Спортивні та дієтичні поради та план харчування для завантаження - FOCUS Online
Спорт і харчування поєднуються: оскільки правильний план харчування гарантує, що організм має достатньо енергії для тренувань і що тренувальний ефект не скасовується, якщо їсти неправильно.
Той, хто вирішив більше займатися спортом, швидко зрозуміє, що здорове, збалансоване харчування може творити чудеса. Незалежно від того, чи хочете ви схуднути чи підвищити свою працездатність, харчування та їх час відіграють вирішальну роль на додаток до вправ.
Коли наука говорить про збалансоване харчування?
Той, хто харчується різноманітно і барвисто, забезпечує організм усіма необхідними поживними речовинами. Не повинні бути відсутні фрукти та овочі, включаючи горіхи, цільнозернові продукти, нежирні молочні продукти, рибу та м’ясо. Ті, хто також покладається на напої без цукру, швидко почуваються більш активними та продуктивними.
Що і коли я вживаю перед тренуванням?
Останній повноцінний прийом їжі слід їсти принаймні за дві години до тренування. Високоякісний білок і складні вуглеводи забезпечують м’язи довгостроковою енергією та забезпечують будівельні блоки для регенерації. Навпаки, жирна їжа довго лежить у шлунку і робить вас млявим. Той, хто голодує незадовго до тренувань або піддається високим навантаженням, може виключно вживати швидкі вуглеводи.
Денніс Лангер - фахівець з питань харчування та фітнесу в GYMONDO. Це колишній професійний баскетболіст та тренер з фітнесу A-ліцензії.
Які поживні речовини потрібні організму після тренувань?
Після тренування процеси метаболізму та регенерації м’язів проходять на повній швидкості приблизно від 30 до 60 хвилин. Цей період відомий як анаболічне вікно. Цей анаболічний стан чудово підходить для набору м’язової маси. Якщо ви хочете сприяти цим процесам, вам слід використовувати швидкі вуглеводи та біологічно якісний білок. Вони поповнюють запаси глікогену в м’язах і забезпечують необхідні амінокислоти для відновлення напружених ділянок.
До 20 кг за 10 тижнів! (Дисплей)
П’ятиразове харчування?
Часте вживання їжі запобігає тязі до їжі і, отже, непотрібним перекусам. В основному це пов’язано з постійним рівнем інсуліну, гормону, який відповідає, серед іншого, за відчуття голоду. Виключення з раціону простих вуглеводів і заміна їх складними також дозволяє уникнути сильних коливань. Харчуватися п’ять разів на день застаріло і непотрібно. Якщо ви голодні, незважаючи на їжу, ви можете перейти на багаті білком закуски, такі як кварк з овочами або зварене круто яйце.
Яку їжу вживають спортсмени?
Вибір їжі в наші дні надзвичайний і заплутаний. Все більше людей щотижня купують одні і ті ж продукти, не наважуються пробувати нові речі і ще менше знають, що було б корисно для їхнього організму. Наступний перелік містить огляд основних статей, які повинні споживати любителі спорту. Вітаються поєднання зі спеціями та зеленню. Ці інгредієнти служать відправною точкою для вашого власного плану харчування.
Залежно від вашого смаку та уподобань, цей список можна поширити на будь-яку довжину. Однак інгредієнти повинні бути багатими на:
- білка
- Вітаміни та мінерали
- здорові жири або
- складні вуглеводи
Таблиці поживних речовин на звороті продуктів дають вам необхідну інформацію.
Спорт та харчування: План додаткового харчування
Ті, хто хоче зберегти здоров’я ефективно та стійко, зазвичай вдаються до складного розподілу поживних речовин, дієт та некерованих графіків. Але тут криється причина невдач незліченних людей з добрими намірами та побажаннями. Складні таблиці поживних речовин, шість прийомів їжі та одні й ті ж тренувальні дні знову і знову, не можуть бути інтегровані у повсякденне життя в довгостроковій перспективі. Ці складні структури працюють для людей з неймовірно високим рівнем дисципліни, достатньо вільного часу або для тих, хто оголосив війну оптимізації свого тіла.
Дивно, але для кожної навчальної мети існує кілька шляхів. Шість упаковок можна досягти за допомогою кетогенної дієти, а також дієти з високим вмістом вуглеводів за допомогою правильної програми вправ. Метою повинно бути з’ясувати, який тип дієти вам найбільше підходить. Список інгредієнтів забезпечує нескінченну кількість комбінацій рецептів і забезпечує організм усіма необхідними поживними речовинами. Той, хто відчуває себе творчим і без ідеї, може повернутися до бази даних рецептів та списків покупок.
Деякі смачні комбінації, виготовлені переважно з інгредієнтів у списку, можуть виглядати так: