Спортивні вправи вдома - 7 найкращих вправ! МИ ЙДЕМО ДИКІ

Спортивні вправи для дому, які охоплюють усі групи м’язів? Клацніть для суперефективних вправ без обладнання. Почніть тренуватися вже зараз!

Шукаєте вправи вдома? Ми покажемо вам, як підготуватися за допомогою цих простих вправ!

Ми всі хочемо набути та залишатися у формі. Але коли повсякденне життя вражає без милосердя, а стрес на роботі стикається зі стресом на дозвіллі, часто це стає важко.

Вам потрібна тренування, яку ви можете робити в будь-який час. Це можливо за допомогою ефективних спортивних вправ в домашніх умовах.

Ви можете зробити це у вітальні, і вам не потрібно ніякого обладнання.

Ви можете дізнатись у цьому дописі

Ось прості, але ефективні спортивні вправи для дому. Тож виправдання застаріли:)

7 найкращих спортивних вправ для дому

Скільки б часу у вас не було, кожен рух кращий за жоден. Навіть прогулянка робить вас здоровішим, ніж сидіння на дивані!

Тож, вперед: зашнуруйте тренувальне взуття і давайте!

▶ порада! За допомогою цього обладнання ваше тренування буде ще більш ефективним:

Рекламні посилання Amazon з комісією

Ці вправи займають мало часу і працюють на кожній великій ділянці тіла. Таким чином ви охоплюєте всі основні м’язові ділянки за один раз.

Ви станете сильнішими, гнучкішими та жорсткішими. Почнемо відразу!

Присідання

Ви тренуєте сідниці і стегна

Абсолютна класика, яка, звичайно, не повинна пропасти.

Встаньте трохи ширше ширини плечей.
Напружте живіт і присідайте.
Переконайтеся, що ви не штовхаєте коліна повз пальців ніг.
Опустіть сідниці до тих пір, поки вони приблизно не зрівняються з колінами.
Поверніться у вихідне положення.

15 повторень. Всього 3 комплекти.

Хрускіт

Ви тренуєте прес

Ляжте на спину.
Зігніть ноги і покладіть руки на потилицю.
Лікті спрямовані вбік від голови.
Підніміть голову і плечі від килима для вправ.
Спинка весь час залишається на килимку. Ви просто піднімаєте плечі і голову.

12 повторень і 3 раунди.

Зворотній політ лежачи

Ви тренуєте нижню частину спини

Якщо ви робите спортивні вправи вдома, вам завжди потрібно переконатися, що ви також зміцнюєте супротивників м’язів, які ви зараз тренуєте.

Щоб компенсувати м’язи живота, які в даний час використовуються під час суглобів, ми тренуємо спину зараз.

Ляжте на живіт.
Зігніть руки прямо під прямим кутом. Кисті рук спрямовані до килима для вправ.
Тепер повільно підніміть верхню частину тіла від килимка і знову опустіть його.

Новачки тримають ноги на підлозі. Досвідчені користувачі піднімають ноги прямо з килимка, як на фото.

Робіть цю вправу повільно і з великою напругою тіла.

10 повторень по 3 підходи.

Опускання трицепсів

Ви тренуєте плечі - фокус: трицепс

Для цієї вправи вам знадобиться журнальний столик, вагова лавка, крісло або диван. І дуже важливо: нековзне взуття або нековзний килимок для вправ!

Покладіть руки на журнальний столик. Пальці вказують на вас.
Зігніть ноги.
Опустіть зад, поки майже не впадете в підлогу.
Потім знову відштовхніться, поки руки майже не стануть прямо прямими. Лікті завжди повинні мати легкий згин.

12 повторень по 3 підходи.

Випад

Ви тренуєте стегна. Класика, якої не повинно бракувати.

Відступіть однією ногою, а другу зігніть попереду. Кінчики ніг спрямовані вперед.
Опустіть задню ногу, поки коліно не опиниться на підлозі.
Передня нога утворює прямий кут. Коліно не повинно виступати за кінчики пальців ніг.
Верхня частина тіла вертикально.
Поверніться у вихідне положення. Стопи залишаються в тому ж положенні. Все, що ви можете зробити - це витягнути ноги.

Робіть вправу спочатку 12 разів правою ногою, потім лівою. Всього 3 пропуски.

Початківцю досить зробити звичайні випади (Фото 1). Як тільки ви зможете, ви можете перейти на дещо складніший варіант (фото 2).

