Спортивна закуска з олійних та сухофруктів Потрійне зусилля
Олійні та інші сухофрукти, або як замінити перекуси спортивними закусками, ось кілька пояснень.
Перекуси - звична справа для багатьох людей, і, звичайно, я один із них. M & quot; Мс, Твікс, Кіндер Буено та інші користуються закусками в середині ранку та в середині дня.
Незважаючи на те, що вони володіють мистецтвом викликати посмішку, на жаль, вони досить погано говорять про харчування. Щоб замінити їх, розчин змішування олійних культур та сухофруктів набагато цікавіший з точки зору внеску як частини м’язової дієти. Деякі пояснення:
Олійні культури
Олійні, а точніше олійні плоди - це плоди, багаті на «хороший» жир (поліненасичені жири: омега-3, омега-6 та омега-9) та мають низький вміст води. Це, наприклад, горіхи (кешью, пекан, бразильський горіх), мигдаль, фундук, фісташки та ін.
Сухофрукти
Сухофрукти - це фрукти, які зазнали зневоднення. Всі ми знаємо родзинки, але існує багато інших сортів сухофруктів: манго, журавлина, банан, ананас, імбир, диня ... є щось для кожного.
Ви помітите, що олійні фрукти забезпечують значну кількість калорій (для порівняння, 100 грам сухих макаронних виробів забезпечують 360 ккал), головним чином завдяки високому вмісту жиру. Жири, які вони містять, в основному є поліненасиченими ліпідами, включаючи Омега-3, які відіграють важливу роль у запобіганні серцево-судинним ризикам. Вони також багаті білком (для порівняння, 100 грам курячої грудки забезпечує 20 грамів білка) і клітковиною. Але їх специфіка також походить від їхнього багатства вітамінами та мінералами: вітамінами групи В та Е, магнієм, фосфором, цинком ... Пов’язані зі смаками сухофруктів, вони дадуть вам дуже цікавий коктейль з мікроелементів у спортивному контексті практика.
Незважаючи на те, що існують готові суміші, простим рішенням є змішування олійних культур та сухофруктів відповідно до вашого смаку. Всі ці продукти можна знайти в багатьох магазинах, будь то в супермаркетах, магазинах органічних продуктів або в деяких незалежних магазинах.
Трохи більше фруктів для солодощі, трохи більше олійних культур для хрускоту. По правді кажучи, 50% олійних культур - 50% суміш сухофруктів - це те, що, як я визнав, є найбільш "збалансованим" на сьогоднішній день. Перевірено та затверджено з початку зими! Це обійдеться вам дорожче за промислові закуски, лише трохи більше організації, підготовки та зміни харчових звичок.