Спортивні тренування схуднути »Форум - Коло одягу
Привіт дорогі мої,
яким видом спорту ви займаєтесь, щоб схуднути, або для розваги? Мені дуже подобається займатися спінінгом, але на жаль, на даний момент у мене немає грошей на спортзал
Ось чому я зараз роблю свої кола на кроці вдома. .
У вас є кілька вправ або порад для дому? ?
Одне питання, яке я не можу впоратись з годиною за раз, тому я завжди роблю 15 хвилин, потім ще 10-20 хвилин перерви і в цілому близько години на день, плюс кілька вправ. Кажуть, спалювання жиру починається лише через півгодини. Ви вважаєте, що це все ще ефективно? Тому я все ще споживаю калорії. Я також рахую калорії. Яка кількість калорій для вас, якщо ви хочете схуднути?
[Post editiet: Ніяких поєднань зросту та ваги] Я переконуюсь, що після тренувань дістанусь до 1000 ккл. Але в деякі дні я явно переживаю це
Розкажіть мені свої поради та підказки щодо СПОРТУ ТА ХАРЧУВАННЯ, ЩОБ Схуднути.
Я багато пересуваюся і живу на п’ятому поверсі, оскільки підняття сходами 2–3 рази на день - це майже як вправа. Важливо також пити багато води і не їсти нічого занадто пізно ввечері, або ввечері мало або зовсім не вуглеводи . Я завжди отримую інформацію від YAZIO про дієти та продукти, і використовую їх, щоб скласти свій власний план дієти - найголовніше, щоб ви почувались добре!
Я не рахую калорії безпосередньо, я просто стежу за тим, щоб не вживати занадто калорійну їжу, а також харчуватися різноманітно і здорово. Більш за все, у мене з’явилася звичка гризти смужками паприки замість чіпсів ввечері, навіть якщо спочатку це було важко
Я бігаю пробіжки один-два рази на тиждень або роблю довгу прогулянку, і кожного вівторка я плаваю, завжди ставлю собі за мету 60 кіл, це 1,5 км, і якщо я не виснажений, додаю ще 20, але 60 - це мій орієнтир. Приємно бачити, як ти переживаєш це швидше з тижня на тиждень
Тому я завжди зігріваюся протягом 10 хвилин (біг підтюпцем, часто 10 хвилин спринту, їзда на велосипеді тощо), а потім я роблю тренування м’язів =) Я роблю сидячі кроки, підняття лежачих ніг, присідання, випади з вагами. Я роблю це протягом двох місяців приблизно 4 рази на тиждень, і я вже бачу дуже хороші відмінності =)))))))))))))))))))))))))))))
Плавання - хороша ідея. Як ви це робите, коли готуєте? Зазвичай я їм картоплю з кварком, макарони з соусом або щось з птицею. . Я не можу придумати більше.
Гаразд, я бачу, що вам не потрібно перебільшувати, щоб досягти успіху .
Дефіцит калорій ні в якому разі не повинен бути меншим за 300 ккал базового рівня обміну речовин. Інакше ваше тіло спрацює на будильник і почне адаптуватися . воно розіб’є м’язи (м’язи спалюють більшу частину калорій) і звикне до нового споживання низьких калорій. Тобто. вам все одно доведеться менше їсти, інакше виникає ефект йо-йо.
Я починаю з розтяжки, фіксації та гантелей рано перед роботою. Це лише хвилин 10. На роботі я завжди напружую живіт, сідниці або м’язи ніг. Після роботи -> їздити на велосипеді (не кожен день), сідати з гантелями та бічний ситап (щодня), лише поки мої м'язи можуть це взяти. Сам по собі вам не потрібні ваги чи фітнес-студія (якщо у вас немає зайвої ваги). Підрахунок калорій - це найбільше лайно, яке я чув! Фізичні вправи, їжте те, що вам подобається! Вам також слід дозволити жити і нічого не відмовлятись! Тільки тоді спорт стає навіть веселим!
sunnysunshine82 -> Приготуй собі гарний стейк з яловичини з овочами, приготованими на пару, незважаючи ні на що, а приємний соус! Або риба зі шпинатом та макаронами
Ей, дякую, звучить добре. Я просто завжди боюся, що з’їм занадто багато, тому я рахую калорії. Але насолода також повинна бути правдою.