Спортивні тренування в спеку PZ - Pharmazeutische Zeitung

Інга Ріхтер/Сонячний опік, утруднене дихання, тепловий колапс. Навіть яскравий сезон має свої мінуси. Ризик розвитку теплової хвороби зростає, коли тіло також зазнає труднощів через фізичні вправи. Але якщо ви звертаєте увагу на час доби, захист від сонця та вашу гідратацію, ви можете тренуватися без турбот навіть при високій температурі.

Сонячне світло і висока температура - подвійний стимул займатися на відкритому повітрі. Але особливо влітку є деякі ризики: ультрафіолетові промені викликають рак шкіри, спека навантажує серце, приземний озон погіршує дихання та роботу легенів і може навіть спровокувати захворювання легенів.

"width =" 270 "height =" 194 "/>

Спорт також можливий у дуже жарку погоду, якщо дотримуватися кількох правил. Тож слід тренуватися вранці та, якщо це можливо, у супроводі.

Майже звучить, як було б здоровіше проводити літо у вітальні на дивані? Звичайно, ні, експерти погоджуються. Позитивні наслідки фізичних навантажень помітні лише в тому випадку, якщо ви регулярно виймаєте велосипед, плавальне спорядження або кросівки. Щоб тренування зрештою не принесло більше шкоди, ніж користі, важливо дотримуватися кількох правил.

"Перш за все, вам точно не слід займатися будь-яким видом спорту в обідній час", - говорить професор д-р. Герберт Лелльген, кардіолог, фахівець спортивної медицини та почесний президент Німецького товариства спортивної медицини та профілактики, повідомив Pharmazeutische Zeitung. Між 11:00 та 15:00 сонце майже вертикально світить на землю, що робить вплив УФ особливо сильним. Температура та рівень озону також підвищуються опівдні та досягають піку пізно вдень.

Захист від ультрафіолетового випромінювання

Однак значна частина УФ-випромінювання потрапляє на землю вранці, ввечері, коли небо затягнуте хмарами та в тіні. Якщо ви хочете вийти на вулицю, вам слід нанести трохи лосьйону: "Найкраще працюють сонцезахисні креми з коефіцієнтом захисту від сонця від 30 до 40 та захистом від ультрафіолетового випромінювання", - говорить Лелген. Препарат повинен бути водонепроникним, не тільки під час купання та плавання. Пот також змиває захисну плівку з шкіри, саме тому спортсменам слід повторно наносити крем під час тривалих тренувань. Тим часом роздрібні продавці навіть пропонують одяг із вбудованим захистом від ультрафіолету, повідомляє Löllgen. Крім того: «Функціональний спортивний одяг виділяє надлишок тепла і тим самим охолоджує тіло». Світлий одяг, який вільно облягає, вигідний, щоб піт не прилипав до тіла. Темні сорочки та штани краще утримують УФ-промені, але вони зберігають більше тепла.

Жодні креми та одяг не допомагають проти забруднення озоном. Однак у помірному кліматі Німеччини критично підвищені значення відбуватимуться порівняно рідко і не матимуть такого великого впливу на здорових людей, як у південних країнах, за словами Лелгена. Однак люди похилого віку, люди з респіраторними захворюваннями та діти більш чутливі. За даними Deutscher Turnerbund, людям, чутливим до озону, краще займатися роботою або спортом на відкритому повітрі вранці або ввечері. Але: якщо вже повідомляється про підвищені значення, "вони найвищі ввечері і залишаються на вищому рівні в лісах та сільських районах, ніж у містах".

Поради для спортсменів у спеку

Час доби: рано вранці або ввечері
Захист від сонячної радіації: Тінь, функціональний одяг, головні убори, сонцезахисний крем тощо.
* Озон: чутливі люди уникають навантажень на відкритому повітрі приблизно від 150 мкг/м3, озонові - здорові та нечутливі до озону люди - від 180 мкг/м3. Особливо витривалість не рекомендується. Забороняється займатися спортом на вулиці зі значенням 360 мкг/м3.
Людям із захворюваннями органів дихання та серцево-судинної системи слід стежити за своїми фізичними реакціями.
Зверніть увагу на рідинний та електролітний баланс: втамовувати спрагу недостатньо: ** Втрата поту (л) = вага перед вправою (кг) - вага після тренування (кг) + напій під час вправ (кг або л)
Потім приймайте душ з теплою водою. Холодна вода під льодом може спричинити холодний шок.

