Спортивні та харчові звички, які слід застосовувати для схуднення
Ви завжди були атлетичними ... чи ні! Незалежно від вашого темпу життя, крім винятків, останні вперті кілограми завжди є. Тож, перш ніж завантажувати всі спортивні програми, які ви можете собі уявити, або займатися спортом аж до падіння на землю, команда Healthy знайшла для вас кілька порад. Практичні та легкодоступні поради.
Тож хоча навчитися новим звичкам або принаймні втратити їх не завжди легко, вони можуть змінити життя на краще. Вам, так би мовити, нічого втратити, намагаючись !
Ось 7 спортивних та дієтичних звичок, які можна застосувати, щоб схуднути стійким способом.
1. Включіть кардіотренування у свої тренування
Це правда, кардіо-вправи важкі і нудні! Ми потіємо, тримаємось, у нас складається враження, навіть шалено хвилюючи, виглядаючи відверто безглуздо.
Але важливо пам’ятати, що кардіотренування - це частина шляху до значного і тривалого схуднення. Cardio збирається змусити вас поглинати свій глибокий і неглибокий жир. Тоді силові тренування дозволять вам більше ліпити своє тіло, але ви не можете уникнути кардіотренування, якщо ваша мета - схуднути.
2. Киньте виклик собі, коли тільки можете
Коли ти займаєшся спортом вдома, ти не займаєшся спортом, щоб перемагати ... Як би там не було! Насправді, кожного разу, коли ви починаєте тренування, мета повинна бути такою: перемогти. Перемагайте проти себе, проти тимчасової втоми, своєї лінощів і своїх маленьких нерівностей, які, звичайно, вас лише турбують, але все ж !
Важливо підкреслювати свій прогрес під час кожного тренування, будь то кілька секунд або ще кілька присідань, не залишайтеся на своїх досягненнях, або ваші криві також залишаться.
3. Перестати їсти стільки доданого цукру
Вправи - це лише частина рівняння втрати ваги. І на думку ряду спортивних тренерів, їжа навіть важливіша за вправи. І тим більше, якщо ви сильно любите цукор.
Цукор - це риба, оскільки викликає звикання. Чим більше ви споживаєте, тим більше ви цього хочете або навіть потребуєте. Це фізіологічно, ваше тіло ваш мозок звикає до його споживання. Початок буде важким, бо цукор є скрізь.
Вам доведеться звикнути пити чорну каву, їсти прості йогурти та вирізати газовані напої. Але, побачите, це матиме настільки великий вплив на вашу фігуру, що ви не повернетесь до нього у світ.
4. Зосередьтеся на білках і корисних жирах
Починаючи схуднення, зосередьтеся на нежирних білках (біле м’ясо, риба) та доповнюйте їх хорошими жирами (рослинні жири).
Скорочення споживання крохмалистих продуктів не означає зниження їх до нуля. Це просто означає, що протягом перших 2 або 3 тижнів у вас на тарілці має бути трохи більше овочів, ніж макаронів або рису. А саме, що дуже важливо мати принаймні одну RAW їжу (фрукти чи овочі) на один прийом їжі, щоб отримати користь від вітамінів, а також, перш за все, для ефекту придушення апетиту.
5. Організуйте споживання крохмалю
Зменшивши споживання, ми повинні навчитися розподіляти їх. Очевидно, що якщо вам доводиться їсти крохмалисті продукти, це перед тренуванням. Мета полягає в тому, щоб не мати змоги кинути собі виклик (див .: пункт № 2) через чистий брак енергії. Крохмалисті продукти - це наше «паливо», тому їх повне усунення є єресю.
Дайте собі велику миску з коричневим рисом або картоплею перед тренуванням, і ваше тіло віддячить вам.
6. Припиніть вживання алкоголю
Алкоголь має високу калорійність і робить вас одутливим # Sorrynotsorry. Це не велике відкриття. Подібно до того, як цукор товстить, так само робить алкоголь. Проблема: алкоголь соціальний. І не вживання алкоголю часто віддаляє вас від найкращих вечорів та найкращих часів з друзями.
Але майте на увазі, що алкоголь, крім того, що товстить, також призводить до дуже поганого відновлення м’язів. Тож, не кажучи вже про новий рух повної заборони, намагайтеся якомога більше тримати відверті лікті для особливих випадків. Словом, більше не готуйте кожні вихідні, якщо ви сподіваєтеся скинути останні зайві кілограми.
7. Спробуйте якомога більше готувати власні страви.
Найпростіший спосіб стежити за своїм харчуванням - готувати власні страви. Присвятіть собі день, ранок, вечір, що завгодно, де ви готуєте тиждень. Морозильна камера, посуд та алюмінієва фольга повинні стати вашими найкращими друзями.
Незважаючи на цей «саморобний» механізм контролю та підготовки, не замикайтеся в гнітючій та нудній рутині. Важливо планувати 1 або 2 прийоми їжі на вулиці протягом тижня. Розчарування - це ваш НАЙГОРІШИЙ ворог проти схуднення. Тож не робіть своє життя пеклом і даруйте собі кілька моментів чистого смакового блаженства, щоб зберегти «здоровий дух у здоровому тілі».