Спортивне харчування зробить вас стрункішими швидше, потужнішими

Це здоровий і свідомий спосіб життя є основою для кожного і може запобігти раку, наприклад. Дієта та фізичні вправи відіграють у цьому дуже важливу роль. Гіппократ, найвідоміший лікар античності, порадив:

"Нехай їжа буде вашим ліками!" Численні дослідження показали, що навіть при простих змінах, таких як втрата ваги, здоровіша дієта та фізичні вправи, ви можете зробити багато роботи Хвороби можна запобігти і навіть можуть запобігти раку.

Здоровий і свідомий спосіб життя

Раніше це було нестачею їжі, сьогодні - достатком, що призводить до проблем зі здоров’ям. Після захворювань системи кровообігу рак є найпоширенішою причиною смерті в Німеччині. Кожен четвертий німець помирає від пухлини. Рак - це збиття з клітинного поділу, що призводить до неконтрольованого росту клітин. Кількість спадкових випадків раку становить близько п’яти відсотків.

Всесвітній фонд дослідження раку (WCRF) зібрав та інтерпретував результати міжнародних досліджень, і на основі цих результатів наведено ряд Рекомендації щодо дієти та здоров’я виникло. Одним з найважливіших заходів захисту від раку є все життя Підтримуйте нормальну масу тіла. ІМТ (індекс маси тіла) повинен знаходитись у нижчих межах нормального ІМТ для відповідної вікової групи. ІМТ - це показник для оцінки маси тіла людини щодо її зросту. Якщо людина набирає вагу, особливо на шлунку, це шкідливо, оскільки жир може спричинити рак Сприяє запаленню і спричинені гормональні зміни.

Німецький центр дослідження раку (DKFZ) повідомляє, що приблизно чверть усіх випадків раку у всьому світі обумовлені ожирінням та відсутністю фізичних вправ. Однорічне дослідження, проведене на 439 жінках із зайвою вагою, показало, що навіть незначне зниження ваги на п’ять-десять відсотків має позитивний ефект.

Тому фізичні вправи завжди повинні бути частиною повсякденного життя.

[Детальніше - тема серця]

Серцево-судинні захворювання досі залишаються причиною смерті номер один. Приблизно половина всіх смертей відбувається через захворювання серця або судин. В основному страждають люди похилого віку, але число тих, кому менше 50 років, збільшується.

На основі найновіших досліджень у галузі серцевої медицини, Профілактична робота навіть у дитинстві для початку. Найбільший виклик для серцевої медицини - це перш за все Малорухливий спосіб життя серед людей. Поодинці просто 15-30 хвилин швидкої ходьби на день За розрахунками британських дослідників, можна збільшити тривалість життя.

Занадто мала активність знижує ймовірність залишатися здоровим, що схоже на куріння або зайву вагу.

Дослідження дослідників з університету Мартіна Лютера навіть показало, що спорт на витривалість покращує страждання пацієнтів із серцевою недостатністю, відомою як серцева недостатність. Навіть у старості.

Також важливо знати, що рух - це не просто це Серце добре, але й душі. Регулярні фізичні вправи є ефективним інструментом для хворих на серцеві захворювання проти депресивних настроїв. Британські дослідники після останніх досліджень виявили, що ефект від Фізичні вправи та регулярні фізичні вправи, навіть порівнянно з антидепресантом.

Серцево-судинні захворювання та депресія тісно пов’язані. Пацієнти з депресією мають більший ризик серцево-судинних захворювань. Крім того, депресія частіше зустрічається у пацієнтів з ішемічною хворобою серця, ніж у пацієнтів зі здоровим серцем.

Останні результати також показують, що мозок скорочується, коли серце слабке. Японські дослідники зараз навіть виявили, що за кров’яним тиском можна визначити, наскільки розумово здорові люди старше 70 років. Чим вище артеріальний тиск, тим гірші когнітивні показники. Не тільки рівень артеріального тиску, але й коливання значень можуть впливати на мислення. Вважається, що за це відповідають жорсткі артеріальні судини. У будь-якому випадку, відомо, що біла речовина мозку реагує особливо чутливо на нерівномірність постачання. Австралійська дослідницька група навіть змогла помітити, що якщо насосна функція серця перестає бути адекватною, сіра речовина втрачається.

