Спортивне харчування для гелів Triathlon, енергетичного напою ...
Гідратація триатлоніста - це необхідність суворо дотримуватися, чому ?
Коли ваші м’язи скорочуються, 75% хімічної енергії перетворюється на тепло всередині вашого тіла. Для збереження теплової рівноваги приблизно на рівні 37 ° C важливо, щоб це надлишкове тепло розсіювалось: це явище поту. Потовиділення - це не більше ні менше, ніж вода, і якщо ваше тіло погано зволожене, ви перегрієтеся всередині ...
Це явище набагато важливіше у триатлоні завдяки послідовності трьох дисциплін, кожна з яких більш інтенсивна, ніж інша. Під час водний тест, неможливо пити; Тому дуже важливо добре зволожитись перед заходом. Під час Велосипедна вечірка, можна пити за бажанням (не надто багато, щоб уникнути бічних швів). Під час біг, Ви можете зволожувати себе, але в помірних кількостях.
Залишання гідратації є важливим у вашому повсякденному житті та особливо важливим для занять спортом. Що пити Коли? Як? 'Або' Що ?
Порада «старого» добре гідратувати і харчуватися відповідно до обраного формату триатлону ?
Неважливо формат триборства, важливо підготувати своє тіло заздалегідь, забезпечивши його достатньою кількістю води та енергії, щоб подолати ці інтенсивні зусилля.
То що ви повинні пити? Вода перед тренуванням, енергетичні напої під час тренування та енергетичні напої після фізичних вправ (при необхідності). Енергетичні напої виготовляються для підвищення енергії, але не використовуються як ліки. З іншого боку, енергетичні напої ідеально підходять для зволоження під час тренування. Вони повинні містити вуглеводи, вітаміни, мінерали та кофеїн.
Під час зусиль не соромтеся зволожувати кількома ковтками води на станціях та енергетичними напоями. Все залежить від вашого фізичного стану та рівня; обов’язково перевіряти свої потреби під час тренувань. Наприклад, якщо ви проводите триатлон на дистанції S, води має бути достатньо. На відстані М та/або якщо Ви бігаєте більше 2 год. 30, Вам, ймовірно, знадобиться, крім води, енергетичний напій та один або два енергетичні гелі або один або два фруктових батончика.
Після зусиль і якомога швидше після закінчення заходу випийте напої для відновлення багатий вуглеводами та білками. Подібним чином слід віддати перевагу мигдальному батончику, фруктовому батончику, банану та іншим, в помірних кількостях відповідно до вашої травної чутливості, в очікуванні їжі після гонки.
Як пити, тобто в якому вигляді? Ну, бачите, м’які фланці, CamelBak на стежці або велосипедний рюкзак, пляшка з водою на велосипеді. кожен повинен вирішити відповідно до своїх побажань. Це правда, що в триатлоні ти постійно шукаєш легкості, ти міг би також уникати поясних пляшок і рюкзаків, але чому б ні? Все ще буде помітнішим під час фізичних вправ споживати зусилля з вживанням вуглеводів, набагато легше зберігати у триатлоні чи три костюмі.