Спортивні таблетки - вправи на пілатес з обважнювачами

Як і кожного вівторка, Luminița представляє нам вправу пілатес.

ПОЧАТКОВЕ ПОЛОЖЕННЯ: Лежачи на спині, підніміть ноги поспіль на 90 ° (відчуйте куприк, сидячи на матраці). Підніміть руки вище плечей.

вправи
вправи

ВИКОНАННЯ: INSPIR у цій позиції. EXPIR і підніміть голову та плечі від матраца одночасно з опущеними руками до рівня тазу та однієї ноги. INSPIR і поверніться у вихідне положення. На наступному видиху я опускаю іншу ногу. Повторіть рух 10-12 разів. Нарешті, тримайте коліна біля грудей і розслабте м’язи живота і спини.

МИШИ, ЩО ЗАЯВЛЯЮТЬ: дельтоподібний, плечовий біцепс, плечовий трицепс, черевна пряма, внутрішня та зовнішня коса, пірамідальна, трапецієподібна, селезінка голови, грудино-ключично-соскоподібний.

таблетки

таблетки
вправи

РЕКОМЕНДАЦІЯ: Дуже важливим є положення хребта на рівні поперекових хребців. Намагайтеся тримати цю область в контакті з матрацом. Ви можете використовувати обважнювачі для рук та/або ніг. Якщо рухливість не дозволяє витягнути ноги, ви можете тримати їх злегка зігнутими в колінному суглобі. Розтягування однієї ноги також є допустимим, тоді як інша сидить з підошвою на матраці.