СПОРТИВНІ ГОДИНИ Пояс для бодібілдингу - наскільки він корисний

Теорія про те, що силові спортсмени можуть використовувати ремені, але лише для ваг, що перевищують 85% від максимальної сили, і не у всіх вправах, підтримується більшістю тренерів світового класу.

години

Все більша мода у спортзалах, ремені насправді не є незамінним обладнанням для тренувань. Реальність така, що більшість тих, хто відвідує тренажерний зал, мають слабо розвинену область попереку, ця "слабкість" маскується за допомогою ременя.

Спортсмену не вигідно користуватися поясом, навпаки, це може негативно вплинути на нього, оскільки мета полягає у створенні врівноваженої статури, яка виступає як функціональна одиниця. Для пауерліфтерів це зовсім інша історія - вас оцінюють за здатністю рухати важкі ваги. Але більшу частину тренувань також слід проводити без пояса; пояс застосовується лише при вагах, що перевищують 85% максимальної сили.

Майк Робертсон
Тренер з бодібілдингу

Теорія про те, що силові спортсмени можуть використовувати ремені, але лише для ваг, що перевищують 85% максимальної сили, і не у всіх вправах, підтримується більшістю тренерів світового класу. Також ніколи не використовуйте його у вправі, яка передбачає сидячи або лежачи.

Тім Енрікес (директор VA/MD/DC NPTI; персональний тренер) заявляє, що "надмірне використання пояса послаблює поперекову область".

Пояси для бодібілдингу можуть збільшити внутрішньочеревний тиск. Внутрішньочеревний тиск хороший, оскільки підвищує стабільність хребта та середньої лінії. Але це також шкідливо, оскільки підвищує кров’яний тиск і може посилити грижу та інші травми. Надмірне використання ременя також може послабити м’язи черевної області. Подумайте про ремінь як про милицю - використовуйте його занадто багато, і м’язи не реагуватимуть, тому що ремінь там є.

Тім Енрікес
Директор VA/MD/DC NPTI; особистий тренер

Іншими словами, пояс корисний лише для важких наборів вправ (що б це не означало для всіх), для яких потрібна область попереку. Для інших нехай ваш прес і поперек працюють вільно. Новачки повинні навчитися дихати і підтримувати стійкість, використовуючи м’язи живота, перед використанням ременя. Насправді пояс призначений для досвідчених людей, які виконують вправи з максимальною вагою (що перевищує подвійну власну вагу) до 1-3 повторень. Якщо ви можете виконати 6-10 повторень з великими вагами, не потрібно використовувати ремінь.

Але потрібно знати не тільки, коли ним користуватися, але і як надіти ремінь, щоб допомогти вам.

Переконайтеся, що низ пояса знаходиться трохи вище стегон, а спереду закриває пупок. І не стягуйте пояс настільки сильно, що животу нікуди діватися, коли ви вдихаєте. Дихаючи грудьми, ви повинні відчувати, як тулуб наповнюється повітрям, і відчувати тиск на пояс під кутом 360 градусів. Живіт повинен проштовхуватися в пояс, як і спина.

Тодд Бумгарднер
особистий тренер

Що пам’ятати? Використовуйте пояс лише тоді, коли ви вже набралися досвіду і виконуєте вправи з дуже великою вагою. Важливіше навчитися техніці і виконувати вправу якомога правильніше, лише тоді можна переходити до розвитку сили та використання різного допоміжного обладнання.

До наступного разу, не забувайте бути ЗАВЖДИ ПРИГОДНИМ І ГОТОВИМ ДО ФІТНЕСУ!