Спортивний коучинг Дізнайтеся все про тренувальну підготовку!

16 липня 2019 р., 7 хвилин читання

коучинг

кругові тренування - це метод, який дозволяє оптимізувати ваші спортивні заняття, виконуючи вправи послідовно вчасно і без часу відновлення між кожною вправою. Між зміцненням м’язів, підвищенням витривалості та засобами для схуднення ця фізична активність стає все більш популярною у Франції. !

Дійсно, кругові тренування - це нова концепція, яка може замінити будь-яку програму бодібілдингу або програму фітнесу. Його переваги щодо фізична підготовка та фітнес численні і дозволяють практикувати різні веселі вправи для максимального витрачання енергії.

Superprof запрошує вас дізнатися все, що можна знати про кругові тренування та його переваги щодо фізичного стану, у порівнянні з іншими методами, але особливо стосовно жінок. Ви також можете ознайомитись з нашими порадами щодо темпу спортивної діяльності, який потрібно прийняти, щоб бути на висоті. !

Навчальна схема та її переваги перед іншими методами

Не потрібно проходити алхімію, щоб мати м’язове тіло: кругові тренування - це все, що вам потрібно! (джерело: Kurokawa)

Навчальна схема, CrossFit або Cross Training: ось назви методи для оптимізації вашого навчання. Давайте разом розберемося з причинами вибору кільцевих тренувань більше, ніж інші спортивні практики !

Якщо говорити про м’язи, кардіотренажер або тонус усього тіла, безперечно це кругові тренування ідеальний метод для початку або вдосконалити їх регулярне навчання. Однак це не єдина техніка оптимізації спорту, доступна для вашої фізичної підготовки.

Кросфіт - це тренування, дуже схоже на кругові тренування в тому сенсі, що спортсмен виконує послідовність із кількох вправ поспіль. Однак CrossFit має бути менш доступним для початківців і базує свою високу інтенсивність на повтореннях, а не на часі.

основні відмінності між CrossFit та Circuit Training є:

  • Навчальна схема використовує мало або зовсім не маленьке обладнання, тоді як CrossFit іноді використовує важке обладнання,
  • Одним з основних напрямків кругових тренувань є серцево-судинні тренування, тоді як CrossFit фокусується на групах м’язів,
  • Витривалість м’язів покращується за рахунок хронометражу з часом, а не за допомогою повторень, як у CrossFit,
  • Навчальна схема практикується шляхом розподілу вправ просторово, щоб створити справжню схему.

З іншого боку, ми маємо Крос тренінг що є методом, який особливо спрямований на спортсменів високого рівня, що спеціалізуються на даному виді спорту. Це тренування спрямоване на розвиток фізичних можливостей спортсмена шляхом занять іншими видами спорту, відмінними від його власних. Іншими словами, якщо ви не найкращий спортсмен, крос-тренінг насправді не стосується вас.

Перевагою кругових тренувань перед повною програмою бодібілдингу є його працездатність всі м’язи тіла на відміну від певної області. Щоб зробити кругові тренування максимально ефективними для вправ з обтяженнями, ви можете застосувати силову схему !

Оптимальна регулярність практики кругових тренувань

Регулярні фізичні вправи - це запорука схуднення або тонізування тіла, тому намагайтеся робити це більше одного разу на тиждень. !

Наявність уві сні мускулатури або підтягнутого тіла досягається не за одну ніч, а з наполегливістю та великою мотивацією. Тому, будучи спортсменом, ви повинні ставити перед собою цілі тривалість та ритм кругових тренувань для оптимізації вправ для зміцнення тіла !

Тривалість кругового тренувального заняття

Після встановлення конкретна мета (втрата ваги тіла, поліпшення обміну речовин, зміцнення ремінця живота тощо), необхідно позиціонувати себе на загальна тривалість сеансу (виключаючи розминку та розтяжку). Це визначається тривалістю вправ, а також часом відновлення між кожною ланцюгом.

Як початківець, ваше кругове тренування не перевищуватиме 15-20 хвилин

Дійсно, підрахувавши 15-20 секунд для кожної вправи, мінімальний час відпочинку 2 хвилини після кожної схеми та 5 схем загалом, ви повинні отримати загальну кількість 18 хвилин максимум виконуючи 5 вправ на ланцюг. Не забувайте правильно одужувати, мати поруч пляшку води і не вибирати занадто інтенсивних вправ.

Як спортсмен середньої тяжкості, ваше кільцеве тренування не перевищуватиме 25 хвилин

Час для кожної вправи не повинен перевищувати 30 секунд, а час відновлення не більше 1 хвилини 30. Таким чином, для 5 схем з 5 вправ ваш сеанс триватиме менше 25 хвилин. Змінюйте вправи кардіовправами, зміцнюючи пояс живота або силу м’язів.

