Спортивна медицина Досить енергії для марафону - FOCUS Online
спортивна медицина
Марафонці часто повністю виснажуються до кінця перегонів. Математична модель повинна розрахувати оптимальне споживання калорій, щоб спортсмен все ще був у формі після 42 кілометрів.
Математика повинна допомогти марафонцям краще доїхати. Оскільки багато спортсменів на витривалість беруть занадто мало калорій під час перегонів, щоб мати змогу підтримувати свою швидкість понад 42 кілометри. Або спочатку вони біжать занадто швидко. Результат: бігуни досягають своєї “мертвої точки” за останні кілька кілометрів. Ви можете досягти лише повільного прогресу або навіть зупинити пробіжку. Нова обчислювальна модель покликана запобігти цьому в майбутньому: за її допомогою можна індивідуально розрахувати, скільки калорій повинен споживати марафонець, щоб мати змогу підтримувати певний темп.
Проклята "мертва точка"
Бенджамін Рапопорт з Гарвардського університету в Кембриджі знає "мертву точку" марафонця з власного досвіду. Це явище вражає близько 40 відсотків усіх бігунів. Пусковим механізмом є зміна енергозабезпечення організму під час бігу на великі відстані: Перш за все, організм набирає силу завдяки легкозасвоюваним вуглеводам, які зберігаються в м’язах печінки та ніг. Коли цей запас вичерпується, організм повинен перейти на важко спалюваний жир як джерело енергії. В результаті темп бігу значно падає, і спортсмени відчувають себе безсилими та виснаженими. Це як зайти в стіну.
Особиста аеробна здатність є визначальною
Цього стану можна уникнути, якщо кожен бігун встановлює особисту цільову швидкість і розраховує необхідне споживання калорій. Основою розрахунку є особиста так звана аеробна здатність, також звана VO2max, яку стрес-тест на біговій доріжці може визначити: він вказує на максимальну кількість кисню, яке організм транспортує до м’язів, і перетворює його там під час фізичних навантажень. Постачання кисню важливо для роботи м’язів, оскільки енергія може вироблятися лише разом з киснем. Аеробна здатність залежить від людини і може бути покращена регулярними фізичними вправами. Середній, нетренований, здоровий чоловік має потужність VO2max 45 мл/кг/хв, тоді як високопродуктивний бігун має потужність 75 мл/кг/хв.
Завжди дотримуйтесь цільового темпу
Добре навчений чоловік може досягти максимальної аеробної потужності 60 мл/кг/хв. Наприклад, він може подолати 42 кілометри за 3:10 годин, не споживаючи додаткових вуглеводів. Середній тренований спортсмен (VO2max 50 мл/кг/хв) повинен споживати десять калорій на кілограм ваги під час бігу, щоб досягти того ж часу, тобто 750 калорій при масі тіла 75 кілограмів. За допомогою нової моделі кожен бігун може встановити цільову швидкість і забезпечити, щоб у них було достатньо вуглеводів.
Амбіційний хобі-бігун Рапопорт радить кожному марафонцю дотримуватися цільового темпу, який він собі встановив. «Іноді бігуни занадто схвильовані або змінюють свою стратегію в день перегонів. Це тактична помилка ".
Бенджамін Рапопорт представляє свою модель в Інтернет-виданні “PLoS Computational Biology”.