Тому вчені рекомендують людям із серцевими захворюваннями, регулярно робити вправи, Для побудови м’язів, для тренування мозку, наприклад, через Координаційні вправи і надалі звертати увагу на дієту. Такі фактори ризику, як Куріння, діабет, високий кров'яний тиск і слід уникати підвищеного рівня ліпідів у крові. Під ліпідами крові зазвичай розуміють холестерин і тригліцериди.

[Детальніше - тема риби]

Окрім вуглеводів, дуже корисні жири (поліненасичені жирні кислоти) важливим джерелом енергії і просто грайте за це Будова та функції наше тіло одне вирішальна роль.

ти є життєво важливий, містять багато високоефективних поживних речовин та антиоксидантів, які, серед іншого, впливають на суглоби, роботу органів, мозок та наше серце вигода.

Ваша подальша особиста вигода:

може покращити здоров’я суглобів і полегшити біль
можливе незначне зниження артеріального тиску
поліпшена регенерація з кращим кровообігом м’язів
підтримує захист судин та метаболізм
Протизапальні властивості

Найкраще природне явище в:

Печінковий жир від такої риби, як скумбрія, лосось, сардина, форель або білий тунець
Насіння льону та волоських горіхів, а також сафлоровий, кукурудзяний, ріпаковий, соєвий та риб’ячий жири

«Хороші» поліненасичені жирні кислоти не є чарівною кулькою, але це не зашкодить уважніше розглянути свій раціон та загальний стан здоров’я.

[Детальніше - тема закусок]

Змішані горіхи та насіння роблять ще одне чудове Джерело здорових жирів і Клітковина Це робить їх заслуженими супутниками багатьох ситні закуски адже між ними, без пізнішої тяги.

Це, у свою чергу, позитивно впливає на них Регулювання рівня цукру в крові і приносить вам позитивні ефекти в обміні жирів.

Які змішані горіхи ви хочете їсти, не має великої різниці. Головне, щоб вони були змішаними, несолоними, несолодкими, необробленими і все в помірних кількостях!

Ваша подальша особиста вигода:

може збільшити енергію та розумову спрямованість
Різноманітна і корисна дієта, яка підходить для кожної ручної поклажі
багата мононенасиченими жирними кислотами та важливими мінералами
Вони також містять важливу клітковину і забезпечують найкращу енергію
Зниження («поганого») холестерину ЛПНЩ у крові

Найкраще природне явище в:

Мигдаль, бразильські горіхи, волоські горіхи, фісташки, насіння, кешью, насіння соняшнику
Лляна олія, олія волоського горіха, авокадо, арахісове масло, мигдальне масло та гарбузове насіння

[Детальніше - Тема Антиоксиданти]

Ви боретеся з вільними радикалами, які є високореактивними сполуками кисню, що утворюються в організмі і викликані такими впливами, як УФ-випромінювання, вихлопні гази, наркотики та токсини навколишнього середовища. Це призводить до окисного стресу.

Занадто багато цього створює пошкодження клітин, прискорює наш процес старіння і несе відповідальність за низку захворювань.

Тож вільні радикали для нас не безпечні. Вони виробляються в нашому організмі і відповідають за причину раку, атеросклерозу та проблем із серцем.

Занадто багато стресів, незалежно від того, яких видів, шкідливі, про що ми занадто добре знаємо зі свого повсякденного життя. Звичайно, це стосується і окисного стресу. Антиоксиданти встигають тримати це під контролем. Ці радикальні вбивці в основному знаходяться в Росії Вітаміни С і Е та каротиноїди. До такої міри є Фрукти та овочі натуральні постачальники антиоксидантні речовини.

Каротин міститься в моркві, помідорах та червоному перці. Овочі краще варити і з невеликою кількістю жиру, оскільки тільки так організм може розщеплювати каротин. Вітамін Е в основному міститься в рослинних оліях, мигдалі та горіхах.

Про щоденні фрукти та овочі ні в якому разі не можна забувати.