Камінь на носках

Ви тренуєте литки. Супер простий, але мега ефективний.

Існують спортивні вправи для дому, які також використовують ваше почуття рівноваги. Це абсолютна класика.

Встаньте, злегка розставивши ноги.
Важливо: встаньте прямо і напружте м’язи живота.
Встаньте на одну ногу і починайте стрибки. Встаньте навшпиньки, а потім знову на п’ятах.
Пальці ніг завжди залишаються на землі. Ти просто відсунь п’яти!

Новачки можуть триматися за стіну або крісло своїми руками. Або виконуйте вправу з двома ногами замість однієї ноги.

10 повторень по 3 підходи.

Бічні скручувальні дошки

Ви тренуєте все тіло

Почніть з цілої дошки. Обидві руки лежать під відповідним плечем.
Напружте живіт, щоб не утворилася порожниста спина.
Підніміть праву руку вгору і поверніть верхню частину тіла вправо.
Ноги залишаються незмінними на килимку.
Повільно поверніть руку у вихідне положення.

Зробіть спочатку 10 повторень правою рукою, перш ніж переходити на ліву сторону. Загалом ви робите 3 підходи.

Розширені спортивні вправи для дому

Якщо це все ще занадто нудно для вас, то, звичайно, ви можете отримати більше. Ці три вправи працюють одночасно з багатьма групами м’язів.

Вони добре підходять для тих, хто вже просунутий.

віджимання

У професійній лізі ви граєте, коли можете робити перші справжні віджимання. До цього часу ви можете допомогти собі в цих віджиманнях для початківців.

Замість випрямлених ніг ви спираєте їх на стегна.

Це означає, що вам потрібно менше сили, щоб відштовхнутися від підлоги.

Burpees

Burpees надзвичайно ефективні! Це комбінована вправа, яка поєднує кілька вправ.

Супер виснажливий, але тонізує все тіло!

Альпініст

Для альпініста також потрібен хороший натяг тіла.

Слідкуйте за тим, щоб живіт не провисав і щоб у вас не утворювалася порожниста спина.

Чому слід регулярно займатися вдома вдома

Наше тіло має потреби. Він хоче і повинен бути кинутий виклик. Це найкраще працює при регулярних фізичних вправах і здоровому харчуванні.

▶ порада! Обов’язкові речі для любителів фітнесу, які ви не повинні пропустити:

Рекламні посилання Amazon з комісією

Ці два компоненти допомагають нам утримувати рівновагу в стресових ситуаціях. Тому що спорт робить вас щасливими і підтримує ваше тіло і розум у формі.

Ви вирішуєте, чи хочете ви займатися спортом вдома або займатися в тренажерному залі. Важливо лише те, що ви регулярно кидаєте виклик собі.

Фізичні вправи допомагають нам зменшити стрес і відігнати негативні думки.

Але якщо вам багато чого потрібно зробити або просто не хочеться відвідувати тренажерний зал, ви точно не повинні пропустити тренування.

Крім того, ви можете підібрати цілий комплекс спортивних вправ для дому та робити тренування у вітальні.

Як часто слід робити вправи

Для того, щоб реально отримати результати, важливо залишатися на м'ячі. Це означає: регулярно тренуйтеся. На початку достатньо 2 одиниць на тиждень.

Ви отримаєте болючі м’язи в результаті. Але організм звикає. Як тільки ви помічаєте, що робите собі легше, ви збільшуєте кількість повторень і тренуєтеся 3 рази на тиждень.

Крім того, має сенс включити в тренування тренування на витривалість. Тож раз на тиждень бігайте, плавайте або їдьте на велосипеді.

▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз

Однак найголовнішим із усіх є регулярність. Тому що саме тут більшість людей зазнає невдач. Вам потрібно протриматись не менше 5 тижнів, щоб побачити результати.

Це дуже спонукає, коли ви записуєте вихідну точку. Наприклад, скільки повторень можна зробити за вправу.

Через 3 тижні це число вже набагато вище. Оглянувшись на початок і побачивши, який прогрес ви домоглися, це стимулює вас до мотивації.

Наш висновок

Фізичні вправи вдома - це хороша інвестиція у ваше здоров’я. Бо вам не потрібно ходити в спортзал, щоб бути в тонусі. Ви також можете попрацювати над базовим фітнесом у вітальні.

Якщо ви тренуєтеся 3 рази на тиждень протягом 6-7 тижнів, ви помітите прогрес дуже швидко. Не дозволяйте болячим м’язам зупиняти вас!:)