Спортивні зусилля, як подолати лінь нашого мозку; Позитивна нація
Ви коли-небудь помічали, як наш мозок наділений творчістю, щоб відбити нас від зусиль? Він постійно прагне піти легким шляхом. Коли він перебуває в ситуації спортивних зусиль, він може подвоїти свою уяву, щоб переконати нас зупинитися. Спробуємо зрозуміти, що відбувається і як зірвати його маленькі хитрощі.
Це одна з чудових характеристик людини, ми завжди виходимо із легкого виходу незалежно від виду діяльності. Подумайте добре про свій день учора та визначте, скільки разів ви зробили легкий вибір. Наприклад, припаркувавшись якомога ближче до школи дитини чи пекарні, використовуючи кадильницю замість сходів або навіть визначивши простіший спосіб зробити свою роботу. Так, ми завжди прагнемо полегшити своє життя. Ми "ледачі".
Це одна з основ бізнесу сьогодні. Переважна більшість продуктів та послуг створені для полегшення нашого життя. Від телефону до супермаркету, включаючи готові страви та винахід пульта дистанційного керування телевізором. Навіть Nike намагається змусити нас повірити, що їх взуття Vaporfly може змусити нас бігти швидше ....
Легкість, іншими словами, зменшення зусиль для того самого результату, щодня поширює свої руки на нас у всіх сферах. У спорті це точно так само. Скільки разів ти ходив на тренування, коли був супермотивованим? Ваш мозок та його винахідливість пройшли через це і вклали вам у голову кілька (часом кумедних) аргументів: я поїду завтра, у мене трохи болить коліно, мені все одно доведеться виносити сміття, краще відпочивати ногами, y футбол по телевізору тощо ...
Звичайно, ми не робимо цього свідомо, це все в голові. Наш мозок дає вказівки знайти якнайменше втомливе рішення. Він робить це, бо у нього за головою ідея. Але який? Ми дізнаємось відразу.
Фу! Ви можете звільнити себе, ви не несете відповідальності. Шукати легкий шлях - це частина людської природи. Я відчув, як ваш моральний дух падає, але тепер він знову почне підніматися.
Це явище називається "парадокс вправ". Це було висвітлено в дослідженні нейропсихологів з Університету Британської Колумбії в Канаді. Чого це нас вчить? Це свідчить про це наша нервова система штовхає нас до легкості. Один з висновків дослідження чіткий: "Наш мозок природно приваблює сидяча поведінка". Це пояснює, чому ми воліємо лінуватися на дивані, а не бігати, це наша глибока людська природа.
Підсумок результатів дослідження у цьому відео
Є гірше. Нас штовхає до легкого, усвідомлюючи, що це не добре для нас. Ось чому дослідження говорить про "Парадокс". З одного боку, наш мозок штовхає нас на лінощі, а з іншого боку, ми прекрасно знаємо, що це не те, що нам слід робити.
Пояснення, які часто висуваються, пов’язані з нашим минулим на землі. Людське життя вже давно було набагато важчим, ніж життя нашого часу. Йому довелося полювати, щоб їсти, боротися, щоб захистити свою сім’ю, важко працювати в полі, щоб забезпечити собі виживання тощо. Це позначило нашу генетичну спадщину. Сьогодні все стало простіше, але мозок залишив у пам'яті сліди необхідних зусиль. Він сказав собі щось на кшталт "Я заощаджу трохи енергії, ти ніколи не знаєш, чи варто мені знову їхати на вечерю на полювання".
Ось у вас це, ви зрозуміли механізм. Мозок хоче економити нашу енергію. Захоплююче, ні?
Ознайомившись із цим механізмом, ми також можемо запровадити стратегії боротьби з нашою "природною лінью".
Дослідження, про яке я згадав вище, не пропонує рішень для боротьби з нашим бажанням погрітися. Для цього ми повинні звернутися до інших механізмів, пов’язаних з управлінням мотивацією.
Чемпіони з перегонів на витривалість мають термін, коли мозок починає надсилати сигнали, щоб уникнути або зупинити фізичні навантаження. Так, у них теж є моменти слабкості. Вони називають це "увімкнути сигнал повороту". Це відповідає моменту, коли вони здаються перед труднощами і відходять убік. Читаючи гоночні історії великих чемпіонів, ти розумієш, що вони теж регулярно піддаються цьому "блискучому" заклику. Через травму, біль, форму або інше. Більшу частину часу вони чинять опір і йдуть своїм шляхом.
