Спортивне тіло без розладу харчування Fit Selin - Фітнес та спосіб життя
Коли я починав фітнес-тренування, я просто ходив до спортзалу задля розваги. По дорозі я з’їв цукерку і вирішив, що все одно спалю калорії знову. Я тренувався, щоб мати змогу їсти більше, а не в першу чергу для схуднення. У якийсь момент з'явилися перші видимі м'язи живота, і я хотів більшого. Більше визначення, менша вага! Тож я радикально змінив свій раціон. Шоколад, морозиво, піца - все скасовано. Я хотів їсти "чисто" нав'язливо і економив калорії, де це було можливо. Я досяг успіху на вагах, тому що в якийсь момент я важив лише 53 кг на 1,70 м. Я злякався набору ваги і навіть скасував зустрічі з друзями, аби мені не довелося відступати від свого суворого плану харчування. Ця сувора харчова поведінка призвела до запою, що змусило мене робити більше фізичних вправ і їсти ще менше, щоб компенсувати цю штучну їжу. Вічний цикл, який робив мене все більш нещасним.
Тоді я виглядав справді хворим порівняно з нинішнім. Однак я цього не знав. Я був задоволений, поки моя вага не перевищувала 55 кг, бо це була моя абсолютна межа ваги! Сьогодні це виглядає інакше. Мені вдалося полюбити своє тіло таким, яке воно є. Я вже не худий, але спортивний і підтягнутий. Їжа більше не контролює мої думки.
Як вам уникнути цього порочного кола? Як ви втрачаєте страх надбавки ваги і як можете позбутися від необхідності контролювати?
Ось мої поради
1. Забудьте про ваги!
Ваша вага коливається щодня і не має значення. Зараз я важу понад 59 кг і все ще можу носити розмір 34/36. Набагато важливіше дивитися в дзеркало, а не будь-яку цифру! Одяг також є корисним показником. Якщо вони більше не підходять, і останнім часом ви сприйняли це трохи спокійніше, вам слід бути обережними.
2. Припиніть рахувати калорії!
Програми для відстеження можуть бути корисними, щоб знати, що ви насправді споживаєте протягом дня. Але якщо ви починаєте зважувати кожен листок салату і помідор і вводити його у свою програму, вам слід терміново натиснути на екстрене гальмо. Споживання їжі не повинно знаходитися під абсолютним контролем. Якщо ви дотримуєтеся 3 основних прийомів їжі та двох-трьох закусок, скорочуєте цукор, продукти харчування та жир і отримуєте достатню кількість білка, то у вас є міцна основа для здорового збалансованого харчування досяг своїх спортивних цілей.
3.) Зійди з кардіотренажера!
Щодня я бачу в студії дівчат, які проводять години на крос-тренажерах, бігових доріжках та велосипедах і просто виглядають виснаженими та нещасними. Той, хто робить так багато кардіо та мало їсть, дуже швидко набере вагу, якщо більше не зможе виконати цю спортивну квоту. Спробуйте зменшити кардіотренування і починайте ліпити тіло за допомогою силових тренувань. Нарощування м’язів не тільки змушує вас виглядати краще, ви також можете їсти більше, не набираючи ваги, оскільки м’язи збільшують ваш базальний обмін. Детальна стаття про мою навчальну програму скоро з’явиться в Інтернеті.
4.) Побалуйте себе обманом страв і стежте ... щоб нічого не сталося
Багато хто вважає, що якщо ви з’їсте щось по-справжньому нездорове або просто з’їсте занадто багато, ви моментально станете товстими. Однак це позитивно впливає на організм, якщо ви один-два рази на тиждень балуєтеся їжею, яка має трохи більше калорій. А можна на вихідних пригоститись морозивом або шоколадом. Звичайно, все в міру і лише в тому випадку, якщо вам справді так хочеться. Ті, хто багато займається спортом і харчується здорово, часто автоматично стикаються з незначним дефіцитом калорій. Ці обманні страви розпалюють ваш метаболізм і не дають організму звикати до низькокалорійного споживання (“метаболізм спить”). Особисто я не вірю в обманні дні, тому що в якийсь момент ти вже не можеш насолоджуватися їжею і зберігаєш неймовірну кількість води.
5.) Розслабтеся, це хобі!
Багато “профілів фітнесу” в Instagram чи на інших платформах соціальних медіа створюють враження, що хтось готується до сцени чи змагань. Неважливо, пропустите ви тренування або відкладете його, бо щось з’явилося. Це не зашкодить вашому організму, і ви також не наберете вагу. Багато хто забуває, що фітнес-спосіб життя - це просто хобі, і що ти не заробляєш гроші, маючи низький відсоток жиру в організмі. Хіба що ви професійний бодібілдер чи фітнес-модель, і навіть вони не в тонусі цілий рік. Мало жиру автоматично не робить вас щасливішим або популярнішим. Саме харизма і характер роблять людину особливою, а не “ідеальним”, худорлявим тілом.
Сьогодні при 59 кг я почуваюся набагато комфортніше і розслабленіше, ніж при 53 кг. Можливо, зараз у мене є ще одна вм'ятина на тілі і сильніші ноги. Але я щасливий, я більше не обчислюю всі калорії і більше не напружуюсь. Якщо я помічаю, що набираю вагу, то припиняю обдурювати їжу або роблю трохи більше кардіотренування. Не застрягайте у своєму фітнес-способі життя, життя занадто коротке, щоб займатися лише калоріями та вагою тіла. Все це простими словами, якщо ви так застрягли в голові, ви не можете змінити все за одну ніч. Почніть з малих кроків. Можливо, ви зважуєтеся лише раз на тиждень або намагаєтесь не рахувати калорій у вихідні. Кожен може встигнути досягти спортивного вигляду, не мучачись за це.