Спортивне харчування Що потрібно враховувати - WMN
Чому спортсмени завищують ефект білка, а потім не бачать успіху
Спортсмени приділяють особливу увагу білку у своєму раціоні. На жаль, роблячи це, вони роблять помилку.
За допомогою дієти спортсмени можуть мати значний вплив на те, як швидко змінюється їх організм. Як швидко збільшується сила, наскільки ростуть м’язи. Скільки ваги вони втрачають. Ми також можемо покращити своє здоров’я та самопочуття, якщо харчуватися здорово. Однак багато людей все ще не впевнені, що стосується оптимального розподілу вуглеводів та білків Харчування спортсмена йде.
Спортивне харчування: на це потрібно звернути увагу
Окрім свіжих фруктів та овочів, які постачають наші клітини водою, надзвичайно важливими є також антиоксиданти, вітаміни та мінерали, білки, жири та вуглеводи.
Про білок макроелементів багато повідомляється за останні роки. Це надзвичайно важлива частина дієти спортсмена. Оскільки Білок бере участь у розвитку органів, гормонів, клітин і особливо в нарощуванні та зростанні м’язів. Крім того, білки змушують м’язи скорочуватися, і тому вони необхідні для руху. "Це стає зрозумілим, коли ми дивимося на склад м'яза: він складається з води (75%), натрію, калію, кальцію, міоглобіну та білків", пояснює вчений спорту Маріо Хаберсак для wmn.
Кваліфікований спортивний вчений пояснює в wmn, які помилки спортсмени часто роблять у харчуванні (Фото: Habersack)
Але спортсмени часто завищують вплив білка на харчування. Тому що багато хто приймає з дієтою більше білка, ніж насправді потрібно. Що відбувається з надлишком? Він більше не формує м’язи і не спалює жир, а просто виводить їх з організму.
Особливо багато Силові спортсмени хочуть більшого росту м’язів, одночасно втрачаючи жир. Ось чому спортсмени додають у свій раціон величезну кількість білка. Але вони забувають про необхідні вуглеводи. Результат: у вас чітко визначене тіло, але не те, що потрібно для нарощування м’язів. Більші сідниці, опуклі біцепси? Тоді впади на узбіччі.
Білки, вуглеводи, жири - те, що потрібно вашим м’язам
“Немає сумніву в тому, що білок необхідний для нарощування м’язів. Однак, щоб створити ефективний тренувальний стимул, нам потрібні не тільки білки, але й вуглеводи та жири ", пояснює Хаберсак.
Харчування спортсмена? Як на фото, багато хто уявляє собі оптимальну дієту (Фото: Grassetto/istock)
Але: чому вуглеводи так важливі в харчуванні спортсменів?
“Вуглеводи стимулюють утворення інсуліну, що в свою чергу позитивно впливає на нарощування м’язів. Вони також є джерелом енергії, тобто паливом для тіла. Якщо ця енергія відсутня, організм швидко втратить свою працездатність“, Хаберсак може зрозуміти з досвіду. Результат: ми більше не може дати все у спорті і не встановлюйте оптимальних тренувальних стимулів. Але вуглеводи дуже важливі не тільки для силових спортсменів, але і для спортсменів на витривалість.
Як виглядає ідеальний розподіл вуглеводів, жирів та білків?
Дієта ідеального спортсмена обговорюється роками. Існує надзвичайно простий метод розрахунку, який спортсмени можуть використовувати для орієнтування. Дієта спортсмена повинна складатися з:
- 30% від жирів
- 55% вуглеводів
- 15% білка
Достатньо 0,8 грама білка на масу тіла. Той, хто робить тренування з обтяженнями, може вживати до 1,5 грама білка. Культуристи максимум до 2 грам. А спортсмени на витривалість? Habersack рекомендує для них 1 грам білка.
Харчування здорового спортсмена насамперед різноманітне. (Фото: Алкарнасія, shutterstock)
Також спортивний вчений пояснює, що в тренувальні дні слід їсти більше білка та вуглеводів. Натомість у нетренувальні дні воно може мати менше вуглеводів, але можна інтегрувати здорові жири.
Висновок: які помилки не повинні допускати спортсмени у своєму харчуванні
A Дієта з низьким вмістом вуглеводів потужність просто у випадку спортсменів, які відчувають своє тіло над низький відсоток жиру в організмі хочу визначити. Але якщо ви хочете активізувати свій метаболізм загалом і хочете встановити високі тренувальні стимули, не слід обмежуватися без потреби, а також їсти вуглеводи.
Детальніше на тему харчування спортсменів?
Ви точно не знаєте, з якою їжею можна зробити щось корисне для себе після тренувань? Ми пояснимо, як найкраще їсти після тренувань.
Чи багато ви тренуєтесь, але ваше тіло не змінюється так, як ви хочете? Тоді ви гарантовано зробите одну з цих навчальних помилок.
У статті ви дізналися, що не потрібно обмежуватися без потреби, коли їсте. Тут ми пояснюємо, як нарешті знову можна навчитися інтуїтивно їсти.
Відкликання продукту: дезінфікуючий засіб
Деякі органічні спреди вилучаються з асортименту по всій Німеччині. Вони містять токсичні дезінфікуючі засоби.
Меліса Вуд Здоров’я: 12 хвилин до тіла вашої мрії та любові до себе
Більше ніяких образ: Правильно сформулюйте конструктивну критику
Готуйте заморожені овочі: так воно стає по-справжньому хрустким