Спортивна перерва Страх втрати м’язів та збільшення ваги
Спортивна перерва | Страх розладу м’язів і збільшення ваги
Організму завжди потрібен час на відновлення та регенерацію, саме тому слід свідомо і регулярно планувати дні відпочинку. Наскільки часто це може бути корисно, залежить від людини.
Але що насправді відбувається, коли вас змушують робити більшу перерву у спорті, наприклад, через хворобу, травму або навіть якщо немає можливостей для тренувань під час відпустки?
Для когось довша перерва у фізичних вправах може бути не надто поганою, для інших - це все, що завгодно, але просто неможливість переслідувати пристрасть протягом певного часу. У деяких з них погана совість, вони не відчувають зайнятості і спочатку не знають, що робити із собою. Ви багато думаєте, і особливо перші дні часто бувають дуже важкими.
Коли організм починає втрачати м’язи? Коли ви втрачаєте витривалість? Як швидко ви наберете вагу? Чи виправдані ці побоювання і чи справді така перерва у спорті така погана?
ВТРАТА М'ЯЗІ
Деякі дослідження показали, що навіть після місячного перерви в тренуванні загальна сила м’язів не сильно змінюється. Ядро м’язової клітини та разом з ним важлива інформація про попередні здібності до збереження - це явище також називається так Ефект м’язової пам’яті. Ця м’язова пам’ять відповідальна за те, що навчені люди швидше відновлюють свої сили - навіть після тривалої перерви у тренуванні. Ключем до цього є нейронні адаптації, що відбулися під час активної фази.
Якщо після перерви у тренуванні м’яз знову оскаржується, ємність і колишній об’єм клітини зберігаються в ядрі. Подвоєння клітин відбувається набагато швидше, ніж із абсолютно новою структурою.
Ви не втрачаєте своєї форми за одну ніч - навіть якщо це може здаватися таким, і ви матимете таке відчуття, коли дивитесь на своє відображення в дзеркалі. Те, що ви часто втрачаєте, - це просто звичайний "насос", який змушує вас виглядати пухким, мускулистим або чітким - але ви не втрачаєте самі м'язи.
На що слід остерігатися під час спортивної перерви?
Під час спортивної перерви важливо, щоб ви забезпечували своє тіло достатньою кількістю поживних речовин. Якщо ви отримуєте занадто мало калорій і занадто мало білка, ви втратите м’язи. Тож їжте достатню кількість калорій, тобто калорій для обслуговування, і переконайтеся, що у вас достатньо білка.
Зрештою, це залежить від ваших харчових звичок, набираєте жир під час спортивної перерви чи ні.
В даний час я також роблю спортивну перерву, свою першу свідому спортивну перерву за 4-5 років силових тренувань. Якщо ви хочете дізнатись більше про те, чому я роблю цю перерву та як я зараз, будь ласка, стежте за мною в Instagram (@fit__laura). Я регулярно даватиму вам оновлення.
Залежно від причини перерви у фізичних вправах завжди пам’ятайте: здоров’я на першому місці. Завжди бувають гірші речі, ніж перерва у спорті, і перерва у спорті колись (як правило) закінчиться. Розглядайте час як можливість, час для інших речей, спробувати нові речі.