Спортивне харчування - правильне харчування для спортсменів
Той, хто потіє, також повинен їсти, бо організм не може займатися будь-яким видом спорту без енергії. Але звідки це найкраще? Скільки це повинно бути і з чого? На ці запитання для різних спортсменів є дуже різні відповіді, які будуть детальніше розглянуті в цьому розділі.
Тип спортивного харчування залежить, серед іншого, від:
- В спорт
- Тренувальна мета
- Інтенсивність тренувань
- індивідуальні дієтичні уподобання
Мій спорт, моя дієта, мої результати
Спорт на витривалість характеризуються тривалим аеробним навантаженням. Тут організм повертається переважно за рахунок запасів глікогену та жиру. Щоб зберегти якомога багатіший запас глікогену, спортсменам на витривалість рекомендується їсти з високим вмістом вуглеводів. Кількість споживаного білка має бути середньою, тоді як жирів слід зменшувати. Тому ця комбінація основних поживних речовин виявилася ідеальною:
- приблизно 60% вуглеводів
- 12 - 16% білка
- 24 - 26% жирів
Вимоги Силові тренування з точки зору харчування, однак, виглядають явно інакше. Для нарощування м’язів силовим спортсменам, таким як культуристи або силові триатлоністи, потрібно багато м’язової маси. Отже, вам потрібно вживати більше білків, щоб накопичувати їх. Вуглеводи забезпечують необхідну енергію під час тренувань. Тому пропорції поживних речовин зміщуються тут наступним чином:
- 50 - 55% вуглеводів
- 20 - 25% білка
- 20 - 25% жирів
Утворіть поєднання обох Спорт на витривалість з високими показниками сили. Тут в організмі відбувається як аеробна, так і анаеробна енергія. Як результат, порівняно із чистими видами спорту на витривалість, відсоток жиру та білка, зокрема, зміщується вгору:
- приблизно 55% вуглеводів
- 17 - 20% білка
- 25 - 30% жирів
В Швидкісно-силові види спорту організм повинен забезпечувати багато енергії на короткі хвилини. Потрібна також силова витривалість, максимальна сила та координація. Тут особливе значення має запас глікогену. Тож вміст вуглеводів досить високий. Оптимальний склад для швидкісно-силових видів спорту виглядає так:
- приблизно 55% вуглеводів
- 18 - 20% білка
- 20 - 25% жирів
Бойові мистецтва утворюють окрему групу в харчуванні через їх специфічні вимоги, оскільки вони поєднують силу, витривалість, швидкість та координацію. Тому дуже різні харчові композиції корисні на різних етапах навчання. Деякі вагові класи націлені на дієтичні плани для зменшення ваги. Нарощувана їжа готує спортсменів перед змаганнями. Звичайна дієта нарешті забезпечує поживні речовини для щоденних тренувань. Це слід розбити наступним чином:
- приблизно 50% вуглеводів
- приблизно 20% білків
- приблизно 30% жирів
Вони також створюють власну групу у спорті Ігрові види спорту. Окрім вимог щодо витривалості, швидкості та координації, існують також нерегулярні піки навантаження, які виникають в ході гри. Для досягнення оптимальних результатів у тренуваннях та змаганнях дієту слід розкласти таким чином:
- приблизно 55% вуглеводів
- 15 - 18% білка
- 27 - 33% жирів
Цілі тренувань - так вони впливають на харчування
Отже, перед тим, як почати думати про своє спортивне харчування, потрібно чітко визначити свої тренувальні цілі. В іншому випадку, можливо, ви не зможете налаштувати свій раціон для ефективних вправ.
Плани харчування - Харчування за планом
Хотіли б ви дізнатись більше про різні напрямки спортивного харчування? Тоді відвідуйте нас регулярно. Ми завжди публікуємо для вас нові статті про все, що стосується харчування та спорту!