Спортивна пастка, чому люди товстіють, хоча і займаються спортом - FOCUS Online
Тим, хто хоче схуднути, не слід покладатися виключно на заняття бігом або тренування в тренажерному залі. Одне дослідження показало, що якщо ви більше тренуєтесь, ваш жир може навіть збільшитися, якщо ви не зміните своїх харчових звичок.
Багато людей, які хочуть схуднути, спочатку купують нові тренажери. Оскільки, як відомо, рух спалює енергію. Організм повинен отримувати цю енергію з жирових клітин. Отже: багато спорту, багато талого жиру, менша вага, краща фігура. На жаль, цей рахунок за доярки є неправильним.
У них була 81 жінка із суттєвою надмірною вагою у віці від 25 до 40 років, яка раніше не займалася жодним видом спорту, тренувалася тричі на тиждень по 30 хвилин на біговій доріжці протягом трьох місяців. Спорт проходив під наглядом. Жінкам не довелося нічого змінювати щодо свого раціону.
На жаль неправильно: чим більше жиру, тим кращий успіх у схудненні
Дослідники під керівництвом керівника дослідження Глена А. Гессера припустили, що жінки з найбільшим відсотком жиру в організмі втратять найбільше жиру завдяки тренуванням на витривалість. І щоб вони могли робити висновки з початкових успіхів до кінцевого результату. Попередні дослідження програм схуднення, які включали зміни дієти, пропонували ці результати.
55 із 81 жінки набрали вагу
Результат протверезіння через дванадцять тижнів виглядав приблизно так: тренування на біговій доріжці призвело до мінімальних втрат жиру в цілому, причому результати сильно коливалися від жінки до жінки. І: через дванадцять тижнів у багатьох випробовуваних навіть було більше жиру в організмі, ніж раніше: 55 жінок накопичили принаймні частину жиру на тренувальних тижнях.
Команда Гессера не досліджувала причин цього, але підозрює, що ці учасники дослідження їли особливо багато після фізичних навантажень. Випробовувані, яких вони називали "компенсаторами" (що походять від англійської "substitute" або "equalization"), поступалися своєму більшому апетиту або мали відчуття, що більші порції в порядку після вправ.
Споживання калорій через фізичні вправи завищено
Той факт, що споживання калорій за допомогою фізичних вправ зазвичай завищується, тут відіграє певну роль: 30 хвилин на біговій доріжці може споживати максимум 350 кілокалорій. Це просто цукерка.
Результат підтверджує висновок, що лише фізичні вправи не впливають на схуднення - принаймні, якщо раніше хтось не був навчений. Німецьке товариство спортивної медицини деякий час тому назвало дивовижну цифру: нетренованим людям доведеться проходити 56 кілометрів на тиждень, щоб скинути півкілограма жиру.
Дієта більш ефективна при фізичних вправах
Заняття спортом можуть допомогти вам схуднути, лише якщо ваш раціон також змінено і калорії зменшені. Тоді дієта працюватиме краще і швидше. Як тільки накопичиться достатня кількість м’язів, під час фізичних вправ витрачається стільки енергії, що організм розщеплює жирові відкладення. І, маючи намір «залишатися струнким», спорт тоді може показати весь свій потенціал.
Однак у дослідженні було щось позитивне для 81 випробовуваних: адже фітнес та загальний стан здоров’я покращилися у всіх - зрештою, регулярні фізичні вправи досягли цього.