СПОРТИВНІ МІФИ 5 ПРАКТИЧНИХ ВСЕОКРУГЛИХ ПОРАД, ШВИДКО ЧЕРЕЗ; СПОЖИВАЧ ІМПЕРАТОР
Багато спортсменів-рекреаторів постійно невпевнені в собі. Щоб вести успішний спортивний спосіб життя, стільки мудрості, скільки зайчиків за моїм білизняним комодом. На жаль, багато добровільних порад не завжди є цілком правильними, і в гіршому випадку це може призвести до травм. KK час від часу підхоплює деякі з цих міфів і дивиться на те, що відбувається, в дієтах, вправах на розтяжку та грубих триплетних тренуваннях ... коротких і солодких ...
Розминка? Попередньо достатньо трохи розтяжки?
Ні! В принципі все "на жаль" часто буває добре: люди займаються спортом і ... починають! Коротко потрясіть руки, витягніть ліве стегно, готово. Це працює занадто часто, щоб мати місце ефект навчання. Тим не менше, описана поведінка є безкоштовним квитком на (принаймні) одне напруження м’язів жиру.
На розминку вам дійсно слід витратити не менше 10 хвилин. Помірне навантаження при рухах усім тілом, завдяки чому ви отримуєте «тепло». І ви можете сприймати це буквально. Температуру тіла в основному потрібно трохи підвищити. Усі кінцівки повинні рухатися «ритмічно» (тобто безперервно), щоб більше синовіальної рідини утворювалось у вигляді «жиру» (мобілізація суглобів та хребта). Серце стукає, і воно повинно мати змогу бити кілька більше 100 ударів на хвилину.
Психічна підготовка також важлива. Ви йдете на тренування, щоб досягти певного рівня продуктивності! НЕ, щоб нарешті отримати новий J.K. Роулінг-мега-шинку, яку потрібно вибрати. 🙂
До речі, при розігріві розтяжка повністю завищена. Статичне розтягування в будь-якому випадку слід повністю виключити. Тонке динамічне розтягування, навпаки, може ще краще підготувати м’язи до наступних навантажень. Будь ласка, не “рубайте дрова”, ми залишаємо це боксерам та регбістам!
У будь-якому випадку не вдасться уникнути ефекту йо-йо!
Але! І це, попрощавшись з цим дієтичним божевіллям. Дієти насправді складають до 75% набору ваги, потрібно просто чекати досить довго.
Це пов’язано з тим, що дієти нічого не змінюють у харчовій поведінці. Ось чому навіть односторонні дієти, які не пережили б чотири тижні в звичайному житті, не мають сенсу (сокова дієта, дієта на суміші тощо).
Чи добове споживання калорій нижче, ніж протягом тривалого часу необхідна базальна швидкість метаболізму, переводить організм у так званий "економічний режим" (щодня Дефіцит калорій 300-500 ккал загального обсягу продажів не перевищують).
Інакше все згорає на задньому пальнику. І саме цього слід уникати, ми скоріше хочемо підживити метаболізм. І на додачу є М'язи одкровення! Вони "спалюють калорії навіть уві сні!" І я вже не кажу про обхват рук Арнольда, який для цього був би необхідний!
Кожен, хто займається більш тривалим періодом схуднення, повинен терміново планувати постійно коригувати свій раціон та фізичні вправи. Людський організм є високоефективним і «звикає» майже до всього. Вживайте контрзаходів і здивуйте, щоб ви також контролювали свій метаболізм, тобто обробку жирових відкладень.
Після дієти я спочатку відпочиваю!
Ой ой! Ось ми знову з ефектом йо-йо. Якщо ви тренуєтеся кілька разів на тиждень і раптово зупиняєтесь, ви ризикуєте спричинити ефект йо-йо через нижче споживання калорій. Навіть якщо ви не їсте більше, ніж раніше, це може просто менше вправ введіть.
