Спортивні переваги облицювання для запобігання м’язових ризиків - медична фізіотерапія
Біль у спині: зло століття
Четвертий із п'яти французів хоча б раз у житті страждають від "болю в спині". Однак цей термін, прозваний злом століття, об'єднує безліч патологій з дуже різноманітним походженням. Біль у попереку або люмбаго, грижа міжхребцевого диска, остеоартроз, ішіас, спондилолістез, хвороба Бехтерева, сколіоз, лордоз, кіфоз тощо, список задутий. Однак найбільш часто зустрічаються нездужання залишаються люмбаго, ішіас та грижа міжхребцевого диска.
У Франції явище масове: болі в спині справді є друга причина консультування лікарів загальної практики. Щороку лише біль у попереку коштуватиме органам охорони здоров’я більше 2 мільярдів євро, чверть з яких перебували у лікарняних.
Закликаний приблизно 1500 разів на день, спина, ключовий елемент нашої анатомічної структури, піддається багатьом стресовим факторам, таким як обробка важких вантажів, тривалі перебування в сидячому або стоячому положенні, занадто великий сидячий спосіб життя, поза непридатна робота або проблема із зайвою вагою.
Спортивна практика: потенційно обтяжуючий фактор
Нещодавній вибух у спортивній практиці поза будь-якою інституційною структурою є фактором, що збільшує ризики виникнення патології назад. Дійсно, недавня популяризація бігу, фітнесу, бодібілдингу в приміщенні, міської фізичної культури (тренування на вулиці) або навіть кросфіту стосується все більшої громадськості, часто погано підготовлені фізично та дуже погано інформовані про ризики понесені під час занять такою діяльністю.
Швидкий розвиток «диких» практик, таким чином, призводить до того, що деякі нові спортсмени дотримуються програми з незначним наглядом або зовсім без нагляду, розробленої псевдоспеціалістами. Це призводить до спортивних практик без розминки, без розтяжки або використання занадто великих навантажень.
Однак, якщо заняття спортом виявляються непридатними для людини або занадто інтенсивними, занадто сильне або занадто раптове навантаження на спину призведе до майже систематичного запуску патології спини.
Профілактика м’язових ризиків
Якщо м’язові ризики, пов’язані із заняттями спортом, є легіоном, існують засоби профілактики. Звичайно, громадськість повинна бути навчена систематичної практики розминки та розтяжки, а також поступового збільшення як навантаження, так і інтенсивності.
Зі свого боку, фізіотерапія пропонує рішення, які допомагають пацієнту протистояти обмеженням, пов’язаним із практикою занять спортом, інтенсивної чи ні. Для цього спортивний фізіотерапевт має велику кількістьконкретні вправи для м’язів призначити пацієнту, які призначені для зміцнення хребта та черевного пояса. Основні вправи є одними з них, їх легко засвоїти і не вимагають спеціального обладнання.
Обшивка тіла дозволяє:
- Підтягнуте і врівноважене тіло
- Оптимізація біомеханічних показників
- Знижений ризик отримання травм
Фізіотерапія повинна виділити переваги облицювання для запобігання м’язових ризиків, пов’язаних із спортивною практикою. Обшивка сприяє зміцненню м’язів тулуба, як черевного, так і м’язів спини (спинних, поперекових і парахребцевих м’язів). Виконувані в ізометрії, основні вправи надійно зачіпають м’язи живота і спини, значно зменшуючи ризик отримання травм. У спині зміцнення м’язів пара-хребців допомагає підтримувати хребет. Ефективна альтернатива класичним вправам для живота, обшивка має безперечну перевагу в роботі м’язів у довжину та глибину, таким чином уникаючи збільшення обсягу.
Звичайно, це повинен робити спортивний фізіотерапевт чергувати вправи для спини та живота прагнути до м’язового балансу. Таким чином, отримана оболонка дозволить пацієнту прийняти правильну поставу та отримати оптимальний захист.
Вправи на облицювання
Ось три основні вправи, які просто реалізувати, щоб швидко отримати нарощування м’язів, що сприяє запобіганню болю в спині.
Вправа 1: обшивка типу супермена
Почнемо з легкої вправи. Пацієнт знаходиться на животі, тильні сторони рук спираються на сідниці. Він вигинає хребет, щоб максимально підняти ноги і голову від землі.
Збереження позиції має тривати 6 секунд, після чого також слід звільнити 6 секунд.
Вправа 2: дошка
Планка - це основна вправа, яка зміцнює глибокі черевні преси при ізометричному скороченні. Хворий лежить обличчям до землі, спираючись на передпліччя і стопи. Ця вправа гнучка за рахунок зменшення кількості опор, або навіть роблячи їх нестійкими.
Вправа повинна виконуватися в 5 підходах з 5 повторень з чергуванням з фазою відновлення 30 секунд.
Вправа 3: підняття стегна
Підтяжка стегна - це вправа для зміцнення спини для зміцнення сідничних м’язів і м’язів попереку. Пацієнт лягає на спину і складає ноги. Стопи, розташовані рівно на підлозі, розташовані на ширині плечей. Мета - підняти стегна на 10-15 см над землею.
Положення слід утримувати від 30 секунд до 1 хвилини, не блокуючи дихання, перед поверненням у вихідне положення. Вправа повинна виконуватися в серії із 3 повторень із чергуванням часу відновлення 30 секунд.