Спортивні травми - силові тренування - NetDoktor
Силові тренування дуже популярні - не тільки у чоловіків, а й у багатьох жінок! Регулярні силові вправи, наприклад, з гантелями або на ножному пресі, сприяють нарощуванню м’язової маси та розщепленню жирових відкладень. Однак важливо мати індивідуально розроблену програму тренувань, щоб уникнути шкідливих навантажень та травм.
Ризик травмування під час силових тренувань
Тим, хто займається спортом на витривалість, слід також займатися силовими вправами. Побудова та підтримка м’язів стабілізує організм та покращує обмін речовин. Але ви також можете травмуватися під час силових тренувань. це особливо вірно, якщо це робиться інтенсивно - наприклад, у формі бодібілдингу.
Пошкодження суглобів і м’язів
Сильна тяга м’язів через велику вагову навантаження і велику відстань підйому від підлоги до добре за плечі з витягнутими ліктями напружує всі суглоби важкоатлета. На перший план виходять наслідки постійного неналежного стресу, менш гострі травми. Штангісти майже завжди тренуються в клубі і рідко використовують гантелі без розминки або з попередніми умовами.
Рівень травматизму в бодібілдингу вищий, ніж у сквоші, але значно нижчий, ніж у футболі.
Залежно від фокусу тренування, пошкодження та травми можуть бути виявлені в певних суглобах, м’язах та їх прикріпленнях до сухожиль. Вони майже завжди є наслідком неправильного або перевантаження. Аварії трапляються рідко.
Фітнес-спортсмени особливо часто тягнуть навантаження на м’язи, але вони цілком заживають з відповідною обережністю. Рвані м’язові волокна, розірвані м’язи або сухожилля, як правило, є наслідком стресу без достатньої розминки. Найчастіше розривається велика грудна м’яз.
Коліна, плечі та спина
Коліна важкоатлета повинні витримувати максимальне напруження. Той факт, що тіло може випрямитися з вагою гантелі, в першу чергу є функцією великого м’яза стегна (чотириголовий м’яз). Його сухожилля проходить через передню частину коліна і направляється через колінну чашечку до гомілки. Тому травми колінних чашечок та запалення сухожильних прикріплень вище і нижче колінної чашечки не рідкість. Знос (остеоартроз) хряща колінного суглоба та менісків може легко розвинутися.
У бодібілдингу проблеми з коліном зустрічаються набагато рідше. Однак жінки вдвічі частіше страждають проблемами колінних суглобів, ніж чоловіки. Причина, мабуть, полягає в тому, що жінки тренують ноги значно більше, ніж чоловіки, і включають багато присідань у свій режим тренувань.
Плечовий суглоб
Плечовий суглоб особливо схильний до травм, оскільки він навряд чи має кісткову стабілізацію. Це стосується важкої атлетики та бодібілдингу. М’язи плечей, зокрема, забезпечують стабільність. Разом із сухожиллями менші плечові м’язи утворюють обертальну манжету, яка направляє суглоб і захищає суглобову капсулу. Якщо навіть одна з цих ніжних м’язів або сухожилля розривається, обертальна манжета розривається.
Це трапляється, коли вага через плече тримається занадто далеко за віссю тіла і спортсмен намагається знову централізувати його над головою. Бодібілдери не відривають ротаторну манжету відразу, але тендиніт цих м’язів робить. Пошкодження плечового суглоба або суглоба між ключицею та лопаткою (акроміально-ключичний суглоб) також є відносно поширеним явищем.
Лікоть і зап'ястя
Травми ліктя та зап'ястя в основному виявляються у культуристів. Особливо страждають прикріплення сухожиль в області ліктя (вставки тендинопатій). Тут виникає хронічне роздратування, подібно до тенісного ліктя.