Спортивне харчування 5 продуктів, щоб бути ефективнішими! Харчування - Ваш тренер
1- Пряники, для ефективної закуски перед вправою
Коли час між їжею та тренуванням (або змаганням) перевищує 4 години, перекус необхідний, щоб уникнути надмірного використання своїх запасів енергії. Пряники - це їжа, яка допомагає задовольнити потреби організму у фізичних вправах. Це один з небагатьох тістечок, що містить високу частку вуглеводів без жодного жиру! Тому він ідеально підходить для уникнення швидкого виснаження запасів енергії на початку діяльності та раннього появи відчуття втоми.
2- Печінка для боротьби із втомою (через дефіцит заліза)
Втрати заліза у спортсменів - це переважно втрати поту та травлення. Втома або втома від навантажень - загальні прояви дефіциту заліза. А деякі продукти - цікаве джерело. Таким чином, субпродукти (особливо печінка тварин) - це продукти, яким слід віддавати перевагу, щоб запобігти ризику дефіциту. Вживання печінки один-два рази на місяць допомагає відновити запаси заліза в печінці. Вживання червоного м’яса, сочевиці або шпинату раз на тиждень, подбавши про їх поєднання з їжею, багатою на вітамін С (сирі овочі або свіжі фрукти) також є альтернативою.
3- Ізюм, щоб дати поштовх
Щоб засвоїти концентрований цукор під час фізичних вправ, ніщо не може зрівняти сухофрукти! Виноград - один із найсолодших фруктів, особливо коли він зневоднений, а отже у вигляді сухофруктів. Ці легко засвоювані цукри швидко використовуються організмом для виробництва енергії, необхідної для занять спортом. Вміст клітковини у них нижчий, ніж у інших видах сухофруктів (фініки, сушений інжир тощо), що запобігає можливій появі розладів травлення. Крім того, перед тим, як вибрати енергетичні продукти, розгляньте родзинки !
4- Яйце, для відновлення м’язових волокон після тренування
При напруженні сильний м’язовий попит спричинює мікро-ураження тканини. Відновлення цих уражень є одним із найважливіших аспектів етапу відновлення, що стало можливим завдяки постачанню якісного білка в достатній кількості. Яйця - чудове джерело білка і одне з найдешевших на продовольчому ринку. Яєчні білки містять всі незамінні амінокислоти і тому ефективно беруть участь у підтримці або розвитку м'язової маси спортсмена, як і м'ясо або риба.
5- банани, щоб уникнути судом
Судоми, ці мимовільні та хворобливі скорочення м’язів, є наслідком ряду факторів: інтенсивних та незвичних навантажень, неправильного харчування чи гідратації із виснаженням запасів глікогену, накопичення молочної кислоти в м’язах, дефіцит калію, кальцію, натрію чи магнію… Банани - це один із найбагатших на магній і калій фруктів. Як результат, він може ефективно брати участь у запобіганні появі спазмів. І це, звичайно, в рамках різноманітного, збалансованого харчування та достатнього зволоження.