Спортивне харчування Так йде; s право go4health
Чи знали ви, що ваш раціон суттєво впливає на ваші спортивні успіхи? Ми розповімо вам, що важливо у спортивному харчуванні та які страви надають сили та смаку!
Тренування та харчування впливають один на одного. У нас також є найважливіші макроелементи для тренування практичні поради та рецепти для вас.
Спортивне харчування та вуглеводи?
Розщеплюючи вуглеводи, наше тіло отримує Енергія для роботи з м’язами. Ми рекомендуємо легкозасвоювані вуглеводи, такі як Рис, кус-кус або макарони. Вони швидко всмоктуються в кров і забезпечують потужний спалах енергії.
Після напружений атлетичний Обтяження є легко засвоюється Тенденції вуглеводів, для поповнення власних запасів організму. Вони також є в Банани містять.
У вас вільний або помірне тренування завершені, тому підходять складні та повноцінні вуглеводи як картопля, цільнозернове печиво або цільнозернові каші, як лобода, як ідеальне спортивне харчування після тренування. Вони повільно, але постійно всмоктуються в кров. Ми рекомендуємо такі рецепти:
Наскільки важливі білки?
Нашому організму потрібні білки ремонт клітин і розвиток м’язів. Тому вам слід особливо після тренувань високоякісні білки візьміть до вас. Для підтримки регенерації та імунної системи ми рекомендуємо 20-30 грам білка протягом перших 30 хвилин після тренування.
В ідеалі відріжте дві третини білка рослинна і третю тваринні джерела тобі. Найкраще поєднуються яйця, молочні продукти, м’ясо та риба з бобовими, горіхами та цільними зернами. Перед тренуванням ви просто повинні мало білка візьміть із собою, оскільки це може спричинити порушення травлення.
Ми рекомендуємо такі рецепти з високим вмістом білка:
Шукайте здорових жирів
Жири - це не просто одне важливий постачальник енергії, але також a необхідний компонент багатьох клітин і гормонів. Одиночні та багаторазовіненасичені жирні кислоти, такі, що містяться в горіхах, рибі або рослинних оліях, найкраще підходять для задоволення щоденних потреб у жирі.
Слідкуйте за зменшенням споживання жиру безпосередньо перед і після тренування. Оскільки жир збільшує тривалість перебування шлунка в шлунку, можуть трапитися проблеми з травленням або повільніша регенерація. Жири наприклад, у спортивному харчуванні 10-20% загальне споживання енергії.
Рідке та спортивне харчування
Підтримувати рівновагу рівня води та електролітів - це одне адекватне зволоження важливо. Загальні рекомендації говорять про 2 літри рідини безперервно розподіляється протягом дня.
Ти хочеш свого Обмін жирів вправи, приймати тільки до і під час вправ Рідини без вуглеводів, такі як вода або несолодкий чай тобі.
В інтенсивні тренувальні заняття поєднувати рідини та вуглеводи. Розбавлені фрукти або фруктові соки, спортивні напої або підсолоджений чай ідеальні. Але будьте обережні: Фруктові соки містять велику кількість фруктози. Цей цукор знаходиться лише в стресі в'ялий. Тому тримайте фруктовий вміст досить низьким.
Крім цих макроелементів є і рідина Мікроелементи як кальцій, магній, вітаміни чи залізо мають найважливіше значення у спорті. Ви можете отримати всю інформацію тут.