Роль вітамінів у дієті для схуднення - Natur House
Вітаміни є важливими поживними речовинами для здоров’я. Хоча вітаміни самі по собі не можуть допомогти вам скинути зайві кілограми, якщо вони не знаходяться в достатній кількості в організмі, процес схуднення може бути складнішим.
Для схуднення, як правило, більше уваги приділяється кількості калорій, ніж вітамінам. Дотримуючись низькокалорійну дієту, потрібно їсти продукти, які також забезпечують організм усіма необхідними для здоров’я вітамінами. Якщо ви помітите, що дієта, якої ви дотримуєтесь, може спричинити a дефіцит поживних речовин і це впливає на вашу вагу, враховуйте необхідність доповнювати свій раціон харчові добавки.
Вітамін А покращує обмін речовин
Більшість людей не включають у свій раціон рекомендовану кількість вітаміну А. Цей жиророзчинний вітамін відіграє важливу роль у регуляції гормонів щитовидної залози. Коли організм не отримує достатньо вітаміну А через щоденний раціон, рівні цих гормонів нижчі, згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Американського коледжу з питань харчування в 2012 р. Гормони щитовидної залози регулюють, як клітини організму використовують енергію, що впливає на швидкість метаболізму. Коли рівень гормонів щитовидної залози занадто низький, певні частини тіла функціонують повільніше, що може призвести до зниження метаболізму.
Включіть продукти, багаті вітаміном А, у свій щоденний раціон, щоб він містив щонайменше від 700 до 900 мікрограмів щодня, допомагаючи підтримувати хороший обмін речовин. Багато продуктів з високим вмістом вітаміну А, але з низьким вмістом калорій можуть бути включені в дієту для схуднення, наприклад морква, червоний перець, шпинат, манго, диня, абрикос і лосось.
Вітамін D сприяє схудненню
За даними досліджень, проведених у США в 2015 році, низький рівень вітаміну D частіше зустрічається у людей із ожирінням. Хоча зв’язок між вітаміном D та ожирінням незрозумілий, вчені стверджують, що вітамін D може відігравати важливу роль у регулюванні жирових відкладень., що може сприяти збільшенню ваги та ожирінню.
Більш високий рівень вітаміну D у крові сприяє зниженню ваги, і дослідники припускають, що додатковий вітамін D може допомогти тим, хто сидить на дієті для схуднення, швидше скинути зайві кілограми. Також було встановлено, що люди з надмірною вагою, які поповнили свій раціон кальцієм і вітаміном D, втратили більше жиру в організмі завдяки низькокалорійній дієті, ніж люди, які не поповнили свій раціон таким чином.
Щоб збільшити споживання вітаміну D, обов’язково включайте в свій щоденний раціон різноманітні продукти, багаті вітаміном D. До них належать лосось, яйця, тунець і молоко, збагачене вітаміном D..
Вітамін С підтримує фізичні навантаження
Люди з надмірною вагою або ожирінням також мають тенденцію до зниження рівня вітаміну С. Збільшення споживання вітаміну С може допомогти вам спалити на 30% більше жиру під час фізичних вправ середньої інтенсивності, таких як швидка ходьба, їзда на велосипеді. або легкі фізичні вправи. Якщо ви не отримуєте достатньо вітаміну С з їжі, яку ви їсте і регулярно тренуєтесь, вам може бути важче схуднути, тому що у вашому організмі недостатньо енергії, яку забезпечує вітамін С.
Дорослим потрібно від 75 до 90 міліграмів вітаміну С на день. Апельсини, брокколі, шпинат, помідори, перець та полуниця всі вони є дуже хорошими джерелами цього водорозчинного вітаміну і вносять цінний внесок у дієти для схуднення.
Навіщо потрібні вітаміни групи B?
Вітаміни групи В утворюють групу з восьми водорозчинних вітамінів, які відіграють важливу роль у метаболізмі їжі та перетворенні її в енергію. Оскільки вони є необхідними компонентами метаболізму, ви можете подумати, що якщо ви включите в свій раціон більше вітамінів комплексу B, це покращить ваш метаболізм і допоможе швидше скинути зайві кілограми. Це правда лише частково. Оскільки вони розчиняються у воді, організм не може зберігати ці вітаміни, і будь-який надлишок, який ви споживаєте над необхідною кількістю, виводиться з сечею.
Однак переконайтеся, що ваш щоденний раціон включає достатню кількість вітамінів групи В, оскільки ці вітаміни можуть допомогти вам контролювати апетит і підтримувати рівень енергії. Вітаміни B-комплексу містяться в самих різних продуктах харчування, в тому числі цільні зерна, овочі, фрукти та м'ясо.
Якщо ви маєте збалансовану дієту, яка включає п’ять порцій овочів та/або фруктів щодня, це найкращий спосіб переконатись, що у вас є всі необхідні вітаміни, щоб ваша вага була під контролем. Якщо вам не вдається отримати необхідні вітаміни за допомогою дієти, ви можете доповнити свій раціон дієтичними добавками, багатими вітамінами та мінералами.