Скорочено та доповнено: * Landessportbund Nordrhein Westfalen; ** Німецька федерація гімнастики

Тепло напружує серце

Температури в діапазоні 30 градусів вимагають більшої роботи серця, навіть під час нерухомих сонячних ванн. Серцево-судинна система відповідає, серед іншого, за підтримку температури тіла на рівні близько 37 ° C. Коли зовнішня температура висока, теплові датчики шкіри передають цю інформацію тепловому центру мозку, який, у свою чергу, активує близько трьох мільйонів потових залоз. "Потовиділення є життєзабезпечуючим механізмом вирівнювання температури", - пояснює Лелген.

Охолодження відбувається за рахунок випаровування холоду, яке відбувається, коли піт на поверхні тіла переходить у газоподібний стан. Рідина надходить з крові. Коли воно гаряче, його доводиться закачувати до шкіри у великих кількостях. Одночасне фізичне навантаження вимагає більшого охолодження, тобто більшої кількості крові та відповідно швидшої та енергійнішої діяльності серця. Тим більше, що кров стає густішою при тривалому потовиділенні, так що прокачувати по венах ще важче. "Мінерали та солі також втрачаються з потом", - каже Лелген. Ці втрати можуть призвести до проблем з електролітами. Крім того, м’язи потребують більше кисню, коли вони активні, і тому вони повинні отримувати більше крові, ніж коли вони перебувають у стані спокою.

Сприймайте симптоми сонячного удару серйозно

"Високі температури особливо стресові для людей похилого віку, які також страждають від інших захворювань, таких як високий кров'яний тиск або серцева недостатність", - говорить доктор. Андреас Грундмайєр, керівник центральних приймальних відділень клініки Ессен-Мітте (KEM).

"width =" 230 "height =" 189 "/>

Якщо тренування триває довше години, спортсмени повинні приносити пляшку води і регулярно пити її.

Тим не менше, люди зі здоровим серцем не повинні недооцінювати ризики. Похмурі дні особливо критичні, коли зустрічаються спекотна температура, висока вологість та спокій. Через невеликий градієнт вологи між шкірою та повітрям піт не може випаровуватися: тіло перегрівається.

Перші ознаки перегріву - це м’язові судоми. Теплове виснаження проявляється слабким пульсом і загальною слабкістю. "Якщо такі симптоми, як головний біль, запаморочення або нудота, виникають після тривалого перебування на сонці, їх слід сприймати серйозно, наскільки це можливо, провісники майбутнього сонячного удару", - говорить Грундмайер. Він радить вам якнайшвидше відправитися в прохолодне середовище та пити рідину, якщо з’являються ці симптоми. Сильний тепловий удар може призвести навіть до порушення свідомості. Щоб можна було надати першу допомогу або, якщо потрібно, викликати лікаря невідкладної допомоги, рекомендується займатися спортом лише у спекотні літні дні у супроводі.

Сприйнятливість до спеки залежить від людини і залежить від температури та тривалості попереднього теплого періоду. Тому що з часом організм акліматизується. Наприклад, із сечею виділяється менше рідини, збільшується об’єм плазми крові, а піт містить менше мінеральних солей. У разі раптової зміни погоди або поїздки з прохолоднішого дому в теплі регіони, однак, навчання слід адаптувати відповідно: "Коротші навчальні підрозділи, повільніші та менш інтенсивні", - каже Лелген.

Але перш за все: Пийте - регулярно, достатньо і в потрібний час. У здорових людей від 2,5 до 3 літрів рідини утримують рідину крові та електролітний баланс вертикально, у пацієнтів із захворюваннями серця або нирок відповідно менше. «Спринтер для соку слід використовувати лише зрідка, - каже Лелген, - мінеральна вода працює краще, а посуд трохи соліть». Німецька гімнастична асоціація рекомендує додавати близько половини літра рідини за дві-три години до тренування. "Якщо тренування триває довше години, ви повинні взяти з собою пляшку з водою і випивати по кілька ковтків кожні чверть години", - радить Лелген.

Його порада: зважте до і після тренування. Втрата ваги відповідає кількості втраченого поту і, отже, кількості рідини, яку потрібно замінити. Якщо вам подобається, ви також можете поглянути на унітаз. Чим світліша сеча, тим краще організм забезпечується водою. /

До огляду медицини.