Спортивне харчування для схуднення
Сушка або, іншими словами, переривання зайвої ваги - мета надати м’язам тіла потрібну форму та рельєф. Спортивне харчування для схуднення допомагає, оскільки воно забезпечує м’язову тканину, яка корисна для її росту та регенерації речовин, необхідних м’язам під час сухого сезону. Перелічимо комплекс основних препаратів спортивного харчування, який необхідний для висушування та полегшення формування м’язів.
Спортивне харчування та сушіння м’язів
- Так званий BCAA - Амінокислоти з розгалуженими бічними ланцюгами або незамінні амінокислоти. Це валін, ізолейцин та лейцин. Ці амінокислоти, які наш організм не може синтезувати самостійно - звідси і їх назва. Коли організм перебуває в енергетично виснаженому стані, він використовує бічні ланцюги амінокислот як безпосереднє джерело енергії - він вивільняється з BCAA безпосередньо в м’язову тканину. Збільшене споживання BCAA відбувається під час голодування або під час фізичних вправ і триває довше двох годин без перерви. Амінокислоти з бічними ланцюгами активно використовуються в спортивному харчуванні для зниження ваги, оскільки вони чудово захищають м’язові волокна від руйнування і тим самим приводять м’язи до бажаного рельєфу. Прийом: на першу порцію (5-10 грам) до і після тренування.
- Глютамін - наступний важливий елемент спортивного харчування для схуднення. Це амінокислота, з якої організм в основному виробляє себе. Рівень глутаміну та швидкість синтезу м’язового білка безпосередньо пов’язані: чим більше вільного глутаміну в крові, тим швидше ростуть м’язові клітини. Глютамін допомагає організму виробляти так званий гормон росту, який прискорює жировий обмін і сприяє регенерації та росту м’язової тканини. Однак у спортивному харчуванні глутамін використовується не лише для сушіння м’язів та їхнього полегшення. Ця амінокислота захищає м’язову тканину від погіршення стану, зміцнює імунітет, підтримує кислотний баланс в організмі та збільшує запаси глікогену. Прийом: 5-10 грам (1 порція) до і після тренування та після і 1 порція перед сном.
- Карнітин - Амінокислота, близька до вітамінів групи В. Вона синтезується організмом (на відміну від вітамінів) і тому її називають вітаміноподібною речовиною. Карнітин чудово розщеплює жири з подальшим виробництвом енергії, так що в спортивному харчуванні він в основному використовується для спалювання непотрібного жиру та сухості м’язів під час схуднення. Крім того, карнітин підвищує витривалість, а також збільшує м’язову масу та силу. Препарати, еквівалентні карнітину, дуже малі у спортивному харчуванні. Це важливо для програми схуднення - що підтверджують спортсмени, які її використовують. Карнітин випускається у рідкій формі та у формі капсул. Рідкий карнітин набагато ефективніший завдяки своїй високій засвоюваності. Прийом: 1 порція за півгодини до тренування.
