Спортивна мотивація Як розпочати і дотримуватися її
Якщо ви хочете зберегти або покращити свій рівень фізичної підготовки, вам потрібна одна справа перш за все: мотивація! Ми розкриваємо найкращу формулу самомотивації у спорті, поради професіоналів, найкращі програми для початку та мотиваційні котирування.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Мотивація - це наш двигун для досягнення конкретних цілей - незалежно від того, йдеться про зміцнення здоров’я чи формування тіла.
Але перш за все це має бути мотивація. Ви нарешті хочете встати з дивана, зайнятися спортивним взуттям і піти до спортзалу? Часто прості стратегії допоможуть вам втілити свої плани в життя.
Чому в спорті важлива мотивація?
Кросівки вже готові, але раптом диван здається таким неймовірно зручним. Якщо внутрішнє слабше Я захоплює, то добрі наміри закінчились. Чому нам так важко вжити заходів?
Внутрішнє слабше Я: так тикає наш мозок
Принципова проблема: "Готова" частина мозку (пам'ять про наміри в лівій передній ділянці мозку) навряд чи пов'язана з правою задньою ділянкою мозку, що дає сигнал до руху.
Це означає: Хоча ви маєте намір займатися спортом, цей намір не досягає системи контролю поведінки. Слабший я кидається між плануванням та виконанням - і ти залишаєшся на дивані.
З оптимізмом поза зоною комфорту
Проблеми спілкування в мозку - це одне. Крім того, люди завжди були спрямовані на безпеку, зміни означають небезпеку. Тож краще залишатися в зоні комфорту та підтримувати вивчені звичні режими.
Ходити в тренажерний зал у неділю замість того, щоб лежати в ліжку, у багатьох людей пов’язане з негативними почуттями: перевтомою, стресом, навантаженнями.
Для того, щоб перетворити "небезпечну" зміну плану або виснажливу обов'язкову програму на позитивний досвід, вам потрібно оптимістичне ставлення. Гарне відчуття, що ви асоціюєтесь із сюжетом і яке приборкує вашого ублюдка: мотивація!
Як я формулюю реалістичні цілі?
Якщо ви хочете почати з мотивації, вам слід бути готовим. Невдача неминуча з резолюціями "Я нарешті хочу схуднути" або "Я хочу більше займатися спортом". Бо: до успіху призводять лише розумні цілі.
Ви можете використовувати формулу SMART, спочатку отриману з управління проектами, безпосередньо для вашої самомотивації до вправ.
За допомогою формули SMART до мети
Термін SMART складається з перших букв слів конкретні, вимірювані, прийняті, реалістичні та приурочені разом.
Використання формули SMART для формулювання ваших цілей призводить до чіткої, перевіряється та вимірюваної мети, яка є достатньо мотиваційною, щоб утримати вас на позиції.
- Конкретно означає, що ваша ціль повинна бути чітко визначена та сформульована. Наприклад, "Я хочу схуднути на 10 фунтів".
- Вимірюване: Ваша мета повинна бути перевірена на основі певних критеріїв. Це може бути конкретна величина, як у згаданому прикладі.
- Прийнято: Ви повинні повністю підтримувати свою мету і дійсно хочете змінити своє тіло позитивно. Все інше не мотивувало б.
- Реалістично: Ваша мета повинна бути досяжною. Втратити 5 кілограмів за два тижні або пробігти марафон за місяць, хоча раніше ви бігали лише півгодини? забудь це!
- За розкладом: Ви встановлюєте певний момент часу, коли хочете досягти своєї мети - наприклад, через два місяці або півроку.
Після того, як ви сформулювали свою розумну мету (або кілька невеликих), найскладніший крок уже зроблено. Тепер настав час стежити за оновленнями! Як?
У цьому вам можуть допомогти різні інструменти та поради професіоналів, які ми розкриємо нижче.
