Спортивні масажі, навіщо вони необхідні

Спортивний масаж - це форма масажу, що передбачає маніпулювання м’якими тканинами на користь людини, яка бере участь у регулярних фізичних навантаженнях.

Яку першу дію ви робите, коли отримуєте удар по частині тіла? Я впевнений, що ти потираєш про це руку, чи не так? Так, ми всі робимо. І правда в тому, що це примітивний жест, рефлекс нашої парасимпатичної нервової системи для зменшення або полегшення болю, спричиненого цим інсультом.

Що таке спортивний масаж?

Спортивний масаж покликаний допомогти виправлення проблем та дисбалансу м’яких тканин, спричинені багаторазовими та напруженими фізичними навантаженнями, з травмою або без неї. М’які тканини включають шкіру, м’язи, сухожилля, зв’язки та фасції.

Додаток спортивний масаж, до і після вправ, може покращити працездатність, відновлення та допомогти запобігти ураження

Для чого призначений спортивний масаж?

На відміну від звичайного терапевтичного масажу, спортивний масаж фокусується виключно на атаці всіх фізіологічних аспектів, які можуть виникати в рамках фізичного навантаження або спортивної діяльності, тому вам не обов’язково бути професіоналом, щоб насолоджуватися цим видом масажу.

Цілі спортивного масажу

Спортивні масажі різні і специфічні для кожної спортивної дисципліни. Однак він підтримує загальну зосередженість на тих ділянках тіла, які зазнають стресу і в яких надмірно використовуються повторювані та часто агресивні рухи.

терапія спортивним масажем призначена для спортсменів та спортсменів усіх типів або професіонали світового класу, до бігунів на вихідних

Переваги спортивного масажу

Якщо ви тренуєтеся тривалий час, ця терапія - ваш найкращий союзник, який забезпечить вас оптимальне відновлення а отже а кращі показники; а з іншого боку, для уникати можливих травм що може статися під час активності і яке може на деякий час відвести вас від гри.

Спортивний масаж для лікування болю після тренування

Без сумніву, це найздоровіший і найефективніший спосіб полегшити больові симптоми.

Переваги

Масажуючи, ми отримуємо такі переваги:

Кровопостачанняоптимізовано, корисно для виведення накопиченої молочної кислоти та хорошого відновлення м’язів, надсилаючи більше поживних речовин до цієї області
Знижує надлишкову фасціальну напругу і, отже, покращує роботу м’язів, уникаючи посилення можливих проблем або створення нових.
Це також зменшує фізіологічний стрес спричинені власним болем структури або поганою біомеханікою, оскільки сам масаж виділяє речовини, корисні для центральної нервової системи, в його дії для регулювання біохімії організму.

Що стосується цих препаратів, то я повністю зневажаю, і до кого вдаються без розрізнення, а іноді і зловмисно, болі, які з простим звільненням тканин зникають

Етапи спортивного масажу

Залежно від того, конкуруємо ми чи ні, спортивний масаж можна або потрібно застосовувати у три фази:

Перед змаганнями або Перед вправами масаж

Фаза, яка часто відбувається між За 24 години до активності, до 15-30 хвилин до неї. Ми шукаємо оптимальну підготовку м’язів до моменту навантаження.

В якості основних цілей:

Збільшити неспання м’язів, тобто, ми викликаємо низку нервово-м’язових сигналів попередньої активації.
Підвищує кровообіг і м’язову температуру, підготовка волокон до належного скорочення. Чим краще кровопостачання і температура м’яза, тим краща здатність оптимально виконувати свою функцію.
Забезпечити чудову гнучкість м’язу, сприяння його поведінці на додаток до звання.
Усуває можливі міофасціальні спайки що спричиняють обмеження руху та обмежують потужність та ефективність їх руху

Після змагань масаж або після фізичних вправ

Застосовуйте цей етап після активності. Один, який залишає інтервал між 45 хв-1 год, коли нервово-м'язова функція більш "деактивована", ніж є більш ефективним застосуванням.

Гіпертонічна мускулатура повертається до свого природного стану або при надмірній напрузі, що виникає під час фізичних вправ.
Зменшити м’язову втому, сприяння кровопостачанню, що також сприяє усуненню таких відходів, як запасена молочна кислота.
Зменшує можливі контрактури які можуть виникати внаслідок м’язових спазмів, спричинених перевтомою м’язів або навіть надлишком лактату, що змінює біохімію тканини.
Сприяє відновленню нервової системи на дію м'язового веретена і специфічної міофатичної рефлекторної тканини в м'язах, відновлюючи її до сприятливого тонусу.
Зменшує фізіологічні та психічні навантаження виробляється під час фізичних вправ.