У 2016 році ультрапричіп Ludovic Pommeret був схильний до сильних болів у животі під час UTMB. Потім він знаходиться на 50-й позиції і тримається (його лікар рекомендує зупинитися, але він нічого не хоче чути). Зрештою болі проходять, і він починає шалений підйом вночі.
Врешті-решт він виграє UTMB. Ми уявляємо, що блимання, мабуть, з’являлося кілька разів, але воно втрималося. Витривалість, безумовно, є однією з чудових якостей чемпіонів.
Ось декілька прийомів, щоб мати змогу протистояти своєму мозку, коли він м’яко запрошує вас погрітися.
1/пам’ятайте про свою мету
Це, мабуть, найефективніший спосіб стримати бажання напружувати або скорочувати його. Майте на увазі мету, яку ми переслідуємо. Якщо ви тренуєтесь або берете участь у перегонах, ви знайдете там щось, що мотивує вас. Ось про що думати. Зараз саме час його візуалізувати, щоб ви захотіли цього.
Якщо ви хочете побити свій особистий рекорд, перетнути фінішну лінію гірської гонки, схуднути або просто хочете взяти участь у своїй першій гонці, це образ, на якому вам слід повіситися. Хороший прийом - створити ментальний образ для візуалізації сцени своєї мети. Уявіть, що ви проходите лінію під оплески або перед дзеркалом, відзначаючи, що ви схудли. Спробуйте, побачите, це підсилює розум.
2/Відкотити ворога
Інший спосіб - це навмисне заблокувати небажану думку. Це трохи схоже на те, що ми робимо, коли говоримо "Давайте подумаємо про щось інше". Ми намагатимемось «завантажувати» інші думки, щоб відлякати тих, хто нас турбує або які, як ми знаємо, не роблять нам нічого доброго. Місце, яке займають нові (більш позитивні) думки, заважатиме мозку продовжувати свою роботу по підриву.
Це працює досить добре, коли ви переживаєте щось конкретне (робота, свекруха 😉 чи інші). Заблокувавши пов’язані думки та вдавшись до інших речей, рівень стресу зменшиться. Зараз зайнятий обробкою того, що ви просили про це, мозок відмовиться від вас, і ваша воля стане для нього кращою.
Якщо у вас закінчилися ідеї, прочитайте решту статті, це вам допоможе.
3/Подумайте про наступне
Для мене це техніка, яка працює дуже добре. Це просто і базується на емоціях. Однак мозок любить емоції, і ми любимо їх відчувати. Щоб зрозуміти, як це працює, візьмемо приклад.
Ми в неділю вдень. Погода дощова, сіра і холодна. Вам тепло в його кріслі перед хорошим вогнем. Щоб вас зрушили з місця, знадобиться багато. А тепер уявіть, що нам вдається переконати вас погуляти (незважаючи на негоду). Ви болісно натягуєте черевики та вдягаєте куртку перед тим, як зіткнутися з дощем. У той час це дає поштовх і стає вологим (до речі, трохи тріскає ...). Після годинної прогулянки, коли ви повернетесь додому, а отже, повернувши тепло вашої вітальні, відчуття задоволення та благополуччя вторгнеться у вас. Ви майже відчуваєте, що зробили щось божевільне. Ви почуваєтесь добре і підтягнуті.
Ми всі мали такий досвід, правда? Тоді ви знаєте почуття та задоволення, яке воно приносить.
У разі ослаблення або демотивації, думка про "після" дозволить вам спроектувати себе в позитивні почуття. Наступного разу, коли вам не хочеться бігати, тому що ваш мозок намагається переконати вас не йти, знайдіть кілька секунд, щоб подумати про те, що ви відчували останні кілька разів, коли ходили на тренування. Є багато шансів, що це такі почуття, як задоволення, добробут, мотивація ... Словом, позитивні емоції, які ви любите відчувати.
Помітивши ці емоції на увазі, ви підвищите свою мотивацію. Якщо це працює, все, що вам потрібно зробити - це надіти кросівки (якщо це не спрацює, я не можу вам допомогти:-)).
Ці 3 методи можуть допомогти вам мотивувати, але кожен з нас реагує по-різному. Тому вам доведеться розвивати свою особисту техніку.
Особисто я багато використовую розумову проекцію свого об’єктива. Щоб мотивувати себе, я уявляю себе перетинаючи стартову або фінішну лінію великих перегонів, які я мрію зробити. І я можу вам сказати, що я їх уже багато разів (подумки) перетинав ... Ці образи мене справді мотивують.
(Якщо у вас є інші ефективні методи або поради, якими можна поділитися, коментуйте, щоб усі могли отримати користь).