напівгодинна бігова доріжка у спортзалі або у вашому затишному гнізді, їжте легке і якомога менше жиру. Натомість зосередьтеся на джерелах швидких цукрів. Крім того, спортивні лікарі рекомендують споживати крохмалисті продукти перед тренуванням у видах спорту на витривалість. Отже, ви можете мати рисову страву з картоплею; шматок хліба з яєчним білком тощо.

Однак слід уникати прийому крохмалистих продуктів безпосередньо перед початком діяльності. Якщо ваш сеанс триватиме більше години і вимагає великих витрат енергії (футбол, їзда на велосипеді тощо), рекомендується харчуватися збалансованою спортивною дієтою, особливо з високим вмістом вуглеводів. Ось деякі продукти, в яких ви знайдете хорошу їх частину:

цілий рис,
Ям,
гранола-батончик з горіхами,
цільнозерновий хліб,
крупа;
банан,
дрібні фрукти (полуниця, чорниця та ін.);
сухофрукти (ананас, мигдаль, горіхи тощо)

Якщо ви хочете віддатися вправі, яка буде сильно навантажувати м’язи (силові тренування, регбі тощо), будь ласка, зосередьтеся на білках, оскільки це сприяє збільшенню м’язової маси. Однак, щоб вони виконували цю функцію, їх слід їсти принаймні приблизно за 3 години до тренування.

Що споживати перед спортом для набору м’язової маси ?

Якщо ви робите силові тренування, апріорі ясно, що ви хочете збільшити об’єм м’язів. У цьому випадку ви повинні відступити від стандартних правил спортивного харчування і харчуватися насиченими всіма поживними речовинами і особливо кількістю, не роздувши живіт. Ви повинні їсти продукти, багаті вуглеводами та білками, за 1 годину до 2 годин до фізичних вправ. Наприклад, ви можете з’їсти цілий рис або хліб з непросіяного борошна з 300-350 г сиру.

Приблизно через 30 хвилин після такого прийому їжі ви можете з’їсти жменю ягід або сухофруктів, які забезпечать ваш організм необхідними ліпідами. Нарешті, можна випити кави або йогурту.

Як їсти перед сеансом, щоб схуднути ?

Ви хочете схуднути, це добре! Але це не причина починати займатися натщесерце. Вам допоможе спортивна дієта, яка набагато багатша ліпідами, ніж іншими поживними речовинами. Ваше тіло отримуватиме енергію з таких фруктів, як яблука, груші та мигдаль. Щоб усунути зайвий жир з організму, виконайте багато вправ «спалювання жиру».

Коротше кажучи, кілька факторів визначають, що слід їсти перед вправами: час, що залишився, вид діяльності, мета діяльності. Важливо врахувати це, щоб оптимізувати свою спортивну практику.

Перед тренуванням я часто поповнюю білок і повільний цукор, щоб не відставати від темпу: я часто ходжу за макаронами з курячою грудкою і яйцем поверх 🙂