Спортивне харчування - Spode, працює магазин у Ліоні
МЕНЮ ХРАНЕННЯ
Спортивне харчування - це ключовий елемент вашої діяльності, і в цілому для вашого доброго самопочуття на тренуваннях або в змаганнях. Часто недооцінюваний або нехтуваний, він, тим не менше, є джерелом багатьох невдач, і навіть у деяких випадках може змусити людей здатися, коли решта підготовки була зразковою. Але добре засвоєний, він може сам змінити ситуацію та змусити вас бити рекорди. Щоб спортивне харчування принесло вам справжню користь, важливо ретельно вибирати, що ви будете споживати до, під час та після бігу чи тренувань.
Поперше, різноманітна та збалансована дієта - обов’язкова умова, при достатньому надходженні вуглеводів, білків і жирів, а також вітамінів і мінералів. Рекомендуються також сезонні фрукти та овочі, не кажучи вже про хороше зволоження протягом дня, від 1,5 л до 3 л залежно від погоди та активності. Саме на цій здоровій основі спортивне харчування принесе вам справжню користь, і стане вирішальним союзником у Ваших наступних випробуваннях !
Наші бренди спортивного харчування
Наші сильні сторони у спортивному харчуванні
Вибір
У спортивному харчуванні те, що добре підходить для одних бігунів, не обов’язково підійде для інших. Ось чому компанія Spode обрала дуже широкий асортимент товарів з різними смаками та фактурами, тому ви обов’язково знайдете ті, які будуть ідеально сумісні з вашими смаками та допуском.
Якість
Більшість наших продуктів спортивного харчування виготовляються у Франції, з якісною сировиною, яка забезпечує чудову засвоюваність та високу продуктивність під час фізичних вправ. Деякі з наших продуктів є органічними, не містять глютену, мають натуральні ароматизатори, не містять барвників та консервантів.
Дошка
Успішна дієтична стратегія повинна враховувати декілька параметрів, таких як відстань пробіжки, тип пробіжки, погода, непереносимість їжі тощо. Щоб поставити вас у найкращі можливі умови та зробити наступну подію успішною, ми витрачаємо час, щоб зрозуміти кожен із цих параметрів та звернути увагу на найдрібніші деталі.
ЙТИ
ДАЛІ
Відкрийте для себе наші продукти спортивного харчування
Відкрийте для себе всі комплекти !
Щоб полегшити ваше життя, деякі дієтичні бренди об’єднують в одній упаковці набір продуктів, ідеально відкаліброваних для конкретних подій, таких як марафон, траса чи триатлон. Найвідоміший з них, Марафонський пакет Оверстима, містить усе необхідне до, під час та після перегонів. Окрім своєї чудової ціни, ці упаковки також є чудовим способом виявити та протестувати різні товари бренду, дозволяючи вам прийняти ті, які на 100% підходять саме вам.
1 - Біг передбачає великі витрати енергії
Під час бігу ви спалюєте багато-багато калорій ! Наприклад, жінка вагою 60 кг, яка біжить зі швидкістю 10 км/год протягом 1 години, витрачає близько 595 ккал. На ті самі зусилля чоловік вагою 80 кг витратить 832 ккал. І ці витрати також змінюються залежно від швидкості, оскільки при 15 км/год енергетичні витрати цієї людини сягатимуть 1213 ккал! Ми дозволяємо вам уявити, що це означає на більш тривалих перегонах, таких як марафон або ультратрейл !
Слід враховувати також втрати води, які також є значними в ході, і вони суттєво змінюються залежно від погоди та інтенсивності зусиль. Наприклад, ми втрачаємо від 0,5 до 2,5 л води за годину бігу. Золоте правило - зволожуватись з самого початку діяльності, а особливо пити, перш ніж відчувати спрагу, бо коли це відбувається, вже пізно. Необхідно уникати зневоднення, оскільки це призводить до зниження показників: втрата води лише 2% маси тіла має 20% -ний вплив на спортивні показники !
Тому ваш успіх буде залежати від здатності вашого організму правильно засвоювати поживні речовини та напій, який ви будете споживати під час заходу.
2 - Spode, ваш радник із спортивного харчування
Ви унікальні, і лише одна харчова стратегія краща за всі інші: ваша ! Крім того, щоб спортивне харчування було справжнім союзником у вашій діяльності, важливо:
Привчіть організм ефективно засвоювати воду та поживні речовини, якими ви його забезпечуєте під час фізичних вправ
Знайти найкращу дозування та частоту заправки залежно від відстані, погоди тощо.