Технічний масаж

Фаза технічного обслуговування, як правило, проводиться незалежно від двох інших раз на тиждень, навіть якщо я віддаю перевагу принаймні 2, якщо вправа дуже напружена і логічно, якщо ви можете собі це дозволити. Цей етап можна завершити за допомогою невеликі щоденні сеанси самомасажу в домашніх умовах, шляхом звільнення певних ділянок, таких як підошва стопи або o підсилюючих ділянок, більш чутливих до перевантажень та напруг. (Особисто я рекомендую 20 хвилин щодня перед сном).

Допомагає підтримувати м’язовий тонус, тобто обертати м’язові волокна, які скорочуються при нормальному русі, щоб вони взаємно поступалися скорочувальної функції один одному в когерентному циклі.
Занадто, уникайте можливих спайок обличчя до м’яза, зберігаючи при цьому його оптимальну функцію на регулярній основі.
Сприяє загальному підтриманню гарної постави.

Вправа та біль?

Страждання від болю під час спортивної діяльності сьогодні є настільки нормальним явищем, що це навіть стало своєрідним "законом".

"якщо ти займаєшся, тобі, звичайно, боляче ...", і це, в біологічному плані, не має сенсу ...

Загалом, спортивні травми в опорно-руховому апараті спричинені надмірними навантаженнями, вправами на декомпенсацію м’язів і навіть, для мене це головна причина, неправильними вправами під цим декомпенсація.

»... Виявляється, вчора ти пішов на пробіжку, змінив маршрут, піднявся на більше пагорбів і потягнув секундомір більше, ніж зазвичай, і сьогодні у тебе болить двійня, що у тебе проблеми з ходьбою. А крім того, ваша нога все ще болить, як кілька місяців тому, і у вас діагностували підошовний фасцит ... "

Ну, частина можливої жорсткості, яку ви можете мати через перенапруження м’язів, найпевнішою є те, що фасціальна тканина, яка оточує всі структури (м’язи, кістки…) в цій області, набула занадто великої напруги, це тягне і стискає ці структури, змінюючи своє положення, обмежуючи рух і виробляючи біль.

Загалом те, що ти зазвичай робиш у цих випадках самостійно, - ніщо, справді нічого. Залиште кілька днів, поки не пройде, і якщо біль сильний, прийміть протизапальну ....

Значення спортивного масажу

Ми це іноді розуміємо застосовувати масаж самостійно може бути досить складно

Серед інших причин:

Нестача часу (часто це лише виправдання),
Оскільки ми не маємо анатомічних знань і не знаємо належної техніки їх застосування (я це розумію) або,
Ви просто віддаєте перевагу не звертати уваги, і що професіонал робить це регулярно (що я також розумію), і, мабуть, це найкращий варіант.

Тому, незалежно від причини, якщо ви постійно тренуєтесь, і тим більше, якщо це інтенсивно, потрібно забезпечити масаж, щоб підтримувати оптимальний стан тіла.

І навіть якщо ви будете застосовувати його щодня, він ніколи не буде кращим, ніж у професійного спортивного масажиста, оскільки він має знання та технічні навички для вирішення всіх цих проблем, з якими ми можемо вирішити ефективніше.

Закон самовідновлення тіла: організм має всі механізми, необхідні для самовідновлення, досить допомогти йому відновити нормальне функціонування.

Доктор Тейлор Стілл

Джерела

Карро, Ф. П.: Tratado de masaje, terapéutico, deportivo y de belleza. Луго (Іспанія): Distribuidora del Norte.
Румпліф Беттіна. Ель-Масадже. Редакція Paidotribo, 3-е видання.2001
Андреєвич Бірюков Анатолік. Масадже Депортіво. Редакційне Paidotribo, 3-е видання. 2001 рік.

Пов’язані статті

Що таке пінопласт?
Склад, переваги та недоліки електростимуляції
Розрядний масаж: зменшує можливість отримання травм
Глибокий поперечний масаж Cyriax
Переваги масажу після тренування
Лімфодренаж, що це таке та його переваги
Переваги мобілізації

Запобігання травматизму - 100%

Збільшити діапазон мобільності - 100%

Покращує відновлення після фізичних вправ - 100%