10 порад щодо впровадження від професіоналів
Отримати мотивацію до фізичних вправ може бути так само просто, як зв’язати кросівки - якщо ви використовуєте кілька простих стратегій. Ось десять професійних прийомів, які допоможуть вам досягти найкращої форми:
1. Знайдіть вид спорту, який вам сподобається
Якщо біг - це не ваш вид спорту, не буде і після 10-ї спроби. Знайдіть тренування, яке вам подобається: силові або єдиноборства, футбол, спінінг, кікбоксинг, HIIT. Спробуйте самі і регулярно змінюйте свій план тренувань. Різноманітність також мотивує.
2. Нагородити себе
Якщо ви досягли успіху, подаруйте собі подарунок для сили волі: нагородою може бути смачна закуска після тренування, нова пара спортивного взуття або масаж, наприклад. Важливо: Визначте собі амбітні, але досяжні етапи.
3. Візуалізуйте себе після тренування
Продовжуйте повторювати позитивні сторони тренувального заняття. Наприклад: більш інтенсивне усвідомлення тіла, менше болів у спині, краща постава, більше впевненості в собі.
Брітта Стеффен, екс-подвійна олімпійська чемпіонка, подвійна чемпіонка світу та Європи у вільному стилі:
"Найголовніше - пам'ятати про свою мету, давати собі причину для цієї важкої роботи. Мені найкраще вдалося зосередитись на внутрішніх образах. Наприклад, я уявляв, як би я був оптимально підготовлений до Олімпійських ігор і до всіх Я був озброєний для випадковостей на стартовому блоці. Це мені дуже допомогло під час жорсткого етапу підготовки ".
4. Складіть тверді плани і підготуйтеся
Плануйте свої спортивні зустрічі так само точно, як відвідування лікаря або зустрічі. Найкраще спакувати спортивне спорядження напередодні ввечері і брати його з собою на роботу.
5. Поділіться своїми планами та прогресом
Визнання корисне для вас - і мотивує. Розкажіть оточуючим про свої історії успіху. Поділіться своїми планами: якщо ви хочете після роботи побігати, поговоріть про це з колегами. Тоді відмовок більше немає.
6. Тренуйся з іншими
Знайдіть друзів, з якими ви можете домовитись про спортивні зустрічі. Ви не просто скасовуєте такі фіксовані зустрічі без важливої причини. І це завжди веселіше!
7. Йдіть за музикою
Музика та ритм можуть мотивувати - і відволікати думки від важких ніг. Отже: Покладіть улюблені звуки на вухо, які постійно штовхають вас вперед.
8. Розслабтесь
Дослідження показали, що ви можете легко відсунути негативні почуття, небажання та стрес: енергійно тримайте обидва кулаки або обидві сторони біцепса близько 30 секунд - і відпустіть. Згодом вихід із зони комфорту стає набагато легшим.
9. Робіть фотографії до і після
"Я завжди працюю з фотографіями до і після", - виявляє особистий тренер Олівія Едерер з Мюнхена. "Для початку сфотографуйте перед білою стіною і повторюйте це кожні шість тижнів. Ось так стає помітним успіх".
10. Поговоріть із собою позитивно
Переключіть негативні емоції на позитивні перспективи. Замість «Я відчуваю себе занадто втомленим для тренування», «Давайте подивимося, скільки присідань я ще можу впоратись після бігу». Що також може допомогти: мотивуюча цитата як тло на вашому смартфоні.
Найкращі програми для фітнесу
Незалежно від того, в спортзалі чи під час тренувань вдома - все більше людей, які активно займаються спортом, використовують програми для фітнесу. За допомогою нього ви можете налаштовувати навчальні плани, відстежувати свої успіхи та ділитися своїми успіхами з іншими.
Ось п’ять фітнес-додатків, які заохотять вас до найкращих результатів:
Порада: Фітнес-трекери також можуть допомогти вам перемогти ублюдка та розважитися на повній швидкості. Тепер з’ясуйте, який трекер вам найбільше підходить.
Мотиваційні котирування та акаунти в Instagram
Коли ваше слабше Я занадто велике і мляве, іноді допомагає дозволяти іншим бити вас по дупі з любов’ю.
На щастя, в Instagram достатньо найкращих спортсменів та гуру фітнесу, які можуть стати вашим мотиваційним тренером.
Фотогалерея: 15 мотивуючих цитат провідних спортсменів