СПОРТИВНІ ПРОГУЛУВАННЯ СКІЛЬКИ ДО СУБЛЕННЯ
Лікарі та медичні експерти сходяться на думці, що ходьба - це чудовий вибір для схуднення: вона дозволяє м’язам спалювати калорії, залучаючи жирові запаси. Однак, чи знаєте ви, як довго ходити, щоб схуднути стійко? ?
ЯК Схуднути за допомогою спортивних прогулянок ?
Щоб почати худнути, ви повинні досягти «зони витривалості» від 60 до 70% від максимального пульсу. Це коли більша частина спалених калорій надходить з жиру для підживлення м’язів, які потребують енергії.
Щоб досягти цієї зони і спалити калорії, потрібно ходити в спортивному темпі, між 5 і 8 км/год.
ОЗНАКИ "ЗОНИ ВИНГОВОСТІ"
- Ваше дихання важче
- Ви злегка потієте
- Ви відчуваєте роботу свого тіла
- Ви все ще можете вести розмову, не задихаючись
Якщо у вас задишка, ви їдете занадто швидко! Потім сповільнюйте рух, щоб знайти той ритм, який вам підходить.
СКІЛЬКО ДОХОДИТИ, ЩОБ СТІЙКО Схуднути ?
Щоб спалити калорії з жиру, необхідно підтримувати цей темп принаймні 30-50 хвилин, після розминки з прогулянкою зі своєю природною швидкістю 10 хвилин.
Загальновизнано, що людина близько 70 кг спалить в середньому 300 калорій після години фітнес-ходьби зі швидкістю 6 км/год.
Таким чином, ви розвинете свої м’язи, особливо на стегнах і сідницях, які стануть більш калорійними навіть у стані спокою.
Щоб втратити жир, ви повинні втратити жир, а не м'язи !
Найважливіше для схуднення за 1 годину фітнес-ходьби - це регулярні фізичні вправи, не втрачаючи м’язи, як це було б при дієті. М’язи спалюють калорії природним шляхом. Чим більше вони розвиваються завдяки вашим зусиллям на витривалість, тим більше вони жадібні. Це доброчесне коло фітнес-ходьби за умови, що ви залишаєтесь мотивованими !
Попередження: м’язи мають вагу, і, розвиваючи їх, втрата жиру не обов’язково буде помітна на вазі. Ось чому краще зосередитися на зміні лінії талії, яку ви можете записати у щоденнику тренувань, а не на вазі, як порадив спортивний лікар Чарльз Айзенберг.
КАТЕРИНА: ХОДИ ЯК ВИКЛИК
Кілька років тому Кетрін вже майже не могла ходити. Сьогодні вона проходить 10-15 км кожні 2 дні. Вона розповідає вам свою історію.