Спортивна вага та целюліт, як поліпшити фігуру
Уточнюйте силует у будь-якому віці
Вага, набрана роками
Антицелюлітний догляд з віком
Харчування для зміни фігури
Форма тіла, вага та фізичні навантаження
На жаль, регулярні фізичні навантаження важко подолати усталений і локалізований целюліт. Проте спорт є хорошою профілактикою та хорошим засобом лікування, оскільки діє на кілька факторів целюліту.
Це покращує артеріальну та венозну циркуляцію в цілому та сприяє оксигенації тканин. Це посилює ліполіз (це коли жирові клітини спорожняються від накопиченого жиру). Приблизно через 30 хвилин середньої спортивної активності організм зможе черпати енергію з жирової тканини.
Спорт зберігає м’язову масу, що забезпечує хороший метаболізм горіння (організм краще «спалює» калорії, коли важлива м’язова маса).
Спорт також ліпить силует
Наявність гарної фігури - це не даність у наших західних суспільствах. Наприклад, ми пам’ятатимемо, що 80% француженки не задоволені своєю вагою. Що логічно, якщо врахувати, що у віці від 20 до 50 років європейська жінка набирає в середньому 10,6 кг.
Насправді цей приріст ваги є частиною загальних рамок фізичного та спортивного розвитку та не відповідає збільшенню споживання калорій. Тому придбання симпатичної цифри - це лише боротьба проти цього декондиціонування, а вага - лише один із факторів.
Ми можемо узагальнити "симпатичну цифру" штучно на трьох фактах:
- відсутність зайвого жиру
- хороша мускулатура, не гіпертрофічна, але не гіпотрофічна
- хороша статика, синонім красивої гавані.
Надлишок жиру або целюліту
Усі останні дослідження підтверджують, що незбалансоване харчування, яке забороняє одну з енергетичних сімей (ліпіди, білки, вуглеводи), не демонструє користі. Лише незначне зниження калорій, приблизно на 750 кал на день, призводить до дійсного схуднення. Тому що мета полягає не в тому, щоб швидко схуднути, а в тому, щоб схуднути надовго. Також слід заборонити "дію калорій" з раптовим зниженням більше 1000 кал на добу.
Перевантаження жиру має конкретні місця щодо гормональної продукції. Але "бріош" або сідла "свідчать про глобальний процес і не зникають за допомогою так званих специфічних вправ (абс-сідниць, наприклад).
Боротьба з втратою м’язів (аміотрофія)
Це ключовий елемент силуету. По-перше, з тієї простої причини, що м’язи, як кажуть, є «метаболічною пасткою», яка спалить набагато більше калорій, ніж жирова тканина. Тому для «вдосконалення» досить «побудувати м’язи».
М'яз, який не використовується, поступово руйнує всі його рухові пластинки і призводить до справжнього "поліомієліту" та жирової дистрофії. На цьому етапі "ви не можете наростити жир", і гра закінчена. Ця аміотрофія вперше з’являється на круглих м’язах (сідничних м’язах, дельтоподібних залозах тощо), над якими слід працювати в першочерговому порядку.
Бодібілдінг розвивається поетапно. Починається з "ефекту вербування", який пробуджує сплячі волокна. Тому логічно, що м’язова робота має значну інерцію, перш ніж мати видимий переклад. Другий етап - це гіпертрофія м’язових волокон, але вона дуже лабільна і швидко втрачається за відсутності стресу. Справжнє розмноження волокон займає близько 7 років.
Статика і силует
Якщо тіло не рухається, з роками воно переростає у так звану “лижну” позицію: втрата поперекового лордозу, спинний кіфоз, згинання рук та колін. Ми повинні боротися з цим впливом старіння дуже шкідливим на естетичному рівні, але також ризикуючи болі в попереку за допомогою певних вправ.
Електроміографічні записи показали, що саме стабілізуючі м’язи хребта мають бути пріоритетними (що рідко робиться в традиційних рамках бодібілдингу): мультифідус, псоас, поперечний квадрат поперекових м’язів. Також важлива робота з розтягуванням, щоб підтримувати хороший обсяг рухів.