Осінні фрукти та овочі, які допомагають схуднути
Паула Ротару, 4 вересня 2017 р., 14:29
Ці осінні фрукти та овочі допоможуть вам скинути зайві кілограми, але також утримають голод, не турбуючись про калорії. До того ж вони мають дуже хороший смак, багато якісних волокон і вуглеводів, які не загрожують силуету. Далі з’ясуйте, які найкращі осінні фрукти та овочі допомагають схуднути та бути здоровими!
Низькокалорійні осінні фрукти та овочі, ідеально підходять для схуднення
Навіть якщо сезон кавунів, соковитих персиків та смачних помідорів закінчується, це не означає, що осінь не забезпечує нас іншими смачними фруктами та овочами. Нижче наведено список низькокалорійних, але при цьому поживних та корисних осінніх фруктів та овочів.!
яблука - Рясний антиоксидантами, які запобігають хронічним захворюванням та передчасному старінню. Існує понад 7500 сортів яблук, тож ви можете вибрати, більш соковиті, кислі, солодкіші або ароматніші. Яблучна клітковина допомагає підтримувати почуття ситості і має низький глікемічний індекс, тому вони також вказані в дієтах.
Буряк - найкраще вживати його в сирому вигляді, оскільки він містить речовину під назвою бетаїн, яка захищає серце і печінку. У той же час буряк містить нітрати, які покращують кровообіг мозку та зменшують ризик деменції.
Капуста та брюссельська капуста - багаті вітамінами А і С, ці овочі є чудовими джерелами глюкозинолатів, сполуки з сильним протипухлинним ефектом. Крім того, ці хрестоцвіті овочі тримають вас голодними та знижують апетит до солодощів.
Журавлина - Журавлинний сік відомий своєю користю для здоров’я сечовивідних шляхів. Вживання свіжих фруктів може запобігти захворюванням порожнини рота, а також поширенню раку, завдяки багатству антиоксидантів у складі. Оскільки вона має кисло-солодкий смак, журавлину можна їсти як закуску між прийомами їжі, уникаючи тим самим вживання солодощів, відповідальних за відкладання булочок.
груші - багаті розчинною клітковиною, яка має здатність знижувати рівень «поганого» холестерину (ЛПНЩ) у крові. Загальновідомо, що високий рівень холестерину є основним фактором ризику серцевих захворювань. У той же час клітковина, що міститься, сприяє збереженню ситості, що так важливо в будь-якій дієті.
гранат - Гранатовий сік нещодавно був підданий більш спеціалізованим дослідженням. Вчені хочуть побачити, як гранатові антиоксиданти діють на клітинне старіння. На сьогоднішній день дослідження показали, що томатний сік може зіграти важливу роль у запобіганні серцевому нападу, раку молочної залози або раку товстої кишки, проте для підтвердження цих теорій все ще потрібні подальші масштабні дослідження.
ріпа - У нашій країні їх не вживають, але слід, бо вони мають багато кальцію та поживних речовин, які захищають від раку простати чи легенів. Не менш важливими є волокна, що містяться, а також велика кількість води, яка дає ситість і тривале зволоження.
Солодка картопля - Як і гарбуз, солодка картопля багата бета-каротином. Їжте солодку картоплю частіше, і ви запобіжете дефіциту вітаміну А, проблемам із зором, а також ожирінню. Солодка картопля є чудовим джерелом вітаміну С, особливо якщо їсти цілі горіхи та клітковину, які є важливими в процесі схуднення.