СПОРТИВНА ЗВИЧАЛЬНІСТЬ - ПРОБЛЕМА, ЯКОЇ НЕ ПОВИННО ІГРОНУВАТИ - Блог - Фітнес Скандинавія
Новий акаунт
Щоб отримати рахунок, будь ласка, зв’яжіться з адміністрацією Fitness Scandinavia.
Четвер, 19 січня 2012 р./Опублікував Фітнес Скандинавія в: Здоровий спосіб життя
Я людина, яка із пристрастю виконує свою роботу, яка насправді живе, щоб займатися спортом та допомагати іншим отримати тіло, фізичний стан та здоров’я, яким вони бажають завдяки спорту. Але я ніколи не давав міри навчанню людини, а її тілу та стійкості до зусиль. Недавні дослідження показують, що позбавлення спортсмена фізичних навантажень має на нього такі самі наслідки, як позбавлення наркомана. Деякі люди страждають від тонкої форми розладу харчування, що виникає внаслідок компульсивного способу фізичних вправ. Ці люди, як правило, проходять важкі тренування через бажання схуднути або досягти омріяної фізичної форми. Їх виправданням для себе найчастіше є той факт, що спортсмен ніколи не може мати занадто інтенсивних або занадто довгих тренувань, коли справа стосується занять спортом. Сильний біль або дискомфорт, що відчуваються під час тренувань, не завадять цим людям займатися спортом. Більшість із них закінчуються перетренованістю. Перетренованість також відбувається у випадку тренувань, які тривають більше півтори години.
Як стати спортивним наркоманом?
Напевно, багато хто з вас займається спортом не заради м’язів, які стануть більш чітко визначеними та підтягнутими, не тому, що ви не маєте ваги, яку хочете, а для того почуття благополуччя чи навіть піднесення, яке виникає у вас після тренувань. . Це пов’язано з тим, що ваше тіло під час занять спортом виділяє ендорфіни, так званий «гормон щастя». Цей гормон, що виділяється гіпофізом, блокує біль, створює відчуття ейфорії і є хорошим засобом лікування депресії. Важливо знати, що за хімічним складом ендорфіни дуже схожі на морфін. Як відомо, морфін є одним із препаратів, який надзвичайно швидко викликає звикання. Тож на рівні тіла існують механізми, які можуть викликати фізіологічну залежність від спорту.
Як розпізнати людину, яка є залежною від спорту?
Більшість людей, які тренують компульсивно, поводяться точно так само, як наркомани. Якщо з незалежних від них причин вони змушені різко перервати свою програму тренувань, більшість із них пройдуть стади, подібні до відлучення, та епізоди депресії. Для цих людей тренування проводяться не з задоволення, а з обов’язку та страху, невиправдано, що якщо вони перервуться у тренуванні навіть на день, вони втратять фізичну форму або наберуть вагу. Це вірування, які насправді не мають підстави! Якщо людина, як правило, після тренувань відчуває ейфорію, тому, хто займається спортом, буде потрібно все більш інтенсивні та тривалі тренування, щоб досягти цього стану. Якщо ви пропустите тренування, ви часто будете відчувати почуття провини або непереборне занепокоєння, подібні до почуттів під час відмови. Залежність від спорту - це стан, який заслуговує на стільки ж уваги, скільки й інші види залежностей. З часом це може вплинути на правильну роботу нирок, може призвести до серцевого нападу і навіть смерті.
Ознаки перетренованості:
- відчуття того, що ти завжди втомлений і не можеш відпочити
- різке зменшення ваги або відсотка жиру в організмі
- почастішати пульс навіть у стані спокою
- ви змушуєте себе йти на тренування, навіть якщо вам погано
- ви ніколи не займаєтесь спортом для задоволення, а тому, що почуваєтесь примушеними і боїтесь вийти з форми або набрати вагу
- з кожним тренуванням ви висуваєте свої межі, поки не відчуваєте, що не можете
- у вас поганий настрій і ви почуваєтесь дуже винним, якщо пропустили тренування
- ви віддаєте перевагу пропустити зустріч з друзями чи родиною, щоб мати більше часу на тренування
- нав’язливо обчислюйте у своїй свідомості, скільки ви з’їли, і скільки спорту потрібно робити, щоб спалити все, що ви з’їли або навіть більше
- ви не можете заснути, навіть якщо відчуваєте сильну втому
- імунна система вже не така ефективна
- запор або діарея
- відсутність менструації
- ви не можете розслабитися, тому що думаєте, що не спалюєте достатньо калорій
Якщо у вас або когось із вас оточує 5 із цих симптомів, то ви, швидше за все, перетреновані. Це в середньо- та довгостроковій перспективі не принесе користі вашому організму, а навпаки порушить його природний баланс і атакує імунну систему.!
Ви завжди повинні пристосовувати свій план харчування та режим фітнесу до потреб вашого тіла:
- висипайтеся вночі і, якщо можливо, навіть вдень, після тренування
- ніколи не пропускайте їжу до і після тренування
- робити хоча б один день на тиждень перерву у тренуванні
- переконайтеся, що ви вживаєте достатньо калорій у порівнянні зі своїми зусиллями
- пити достатню кількість рідини
- зверніть увагу на правильне вживання кожного макроелемента
- зменшити тривалість або інтенсивність тренувань
- циклюйте тренування так, щоб ви тренували інші групи м’язів щодня, таким чином у інших груп буде достатньо часу для відновлення
- 15 хвилин у джакузі або сауні після тренування розслаблять ваші м’язи та допоможуть їм швидше відновитися, а також масаж.
- чергуючи холодну воду з гарячою під час прийняття душу, так звані шведські душі сприяють відновленню м’язів
- завжди лікуйте дефіцит вітамінів та мінералів, добавки можуть стати для цього гарною підмогою
Ви чули про спортивних наркоманів або самі переживали цей синдром?