Спортивне навантаження замість задоволення - спорт - домашня сторінка
Що робити, коли мотивація бігати зникла Важливо знайти причини та альтернативи
Бігова пригода "Потсдамські біги" була відзначена на Бергфесті - десять учасників були там більше півроку. І це йде, як очікувалося: деякі роблять дуже добре, і нещодавно почали готуватися до своєї великої мети - пробігти марафон восени. Інші борються з незначними порушеннями здоров’я і продовжують працювати вперед. А двом учасникам «бігу в Потсдам» стає все важче мотивувати себе та захоплюватися бігом. Цього також слід було очікувати.
Падіння мотивації та кризи - це добре відоме явище у спорті - і не тільки там: невдоволення часто повторюється - на роботі, під час дозвілля, у повсякденному сімейному житті.
Причини того, чому біг більше не приносить задоволення і чому потрібні певні зусилля для тренувань, можуть бути різними, і їх не завжди легко зрозуміти одразу. Іноді знання про те, що ви не мотивовані, може стати тягарем, який може вас дратувати або навіть засмучувати. Ось чому важливо з’ясувати, чому. "І це завжди питання оцінки", - каже Лукас Шибовський, тренер розумової діяльності з Потсдаму та колишній чемпіон світу з тхеквондо. "Ви повинні дозволити собі прийняти відсутність мотивації і з'ясувати з об'єктивної точки зору, що призвело до цього", - говорить він. Наскільки добре та швидко це вдається, серед іншого залежить від типу. "Деякі навіть відчувають мотивацію через відсутність мотивації шукати відповіді чи альтернативи", - каже 30-річний юнак. Іншим допомагає розмова з партнером, компаньйоном чи тренером.
Хорошим кроком є крок назад - до вихідної точки, де стоїть питання про мету. Що і як слід чогось досягти - це два найважливіші питання. Під час бігу це може бути час, якого потрібно досягти на певній відстані, початок бігової події, втрата ваги, більша фізична форма. Це також можна уточнити, наприклад, за допомогою форми, типу та частоти бігових тренувань. Однак найголовніше питання - чому. "Це власний мотиватор", - каже Лукас Шибовський. "І кожен може відповісти на питання лише сам".
У кризовій ситуації ця саморефлексія може допомогти з'ясувати, чи є причина все ще дійсною, чи те, що все ще має достатню силу ідентифікації, і чи є відповідний метод як. Можливо, цілі вже досягнуті або справжня причина бігу зникла. Можливо, почуття підказує, що біг - це не та форма руху, яка приносить задоволення, радість та задоволення. Можливо, однак, усвідомлення того, що мета була поставлена занадто високо і потребує корекції, також гальмує. Все це є частиною цього - і на це слід відповісти.
Іноді відсутність мотивації також виникає через рівень насиченості тим, що робиш, або через нудну рутину. Якщо ви ситі, вам також не слід їсти! Перерва у бігу на тиждень, два-три тижні може допомогти вам знову зголодніти. Немає нічого поганого в тому, щоб лінуватися, якщо це знову стимулює апетит до фізичних вправ. Крім того, такі стимули, як нові маршрути для бігу та нові форми вправ, можуть викликати нове бажання та цікавість. Спробувати знову і знову, визнавати помилки перед собою або дозволяти собі усвідомлювати, що це все ще не правильний інструмент для тренувань і навіть не правильний вид спорту, належать до цієї форми Iventur.
Мотиваційні кризи не повинні бути постійним станом. "Тоді це стає проблематичним", - каже тренер з психіки Шибовксі. Тоді незадоволення може призвести до розчарування або навіть депресії. Тому важливо перевірити, чи не має цей попереджувальний сигнал тіла та голови стан здоров’я. Якщо проявляється фізична, психічна чи емоційна чутливість, можливості відновити самомотивацію досягають своїх меж.