Спортивна забава Гарний настрій Спорт робить вас стрункими! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Дослідження показує: спортивне задоволення - це запорука успіху в схудненні! Той, хто сприймає спорт лише як настирливий захід, який потрібно відвідати, перешкоджає бажаній втраті ваги.
Спочатку спортивна робота, потім кулінарне задоволення! На думку дослідників з університету Корнелла в Нью-Йорку, таке ставлення до власної спортивної програми може перешкодити успіху в схудненні. У своєму дослідженні вони вивчали вплив мотивації під час фізичних вправ та подальшої харчової поведінки. Результат:
- Ті, хто любить займатися спортом, частіше згодом їдять здорову їжу і їдять менше калорій, ніж ті, хто вважає спорт обов’язковим і розглядає його лише як засіб для досягнення бажаної ваги.
На думку дослідників, це тому, що ми сприймаємо тренування як більш напружене, коли нам не цікаво. Згодом ми часто схильні компенсувати стрес особливо калорійною їжею. Старіші дослідження також підтверджують ці результати: мучити себе на біговій доріжці або проходити п’ять курсів з животиком внизу на тиждень, схоже, не робить нас по-справжньому щасливими або не робить стрункими!
Якщо немає спортивного задоволення, багато хто потрапляє в пастку винагороди!
Якщо ми займаємося спортом лише на користь фігури, нам часто це дуже важко. Тоді наша підсвідомість шепоче нам після закінчення роботи, що ми зараз справді заслужили винагороду. Крім того, споживання калорій під час фізичних вправ часто завищується. Особливо ті, хто схильний до фізичних вправ з помірною інтенсивністю, часто не розтоплюють набагато більше калорій, ніж в шоколад. Вплив вправ на наш баланс калорій швидко зникає, якщо ми занадто добре розуміємо це під винагородою. Найкращий спосіб заощадити собі висококалорійну компенсацію - розглядати вправи як нагороду. Оскільки гормони щастя виділяються не лише завдяки вживанню солодощів, спортивне задоволення також може це зробити.
Нова формула спортивного задоволення для успіху:
Чим веселіше, тим менше любовних ручок- якщо це не звучить спонукально! На думку дослідників, це якраз один із основних моментів: будь-хто, хто хоче тривалий час залишатися на м'ячі спортом та здоровим харчуванням, потребує внутрішньої мотивації, тобто мотивації, яка надходить зсередини. На один розмір менше, на п’ять кілограмів легше: в довгостроковій перспективі цього недостатньо як мішень.
Тому нам слід не лише вибирати вид спорту, виходячи зі того, скільки калорій ми спалюємо з ним або наскільки швидко ми отримуємо тріщину внизу. Критеріями повинні бути набагато більше задоволення та розслаблення.
Це може допомогти зосередитись на тому, наскільки вправа корисна для нас. Наприклад, це може бути особливо красивий біговий маршрут, де ви можете насолоджуватися часом на свіжому повітрі, далеко від офісу. І якщо ви просто бігаєте, тому що всі роблять це, то, можливо, спробуйте, чи не катання на роликових ковзанах, скелелазіння, довга прогулянка по осінньому листю чи танці можуть нас більше не мотивувати. Окрім правильного виду спорту, важливу роль відіграють і рамкові умови. Прослуховування музики, перегляд улюблених серіалів або просто насолода моментом - все це перетворює обов’язкову подію на особисту перерву на самопочуття зі спортивними розвагами.
10 спортивних розваг, щоб спробувати!
Шукаєте більше задоволення від потовиділення?
1. Спідмінтон
Волан з прискоренням швидкості. Також працює у вечірній час завдяки світяться кулькам. Просто схопіть свого хлопця чи дівчину і стріляйте. Воля до перемоги дозволяє нам протриматись ще довгий час. Спортивне задоволення гарантоване!
2. Антигравітаційна йога
Відомі вправи йоги проводяться в рушниках, що звисають зі стелі. Хороша вправа для відпустки і абсолютно новий досвід йоги. Наприклад, є курси в Гамбурзі, Франкфурті, Берліні та Дармштадті.
3. Фітнес-ходьба
Ходові одиниці чергуються з фітнес-вправами з вагою власної маси тіла, допоміжні засоби не потрібні. Ви можете скласти поєднання щільної прогулянки та присідань, стрибків і віджимань на поясі парку самостійно, або дозволити собі керувати в групі. Підходить для початківців та тих, хто шукає свіжого повітря та релаксації під час тренувань (наприклад, курси доступні у Fitness-First).
4. Стрибки на батуті
У саду, перед телевізором або як силовий варіант у студії. Під час стрибків не тільки кілограми падають з стегон, але і стрес у повсякденному житті з ваших плечей.
5. Лонгбординг
Трендний спорт із Каліфорнії вже давно прокотився по Європі. Не божевільний вбивця калорій, але з точки зору спортивного задоволення та прохолоди це далеко вперед.
6. Боулдерінг
За допомогою цього варіанту сходження ви піднімаєтесь лише на висоті стрибка, без мотузок як запобіжного пристрою. Це забезпечує прилив адреналіну, веселощі та багато болючих м’язів на руках. Килимок на землю захищає альпініста у разі падіння. Навіть взимку ви можете «розтягнути пальці» у багатьох альпіністських залах.
7. Слейклінг
Більшість це знає, дуже мало хто пробував це самостійно. Наважтесь спробувати щось нове, сприяє спортивним розвагам! Врівноважуючий ефект на мотузці створює більший натяг тіла та допомагає вимкнутись на свіжому повітрі. І це більш виснажливо, ніж здається.
8. Fit-Fight, Box Out і Co
Стрес на роботі чи поганий настрій? Тоді, можливо, один із багатьох варіантів фітнес-боксу є правильним. Гучна музика та елементи бойових мистецтв, такі як удари ногами та руками, створюють повсякденне розчарування в польоті! Спалює багато калорій і насправді звільняє вас. Для всіх, хто хоче позайматися спортивними розвагами.
9. Пляжний волейбол
Вузькі шорти, пісок під ногами та розваги з друзями - ось що ви отримаєте від пляжного волейболу. Влітку під відкритим небом, взимку в залі (іноді навіть з теплим піском, завдяки теплій підлозі). Це дає вам відчуття свята під час занять спортом! І звичайно бойовий дух також пробуджується.
10. Зумба
Під час популярних танцювальних тренувань стегна махають під хвилюючу музику, поки не прийде лікар. Робить вас розслабленою та жвавою.