Спортивна залежність Чи можете ви справді займатися занадто великою кількістю видів спорту ПРИГОДЖЕННЯ ДЛЯ РОЗВАГИ
Чи існує неконтрольований потяг до фізичних вправ? Якщо так, то які можливі червоні прапори? Дізнайтеся тут, чи ваша спортивна поведінка (все ще) гаразд.
Ви можете пишатися собою: Ви раз і назавжди подолали своє внутрішнє слабше Я - ви робите свою жорстку програму тренувань майже щодня.
Жир тане в міру зростання м’язів, сили та витривалості. Ви знайшли свій важкий ритм - і регулярні тренування перетворились із їдких обов’язкових вправ у вашу нову пристрасть.
Але що робити, якщо ти взагалі не можеш зупинитися?
Коли фізичні вправи відчувають себе як залежність
Антьє Бранд із Весселінга поблизу Кельна завжди була спортивною. Як колишній рекламодавець, вона знає, що означає тиск. Але в якийсь момент вона починає тікати від постійних вимог до продуктивності та гніву в її агентстві.
Вона збільшує навантаження, встає о п’ятій ранку, щоб впоратися зі своїми тренуваннями перед роботою.
Існує також приватна криза: ваш хлопець припиняє стосунки на тій підставі, що Антє занадто товста. Це дає їй відпочинок. Вона займається спортом лише до тих пір, поки не буде повністю виснажена, домінує над ним, ізолює себе.
З останніх сил вона тягне за собою розривний канатик: півроку в психосоматичній клініці, повна заборона на спорт, зміна режиму харчування, багато терапії. Сьогодні вона є тренером з охорони здоров'я у власній компанії і допомагає постраждалим залишатися здоровими спортивними зв'язками.
Можна бути залежним від спорту?
Вище описаний випадок, безумовно, крайній, і навіть тут невідомо, чи можна справді говорити про спортивну залежність, адже за оцінками експертів, лише 1-3 відсотки спортсменів-рекреаторів прямо залежні від фізичних вправ. Крім того ми все ще не знаємо сьогодні, чи насправді ця проблема є справжньою "хворобою наркоманії" у сенсі посібників з діагностики або, можливо, більше порушення імпульсного контролю.
Статистика щодо спортивної залежності все ще залишається тонка. Тим не менше: Dr. Хайко Зіемайнц, спортивний психолог та старший науковий радник Інституту спортивної науки та спорту при Університеті Ерланген-Нюрнберга та його колега, спортивний психолог, професор д-р. Столл з Університету Галле-Віттенберга роками працював над цим явищем науково - і розрізняв:
1. Насамперед залежні від спорту
Це згадані 1 до 3 відсотки спортсменів-рекреаторів, їм потрібні такі види спорту, як наркомани.
2. Наркомани середнього виду спорту
Ви хочете контролювати або змінювати свою фігуру або вагу за допомогою вправ. Часто розлад харчової поведінки пов’язаний із надмірними фізичними навантаженнями. У чоловіків нав’язливе бажання нарощувати все більше і більше м’язової маси також обговорюється як можливе пояснення. Дослідження, проведене за участю 1089 спортсменів на витривалість (триатлетів, бігунів, велосипедистів), показало, що 4,5 відсотка обстежених спортсменів зазнали ризику розвитку спортивної залежності.
3. Співзалежність
Постраждалі, як правило, не зовсім зрозумілі, що з ними відбувається. Як і родичі. Лікар. Хейко Зімайнц говорить про співзалежність, в яку можуть потрапити партнери або тісно пов'язані люди. Він радить обережну дистанцію, якщо спорт коханої набуває дивних масштабів - див. Також наш список "попереджувальних сигналів" нижче.
Залежність від спорту: хто в групі ризику?
Зокрема, молодші спортсмени до 30 років, як правило, збільшують свої спортивні навантаження до крайнощів, що перевищують те, що зазвичай вважається здоровим.
Зокрема спортсмени на витривалість, рідше силові спортсмени, можуть настільки активізувати свою фізичну активність, що навіть тренуються вночі і дедалі більше нехтують своїм соціальним життям.
Вони все менше цікавляться світом за межами свого плану тренувань і стають ізольованими. Як і у залежності від речовин (героїн, тріщина та ін.), Це є зрадницьким аспектом, оскільки ускладнити визнання проблеми та звернутися за допомогою стає важче.
Можливі тригери для спортивної залежності
Дослідники довгий час вважали, що вивільнення ендогенних «наркотиків», напр. B. Гормон щастя ендорфін, головна причина тяги до надмірних дій. Коли організм піддається сильному стресу, він виділяє ці речовини, щоб переносити біль і негативні почуття.
