Чому важливо виміряти свій талієвий блог Redustim

Це вже не таємниця! Сьогодні всі знають, що надзвичайно важливо виміряти обхват талії, оскільки це дозволяє визначити кількість жиру, накопиченого в черевному поясі, а також дозволяє оцінити фактори серцево-судинного ризику. На думку експертів, кількість сантиметрів на талії - це найнадійніший показник для виявлення ризиків для здоров’я, пов’язаних із ожирінням. Це найкращий предиктор для серцевих захворювань, пов’язаних із зайвою вагою та ожирінням, і він залишається набагато точнішим, ніж індекс маси тіла (ІМТ), який вимірює лише зріст проти ваги. «ІМТ - це не ідеальне вимірювання, - сказав епідеміолог д-р Джеймс Серхан. - Це вимірювання не робить відмінності між нежирною та жировою масою і не визначає місце вашого жиру. "

Ось 3 простих кроки для вимірювання вашої талії:

Встаньте прямо
За допомогою рулетки визначте порожнисту точку посередині між пупком і низом ребер
Перед тим, як проводити вимірювання, видихніть природним чином

Незалежно від ваги або зросту, вам слід спробувати схуднути в цих 2 випадках:

Для чоловіка: якщо ваш зріст становить 94 см і більше
Для жінки: якщо ваш зріст становить 80 см і більше

Вам загрожує небезпека, і вам слід спробувати зв’язатися з лікарем, якщо ваш зріст:

Для чоловіків 102 см і більше
88 см і більше для жінок

Як зменшити лінію талії ?

На жаль, немає чарівної формули, яка зробить вас втратити жир на животі миттєво. Однак, ось кілька порад, як зменшити лінію талії.

Поради 1: Дайте своєму тілу найнеобхідніше

Відсутність стресу та багато відпочинку: Показано, що кортизол, також відомий як гормон стресу, пов’язаний із надлишком вісцерального жиру. Тож переконайтеся, що ви засинаєте щонайменше 7 годин на ніч і витрачаєте принаймні 5 хвилин на розслаблення перед тим, як вирушати на роботу, під час обідньої перерви та перед сном.

Вибирайте цільнозернові, а не рафіновані: дієта з високим вмістом цільнозернових злаків змінює реакцію глюкози та інсуліну у вашому організмі, прискорюючи втрату жиру, включаючи вісцеральний жир.

Пийте щонайменше 1,5 літра води на день: вживання достатньої кількості води допомагає організму вимивати відходи та токсини та покращує ваше здоров’я. Ваш метаболізм буде активнішим незалежно від їжі.

Порада 2: Вправа не є варіантом

HIIT (High Intensity Interval Training): Настійно рекомендується зосередитись на вправах високої інтенсивності, таких як інтенсивний біг, плавання, їзда на велосипеді тощо. Дослідження показали, що вправи, які чергують високу інтенсивність тренувань з низькою інтенсивністю, посилюють жир -спалюючий ефект на ваш організм. Найдивовижніше, що цей вид вправ продовжує спалювати жир навіть протягом 48 годин після тренування, коли ви відпочиваєте. Крім того, це також дуже ефективно для підвищення рівня гормонів та створення сприятливого гормонального середовища для спалювання жиру в животі.

Скоротіть час тренування: вправи, спрямовані на зменшення жиру в животі насправді не повинні бути дуже довгими, але найголовніше - вони повинні бути дуже напруженими.

Поради 3: Змініть свої харчові звички

Зменште споживання калорій: не секрет, що для схуднення потрібно зменшити споживання калорій. Спробуйте з’їсти 2200 калорій, якщо ви чоловік, і 2000, якщо ви жінка. Це повинно допомогти вам скинути ½ до 1 кг на тиждень.

Їжте здорову їжу: Сюди входять продукти, що містять здорові білки, мінерали та жирні кислоти. Уникайте нездорових жирів, які призводять до надлишку вісцерального та підшкірного жиру. Вподобайте продукти з високим вмістом клітковини, такі як яблука, вишня та горох, оскільки вони знижують рівень інсуліну, що може прискорити спалювання жиру на животі.

Поради 4: Сеанси ReduStim

Спробуйте розслаблююче рішення ReduStim: ця безболісна технологія була успішно клінічно перевірена протягом останніх 15 років. Медичний виріб пропонує клінічно визнану 100% процедуру "вільні руки" для отримання видимих результатів: середня втрата 6 см на всю талію за 6 годин.