Спортивна медицина Лише присідання одне лише жир на животі не зникне
Експерти Німецького товариства спортивної медицини та профілактики (DGSP) висвітлюють деякі міфи про фітнес в рамках свого щорічного конгресу.
Це припущення базується на часто поширеній думці, що під час занять натщесерце відносна частка спалювання жиру в загальній кількості спалених калорій вища. Це явище було доведено дослідженнями, але це ще не дозволяє зробити висновок, що таке тренування також призводить до більшої втрати ваги.
Оскільки при порожньому шлунку можлива лише суттєво знижена інтенсивність і, отже, нижче загальне споживання енергії; також завжди існує ризик гіпоглікемії. Таким чином, для важкого спортсмена-любителя покращити свою серцево-судинну діяльність значно важливіше, ніж звертати увагу на «оптимальне» спалювання жиру.
Загальне споживання калорій та регулярні тренування є визначальними для матчу
Часто рекомендована область тренувань жирового обміну також є частим гостем публічної дискусії на тему схуднення та фізичних вправ. Багато спортсменів-здоров’я припускають, що існує лише дуже конкретний діапазон пульсу, при якому кілограми падають. Питання про відносну частку спалювання жиру в загальних витратах енергії для схуднення є менш важливим, ніж загальна кількість споживаних калорій. Не в останню чергу тому, що інтенсивність, з якою відбувається найвищий ліпідний обмін, коливається дуже широко з кожним днем. Таким чином, для людей, які хочуть схуднути за допомогою спорту, тренування, які є якомога регулярнішими в широкому діапазоні інтенсивності, є ефективними та розумними.
Відчуття спраги є визначальним для кількості напою
Багато спортсменів-рекреаторів все ще бояться приймати занадто мало рідини під час фізичних вправ. У науці існують дві суперечливі думки щодо цього. Багато досліджень показують, що не тільки дуже великі втрати рідини вимірювались у марафонців у високопродуктивних видах спорту, але і те, що найшвидші бігуни часто найбільше «потіли». Сучасні рекомендації відповідних дослідницьких груп полягають у тому, що найкраще пити відповідно до власного відчуття спраги, і що це, швидше за все, дозволить досягти найкращих показників.
Жир можна тренувати лише обмежено
Теза вперто наполягає на тому, що конкретні проблемні області можна «добре навчити» за допомогою цільових вправ. Багато жінок, їх «сідла» або чоловіки хочуть «навчити» свої пивні животи спеціальними вправами. Однак це неможливо. Хоча в активних м'язах було продемонстровано збільшення швидкості втрати жиру, все вказує на те, що жирові відкладення, які стали "порожнішими", поповнюються. Ще однією причиною, чому присідання не може розтопити великі животи, є те, що значне (а також помітне) зменшення жиру вимагає відносно тривалої роботи якомога більшої кількості м’язових груп. Аеробні форми тренувань, такі як біг підтюпцем, ходьба або їзда на велосипеді, є ідеальними. Навіть якщо присідання або натискання на ноги не є "косметичними плямами", ці та інші вправи для зміцнення, звичайно, повинні бути частиною кожного плану тренувань.
Захищайте коліна = ризик артрозу
Поширена думка, що пробіжки руйнують коліна. Сучасні знахідки малюють набагато більш тонку картину. Колінний суглоб - це динамічний “орган”, який реагує на подразники з адаптацією. Є наукові докази того, що біг підтюпцем зміцнює колінний суглоб і робить його більш важливим. В одному з найбільших на сьогоднішній день досліджень зв’язку між пробіжкою та остеоартритом колінного суглоба дослідники виявили найнижчий ризик остеоартриту у тих, хто ходить найбільше.