Спортивні тренування спалюють калорії курортного сезону!
Не потрібно говорити, питання Різдвяної трапези, цього року ви перевершили себе! Все було смачно, і ти наповнився. Тільки тоді, як тільки ви лягаєте спати, починається дискомфорт. У вас судоми, ви відчуваєте роздуття і вам занадто жарко. І думати, що ти повернув обкладинку за тиждень! Ваш вечір 31-го здається вам доволі фатальним зараз, коли ви замислюєтесь над цим, і ви задаєтеся питанням, як ви впишетеся у своє піднесене плаття, яке ви планували одягнути, щоб перенести свою дупу на Бейонсе. Я самотня леді.
Не панікуйте ! Завдяки детоксикаційній дієті та хорошим фізичним вправам протягом тижня вам слід робити добре. Отже, які вправи? Займіться кардіотренажерами. Якщо ви в тренажерному залі, робіть еліптичні, крокові і у великі дні бігайте. Тому що так, бувають маленькі дні, коли ви в основному будете робити базові тренування, розтяжку, трохи кардіо (але обережно), навіть чому б не займатися йогою, і бувають великі дні, коли ви будете інтенсивно горіти під час бігу та інтенсивного кардіо, навіть трохи силових тренувань. Ось кілька вправ, які потрібно робити вдома для спуску декомпресії.
1. Високі коліна
Випрямивши спину, стрибніть на місці, високо піднімаючи коліна. Пам’ятайте, щоб ваше дихання відповідало вашому ритму. Робіть 30 секунд для розминки.
2. Гірські альпіністи
Поклавши ноги та руки на землю, ви знаходитесь у положенні дошки. Потім підведіть праве коліно до ліктя, поверніть його на землю і чергуйте з лівим коліном. 10 разів з кожного боку.
3. Абс
Лежачи на спині, ступивши ноги рівно на підлозі, переконайтеся, що ви не вигинаєте спину і не тягнете занадто багато на шиї, підтягуючи тулуб до колін. Абс повинен бути вашим важелем, а не ногами, плечима або руками. 3 підходи по 8 присідань з 10-секундною перервою між кожним підходом.
4. Burpees
Присідайте, опустивши руки на землю, потім перейдіть у положення дошки, виконайте віджимання (необов’язково), потім присідайте і стрибайте в повітря, перш ніж починати знову. Зробіть це 5 разів для початку, а потім поступово збільшуйте.
5. Насоси
Лежачи на руках, ви можете лягти колінами на підлогу для більшої зручності. Потім зігніть руки, поки тулуб не торкнеться землі. Ваша спина повинна залишатися прямою. Поверніться вгору і почніть спочатку. Зробіть 10 віджимань, продуйте протягом 15 секунд і повторіть.
6. Дошка
На ліктях все ваше тіло повинно бути прямо. Скоротіть м’язи преса, щоб переконатися, що ви не вигинаєтеся, і зад не слід піднімати. Залишайтеся таким протягом 30 секунд, потім зробіть паузу на 30 секунд і повторіть ще 2 рази.
7. Домкрати, що стрибають
Встаньте і робіть короткі швидкі стрибки, синхронно розводячи ноги та руки. Робіть протягом 1 хвилини.
8. Скакалка
Головне - синхронізувати мотузку та ваші стрибки (зі ступнями разом або на одній нозі). Робіть протягом 1 хвилини, потім продуйте 30 секунд і повторіть !