Але такі експерти, як спортивний психолог Столл з Інституту спортивної науки Університету Мартіна Лютера Галле-Віттенберг, вважають такий підхід занадто одновимірним.
Перелічені нижче аспекти також можуть сприяти тому, що люди (масово) переборщують зі спортом, але їх недостатньо як єдиної пояснювальної моделі:
Між дозвіллям та орієнтацією на змагання
За словами Столла, більш сучасні пояснення наближаються до справжньої причини, наприклад, пояснення спортивного психолога Мелані Шипфер з Центру діабету в Бад-Мергентаймі: Шипфер припускає, що багато спортсменів їдуть до певної міри - між спортом як суто дозвіллям та тим, що завжди викликається, орієнтацією на змагання, включаючи сильна увага до спорту.
З обох фаз, чергуючи, при необхідності, спортсмен може потрапити в психологічний дисбаланс через різкий досвід - і знайти компенсацію в спортивних вправах.
Якщо проблему з часом не вирішити, спортивна діяльність може перерости у дію, яка використовується виключно для активації власної системи винагороди організму та підтримки психічного стану стабільним.
Якщо в даний час спортивна активність зменшується, а проблема зберігається, виникають такі симптоми, як напруга, дратівливість, порушення концентрації уваги і т. Д. З відновленням спортивної активності ці симптоми відміни можуть бути полегшені. Це тримає залежність.
Особистість також відіграє свою роль
Існують особистісні фактори, які можуть прискорити патологічний спорт у певних життєвих подіях. Особливо з амбіційними любителями без глибокої спортивної підтримки.
Спортивний психолог професор Столл перелічує: «Перфекціоністи з високою мотивацією до досягнення, які реагують виключно негативними почуттями на такі події, як розлука, стрес на роботі чи смерть родича. Вони ризикують, якщо починають компенсувати ці неприємні відчуття за допомогою фізичних вправ ".
А фахівець Столл на власному досвіді знає, що таке відчуття, коли потрапляєш на всмоктування, і навіть пробіг 100-кілометрові пробіжки.
«Час у моєму житті, на який я не дуже люблю озиратися, - говорить Столл. “Дуже, дуже темна сторона спорту. Тоді я накрутив себе, якщо не пробіг марафон швидше, ніж минулого разу ".
Столл продовжує: «Медалі потрапили у смітник, сертифікати спалахнули. Ці негативні почуття в поєднанні з поразкою проти мене були майже нестерпними - і все ж мені довелося переживати це знову і знову ». Сьогодні він знає, що був в’язнем своєї залежності. Він продовжує займатися спортом - тепер уже в межах допуску. Але Столл також знає:
"Не всі, хто багато тренується, захоплені спортом".
Лотар Ледер, один з найвідоміших триатлетів з усіх, може бути хорошим прикладом цього. У зв’язку з цим він з поштовхом згадує свій найжорстокіший тиждень тренувань: “Це були 54 години тренувань зі збірною на Тенеріфе. Плавати 20 кілометрів, їздити на велосипеді 800 кілометрів і бігати 60 кілометрів. Спорт був ще молодим, і ви насправді не знали, як тренуватися. Але один день відпочинку на тиждень і один місяць року тоді вже були обов’язковими ".
Спортивний наркоман? Це можуть бути попереджувальні знаки
Повернемося до рекреаційних видів спорту. Ті, хто ревно працює, іноді не помічають, що вони перебільшують. Іноді біль або абсолютне виснаження ігноруються.
Ці ознаки говорять про те, що ви перестараєтесь із вправою. Чим більше цього стосується вас, тим критичніше ви повинні поставити під сумнів власну спортивну поведінку - і при необхідності проконсультуватися з лікарем:
- Сильна увага до фізичної активності та симптомів відміни, коли вони не вдаються. Наприклад, ви отримуєте головний біль або відчувайте нервозність і неспокій, коли не можете дотримуватися звичного розпорядку дня.
- Ви берете подальші порушення здоров’я в придбанні, оскільки ви продовжуєте тренуватися, незважаючи на травми чи хвороби.
- Ви берете соціальний конфлікт в покупці. Наприклад, соціальні заходи, такі як запрошення на вечерю або весілля, є проблемою, оскільки вони суперечать вашим тренуванням.
- Ви відчуваєте потяг до себе продовжувати збільшуватися. Спочатку це навряд чи можна відрізнити від звичайного бажання покращити свою фізичну форму, тому воно легко залишається непоміченим.
- Крім того, усі пожинають у нашому суспільстві, орієнтованому на результати (забагатоОплески та визнання, хто бореться. Це те, що вам подобається? Тоді будьте чесними із собою: не переборщуйте повільно?
- Ви іноді сприймаєте свою поведінку як себе зовнішнім контролем правда і таким чином пережити щось на зразок одного Втрата контролю.