Спортивне харчування. Основи спортивного харчування. Енергія - паливо для вашого тіла
Пити в спорті потрібно навчитися 2-3 літри рідини потрібно приймати щодня. У випадку змагальних спортсменів ця сума перевищується багаторазово. Залежно від виду спорту та інтенсивності, люди квартують різну кількість рідини. Поради щодо пиття Приділяйте питтю таку ж увагу, як і вправам, добре розподіляйте кількість випитого, не пийте занадто багато відразу. Перед тренуванням/змаганням випийте 2,5 дл рідини незадовго до старту. Під час фізичних вправ на витривалість, виконуючи вправи більше 1 години, бажано пити по 1,5-2дл кожні 15-20 хвилин. Після тренування починайте пити через 30 хвилин, а після важких фізичних навантажень до 2 годин пийте по 1-1,5дл кожні 10-15 хвилин. Isostar має правильний спортивний напій до, під час та після спортивної діяльності. Isostar Hydrate & Perform (рідина та порошок) Isostar Long Energy (порошок) Isostar Powertabs (порошок) Isostar Extreme Resistance (порошок)
10 правил харчування для успішного змагання 1. За два-три дні до змагань їжте страви, максимально багаті вуглеводами. 2. Останній прийом їжі (за дві-три години до змагань) повинен містити якомога менше жиру. 3. Випийте приблизно 2,5 дл рідини незадовго до початку 4. 4. Займаючись протягом 1-3 годин, пийте ізотонічний напій. 5. З трьох годин впливу ізотонічного напою також вживайте тверду їжу. 6. Не вживайте заморожені напої, щоб уникнути проблем зі шлунком. 7. Пийте напої, що містять натрій, якщо втрачаєте багато поту. 8. Пийте через рівні проміжки часу під час змагань (приблизно кожні 15-30 хвилин.) 9. Пийте та їжте, навіть якщо немає відчуття спраги або голоду. 10. Ваші особисті показники і перш за все ваше здоров'я набагато важливіші за рейтинг.
Базове харчування для спортсмена Рекомендації щодо харчування Перш за все, склад щоденного раціону спортсмена принципово не відрізняється від складу не спортсмена. Основа збалансованого змішаного харчування базується на рекомендаціях Швейцарського товариства з харчування SGE, які графічно представлені в харчовій піраміді. Виконавець повинен відповідати різним вимогам: - Збалансувати енергетичний баланс та рідинний баланс - Покрити енергетичну потребу в білках, вуглеводах та жирах - Покрити потребу в мікроелементах вітамінах, мікроелементах та мінералах - Харчування, наскільки це можливо (навчання, робота, змагання ) рівномірно, навіть якщо режими дня змінюються частіше - при регенерації відновлення повинно відбуватися якомога швидше і відповідно контролюватися правильним харчуванням після фізичних навантажень