Щоб протестувати кілька видів продуктів із різними смаками та фактурами з самого початку, і виберіть лише ті, які ідеально підходять саме вам
У Spode ми раді представити вам різні існуючі продукти спортивного харчування та розробити разом з вами ефективну харчову стратегію, що відповідає вашим цілям та вашим толерантностям. Наш секрет - діяти для вас так, ніби це було для нас !
3 - Спортивне харчування до, під час та після гонки
3.1 - Протягом року
Щоб добре поїсти, будь цікавим ! Харчуйтеся різноманітно, відкривайте нові смаки, живіть із сезонними фруктами та овочами та залишайтесь зволоженим протягом усього дня !
Для вашого здоров’я ми також радимо вживати в основному продукти з низьким або середнім глікемічним індексом (ГІ) (див. Нижче), за винятком фізичних навантажень, для яких перевагу мають продукти з високим глікемічним індексом.
Що таке глікемічний індекс [GI] ?
Якщо вимірювати від 0 до 100, це значення класифікує продукти відповідно до їх здатності підвищувати рівень цукру в крові - тобто рівень цукру в крові - коли вони є. Чим вище ГІ, тим швидше підвищується рівень цукру в крові, і 100 - індекс глюкози. Бажано обмежити продукти з високим ГІ, оскільки більший ріст цукру в крові вони спричиняють призводить до вивільнення більшої кількості інсуліну, що в довгостроковій перспективі не позбавлене ризиків для здоров'я.
Глікемічний індекс нижче 50 вважається низьким, він становить в середньому від 50 до 70, і для тієї ж їжі він може змінюватися залежно від варіння або старіння.
Щоб дізнатись більше, ви можете ознайомитися з цією таблицею глікемічних індексів продуктів.
3,2 - за 3 дні до фізичних вправ
Такі події, як марафон чи довгий шлях, мобілізують велику кількість глікогену, і щоб запобігти виснаженню запасів занадто швидко, ідеальним є збільшення запасу в попередні дні, додаючи мальтодекстрин. Це споживання вуглеводів, яке випускається у формі порошку для змішування з водою і пиття протягом дня, максимально збільшить ваші шанси на успіх. !
НАШІ МАЛЬТОДЕКСТРИННІ НАПИТКИ
АТЛЕТ КАССАВА МАЛЬТОДЕКСТРИН | МАЛЬТО ПЕРЕВИЩЕНЬ
3,3 - 3 години до фізичних вправ
3,4 - 60 хвилин до вправи
Цей передгонний період є вирішальним, тому що потрібно лише невеликий стрес і відсутність гідратації, щоб значно знизити ефективність після подачі сигналу про старт !
Щоб уникнути цього нещасного випадку і зберегти всю користь своєї підготовки до кінця, найкращим рішенням є утримуючий напій. Він має потрійну дію:
вона зволожує
він підтримує запаси енергії на оптимальному рівні
завдяки своєму складу, багатому фруктозою, він запобігає реакційній гіпоглікемії, пов’язаній зі стресом
НАШ ОЧІКАЮЧИЙ НАПІЙ
ПЕРЕВИЩЕНІ ЧАСТИ НАПИТКИ
3.5 Під час зусиль
На ваші позначки, готові? !
Ось і все, ви вирушаєте в дорогу після тижнів чи навіть місяців підготовки. Якщо перегони перевищують певну тривалість, вам доведеться годувати вас, і саме тут наші продукти спортивного харчування приведуть вас у найкращу форму підтримувати хороший комфорт бігу та високий рівень зусиль ... за умови, що ви пройшли свої тести на тренуванні! Справді, Навантаження змінюють наші смаки та нашу толерантність до їжі, і лише випробувавши їх у реальних ситуаціях, в кліматичних умовах та з різною інтенсивністю, ми можемо по-справжньому судити про їх ефективність та нашу толерантність до них. Це дуже важливий момент, який може змінити ситуацію та створити величезні прогалини незалежно від вашого рівня. !
Тепер давайте подивимося різні типи споживання енергії під час перегонів. Є 3 основні з них:
Енергетичний напій
Енергетичний бар
Енергетичний гель
Саме для того, щоб поставити вас у найкраще положення, ми обрали широкий асортимент продуктів для спортивного харчування з різними фактурами та смаками, що дозволяє споживати енергію, по-справжньому адаптовану до вашого профілю та відстаней, на яких ви працюєте.