Щоб уникнути ефекту йо-йо, не припиняйте різко робити вправи під час схуднення. В ідеалі ви керуєте ними безперервно продовжуйте або зменшуйте його повільно і адаптуйте свій раціон до нового споживання калорій.
В ідеалі ви настільки звикли до посиленого руху, що більше не хочете його пропустити, бо, мабуть, відчули позитивний вплив на все своє тіло.
Надмірні тренування приносять кращі та швидші результати!
Ні! Хто займається спортом постійно смокче і повністю витрачений, ризикує зісковзнути в "перетренованість". Перетренованість є настільки ж непродуктивним, як і незбалансоване харчування. Організму потрібні періоди відпочинку, щоб відновитись і працювати. Дотримуйтесь фаз відпочинку, спите 7 - 8 годин, і нехай ваше тіло черпає нових сил для повсякденного життя та тренувань.
Постійно занадто важкі (невідповідні) тренування призводять до того, що рівень гормону стресу (кортизол) несприятливо зростає, і воно в якийсь момент затримується і більше не руйнується легко. може в гіршому випадку, напр. Сприяти таким захворюванням, як серцеві напади або психічні вигорання!
Кортизол також призводить до того, що менше м’язів цукру та жирів надходить у м’язи та спалюється там. Натомість Поживні речовини в жирових клітинах транспортується.
Зараз м’язи використовують власний білок організму, щоб перетворити амінокислоти в глюкозу і таким чином отримувати енергію. Тож вони руйнуються, так би мовити, якщо рівень кортизолу залишається постійно високим.
Однак у проміжку часу прискорення тренувань та прийняття незвично важких навантажень, безумовно, корисно, якщо ви залишаєтеся в межах своїх можливостей. Перевірка підготовки олімпійського спортсмена 1 на 1 не обов'язково є гарною ідеєю!
Легкі продукти роблять вас стрункими, а вуглеводи - жирними!
Ви жартуєте? Ви серйозно говорите, коли це говорите! У легких продуктах багато цукру часто замінюють підсолоджувачами. Підсолоджувачі в помірних кількостях спочатку не такі вже й погані, але якщо ви їсте лише ці, нібито, продукти для схуднення, все може перетворитися на протилежне.
Чого багато хто не знає: Багато штучних підсолоджувачів використовують під час відгодівлі тварин, щоб велика рогата худоба їла більше і приносила щось на вазі. Ви помічаєте що?
Ті, хто постійно лише їсть і п’є легкі продукти, будуть довго голоднішими, ніж при “звичайній” дієті!
Також є неприємний психологічний ефект: ти думаєш, що оскільки їжа в будь-якому випадку «легка», ти можеш їсти більше з чистою совістю. Набагато більше!
З іншого боку, нібито “погані” вуглеводи мають важливе призначення, особливо для активних людей. Окрім енергії, високоякісні вуглеводи, зокрема, також містять багато клітковини, які наповнюють вас надовго і важливі для хорошого травлення.
Після фізичних навантажень (особливо після витривалості) доцільно поповнювати порожні запаси вуглеводів. Інакше організм може атакувати цінні запаси білка в нас, а саме м’язи. І ми ні в якому разі не повинні цим жертвувати, бо, як ми щойно дізналися: м’язи споживають багато калорій навіть під час сну!
Їжа від Біле борошно однак вони часто містять більше цукру і менше клітковини. Оскільки вони не будуть довго вас наповнювати і змушувати рівень цукру в крові злетіти, краще підійти до них дозувати.
Завжди пам’ятайте: низький вміст вуглеводів ніколи не означає відсутність вуглеводів!
(Поради в цьому дописі мають загальний характер і не призначені для зцілення чи опису конкретних окремих випадків. Кожен різний і потребує власного розгляду. Кожен, хто має питання, проблеми або побоювання з цього приводу, повинен зв’язатися з лікарем, дієтологом або спортивним фахівцем, якому довіряє Особливо це стосується кожного перезапуску спортивної програми або програми зменшення маси тіла.)
(Фото: Konsumkaiser, Deathtostock Спонсорство відсутнє!)