Спортивне харчування для оптимальних результатів Multi-Food MULTI-FOOD
Незалежно від того, яких цілей ви хочете досягти у спортивній сфері свого життя, спортивне харчування є важливим фактором. Ця стаття показує, як може виглядати оптимальне спортивне харчування для ваших тренувальних цілей і коли може мати сенс приймати додаткове спортивне харчування.
Правильне спортивне харчування для кожного виду спорту
Якщо ви хочете наростити м’язи, тренувати свою витривалість або тонізувати фігуру, одних тренувань недостатньо: харчування також робить значний внесок у ваш особистий спортивний успіх. Тема правильного спортивного харчування майже така ж стара, як і історія самого людства: від ранніх олімпійців у Стародавній Греції передано, що вони суворо дотримувались свого раціону. Вони не їли ні вареної, ні смаженої їжі, уникали холодних напоїв та алкоголю. Натомість вони їли сухофрукти, ячмінний хліб чи кашу. Крім того, давні греки вірили, що властивості тварин, м'ясо яких вони їли, передаються їм: тому бігуни та стрибуни їли козяче м'ясо, метачі та боксери м'ясо биків, а борці жирну свинину. Сьогодні ми маємо набагато більше знань про правильну дієту під час занять спортом - дуже відмінну від тодішніх греків. Як спортивні, так і рекреаційні спортсмени мають справу зі спортивним харчуванням та його впливом на організм, щоб оптимально впровадити отримані результати і таким чином досягти кращих результатів під час тренувань.
Кожен вид спорту пред’являє різні вимоги до тіла спортсмена. У той час як байкеру потрібно достатньо енергії для сили, витривалості та швидкості, культуристу потрібно багато енергії, щоб підняти гантелі перед тренуванням. Щоб м’язи тоді могли нарощуватися, їм потрібна достатня кількість білка, багатого їжею. Окрім швидкості в спринті, футболісту також потрібна витривалість: інакше він не витримає 90 хвилин. Якщо ви інтенсивно бігаєте, вам слід звернути увагу на добре заповнені запаси глікогену, щоб організму не довелося зловживати власними амінокислотами. На додаток до сили, з якою можна підтягнутися до крутого лиця, альпіністу також потрібна необхідна витривалість, щоб він не звисав на мотузках наполовину маршруту.
Спорт на витривалість
У тих видах спорту, які вимагають витривалості, вправа триває тривалий час, є безперервним та аеробним. Залежно від того, наскільки інтенсивними є тренування, потрібні запаси глікогену або жиру в організмі. Поки власні запаси жиру в організмі мобілізуються під час тихого тренування з низькою інтенсивністю, запаси глікогену забезпечують достатню кількість енергії для пікових навантажень. Якщо ви правильно тренуєтесь, ваше тіло вчиться використовувати власні жири і зберігати запаси глікогену: Тоді ще достатньо енергії, щоб дістатися до фінішу вирішальним фінальним спринтом після марафону. Якщо ви займаєтеся видами спорту на витривалість, ви завжди повинні вживати достатню кількість вуглеводів, одночасно вживаючи в їжу знежирений і помірний білок. Співвідношення поживних речовин у наступному співвідношенні було б ідеальним для занять спортом на витривалість: 60 відсотків вуглеводів, 12-16 відсотків білків і 24-26 відсотків жирів.
Силові тренування
Зниження ваги
Спортивне харчування та спортивне харчування
Якщо ви хочете дотримуватися все більшої та більшої відстані за допомогою фізичних вправ, вам слід в першу чергу базуватись на їжі з низьким вмістом глікемічних вуглеводів. В основному це овочі, фрукти та продукти, виготовлені з цільного зерна. Всі вони разом забезпечують тривалу роботу, оскільки забезпечують постійний рівень цукру в крові. Якщо, навпаки, ви тренуєте свої сили, щоб визначити свою фігуру, вам слід переконатися, що вам потрібно більше білка, ніж спортсмену на витривалість. Якщо забезпечити організм якісними комбінаціями білків і вуглеводів після тренування, ви можете майже спостерігати за ростом м’язів. Дієта, багата білками, також корисна, якщо ви хочете схуднути. Поєднуйте рибу, м’ясо, тофу, молочні продукти або яйця з хорошими жирами, щоб допомогти досягти своєї мети. Якщо ж ви їсте білий хліб і нерозбавлені фруктові соки, організм не може розщеплювати жир під час фізичних вправ. Переконайтеся, що ви споживаєте щонайменше 1200 кілокалорій на день. Інакше тіло може повернутися до м’язів як запаси енергії, і ви матимете негативний вплив.
Оптимальне харчування, можливо покращене дієтичними добавками, може стати вирішальним для спортивного успіху!