Спортивні напої під мікроскопом Ізотонічні або гіпотонічні FIT FOR FUN
Під час тренувань важливо підтримувати зволоження тіла. Ізотонічні та гіпотонічні спортивні напої можуть допомогти.
Регулярне тренування - це здорово, але воно завжди має супроводжуватися правильним напоєм. Через напруження та потовиділення організм втрачає мінерали та рідини, які доводиться замінювати. Тут любителі спорту можуть вибирати між ізотонічними та гіпотонічними напоями - але що є що, а що доречно коли?
Що таке ізотонічні напої?
Якщо ви хочете швидко компенсувати втрату рідини, ви можете спробувати ізотонічні напої (наприклад, електролітні напої). Завдяки таким інгредієнтам, як вуглеводи та натрій, вони мають той самий осмотичний тиск, що і наша плазма крові (звідси грецька частина слова «iso» означає «рівний») і, отже, можуть особливо швидко потрапляти з кишечника в кров і розвивати там свою дію. Якщо ви особливо сильно потієте під час тренувань, ви можете швидко поповнити свій водно-мінеральний баланс ізотонічним напоєм. Вони також підходять для інтенсивних та довших тренувань, а також для тривалих пробіжок, тим більше, що вони забезпечують додаткову енергію завдяки своєму (низькому) вмісту цукру.
Що таке гіпотонічні напої?
Гіпотонічна рідина (подібно до води або сироватки) має трохи нижчий осмотичний тиск, ніж наша плазма крові, і тому не потрапляє з кишечника в кров так швидко, як ізотонічний напій. Наприклад, вода потребує від десяти до двадцяти хвилин.
На думку експертів, гіпотонічної рідини достатньо для спортсменів-рекреаторів, оскільки стрес не настільки великий, як для тих, хто надає тренуванням набагато більше часу.
Найкраще пити воду тощо, до, під час і після помірного тренування. Однак, якщо ви проводите тривалий час (наприклад, бігаєте марафон), не слід вживати велику кількість гіпотонічних напоїв.
Поради щодо вживання рідини
Загалом, згідно з німецькою федерацією гімнастики (DTB), ви повинні пити специфічну рідину за дві-три години до тренування - достатньо від 0,4 до 0,6 літра. Це запобігає нестачі рідини під час тренувань! Тим часом не слід пити більше літра на годину, оскільки організм не може переробити більше. Також слід звернути увагу на температуру напою: прохолодні рідини швидше проходять шлунком, ніж теплі, і таким чином швидше досягають кишкового тракту. Однак не бажано пити занадто холодні напої, оскільки вони можуть спричинити проблеми зі шлунком та/або діарею.
Тим, хто займається інтенсивним спортом, слід уникати газованих напоїв, оскільки вони можуть засмутити шлунок і призвести до нудоти або навіть блювоти.