Як підтверджений спортсмен, ваші кругові тренування триватимуть близько 30 хвилин

Якщо ви розраховуєте приблизно 1 хвилину зусиль на кожну вправу і час відновлення 1 хвилину між кожною схемою, то для 5 схем з 5 вправ ваш сеанс триватиме Рівно 30 хвилин. Між інтенсивними зусиллями, вибуховістю та тестуванням дихальної здатності, ця навчена підготовка не рекомендується новачкам !

Тренуйтеся зі спортивним тренером, адаптованим до вашого рівня.

Регулярні або епізодичні тренування

Темп ваших кругових тренувань не буде однаковим, незалежно від того, початківець ви або спортсмен із високими показниками. інтервали між кожним тренуванням важливі, і їх не слід залишати на волю випадку: насправді регулярність тренінгу робить її ефективною.

Для початківці, доцільно практикувати кругові тренування 2-3 рази на тиждень для того, щоб поступово звикати ваше тіло до більш високих частот серцевих скорочень і мати можливість відновлюватися від м’язових болів. Цей ритм забезпечить вам хороший фізичний стан, не тонізуючи тіло, як спортсмен.

Для спортивних людей підтверджено, ви можете практикувати кругові тренування 4 - 5 разів на тиждень для максимальної загальної продуктивності. При такому темпі ваші м’язи живота будуть у конкретному стані, ваша серцево-дихальна система буде готова до марафону, і ви відчуєте наслідки перевершення себе завдяки гарному самопочуттю. !

Навчальна схема для жінок

Навчальна схема може розкрити ваш внутрішній потенціал супергероя! (джерело: DC Comics)

Не завжди легко орієнтуватися у вправах жіночий фітнес, будь то для верхньої частини тіла або нижньої частини тіла, оскільки кожна спортивна програма має свої власні цілі: між втратою ваги, тонусом тіла та загальною витривалістю. Відкрийте для себе найкращі жіночі колові тренування відповідно до ваших цілей !

Фітнес та тонізуюча програма для жіночого організму

Жінки (але також частина чоловіків) часто турбуються про свої вага і деякі тон його тіла, незалежно від сідничних м’язів, ніг або м’язів живота. Кругові тренування ідеально підходять для схуднення за мінімум часу та зміцнення всього тіла.

ось деякі приклади вправ для схуднення і підтяжки:

  • Щілини,
  • Стрибок на місці з піднятими руками,
  • Провали,
  • Присідання,
  • Гірські альпіністи,
  • Дошка (обшивка)
  • Burpees.

Для того, щоб закінчити круговий тренінг цього типу, бажано мати збалансоване харчування але не позбавляти себе всього цього. Ви також можете займатися водними видами спорту, такими як водна аеробіка, плавання або аквабайк, які дуже корисні для організму.

Тренінги для зміцнення серцево-судинної системи

Турбота про своє здоров’я не є виключно жіночою, але важливо, щоб спортивні тренування були зосереджені не лише зовні, а також тренували серце і легені. кардіо-робота багато впливає на загальну витривалість вашого тіла, яку можна багато разів використовувати в житті активної жінки.

ось деякі приклади серцево-судинних вправ для посилення витривалості:

  • Стрибок на місці з піднятими руками,
  • Насоси,
  • Скакалка,
  • Burpees,
  • Присідання.

Таким чином, ви будете підтримувати хорошу фізичну форму і підтримувати свою внутрішню механіку. Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, щоб займатись кільцевими тренуваннями, і ці спортивні заходи можна практикувати з друзями: досить, щоб дати собі мотивація додаткові !

Переваги занять цією спортивною оптимізацією

Тренувальні заходи ідеально підходять для повернення форми, а також для підтяжки всього тіла. !

Сідниці, черевна порожнина, стегна, стегна, біцепси або трицепси: важко знайти ідеальний спортивний метод для тренування організму в цілому. Принаймні, це було до того, як ви відкрили кругові тренування та їх численні переваги для організму, будь то кардіотренування, м’язовий тонус або втрата жирової маси. !

Переваги кругових тренувань практикуються регулярно

переваги Існує безліч способів практикувати кругові тренування замість звичайних тренувань: економія часу, доступність для всіх рівнів, повне навчання, веселе, зручне користування та без використання важкого обладнання. Це також чудовий спосіб зайнятися фізичною підготовкою, якщо ви займаєтеся спортом.

три основні переваги кругові тренування:

  • Втрата ваги,
  • Витривалість,
  • Бодібілдінг.

Тому його можна використовувати для заміни фітнес-програм, для тон всі частини тіла та запобігти інсультам, працюючи на серці та легенях. Навіть якщо це не настільки ефективно, як звичайні тренування з обтяженнями, оскільки вони більш розпорошені по всьому тілу, кругові тренування можуть значно збільшити вашу фізичну силу !

Приклади та поради щодо початку роботи

ось a приклад кругової підготовки щоб добре розпочати спортивні тренування:

  • Присідання,
  • Сідничні підбори,
  • Коліна піднімаються,
  • Гірські альпіністи,
  • Стрибок на місці з піднятими руками,
  • Насоси,
  • Бокс.

До нього можна додати більше вправ. важко як жим лежачи або кучері, якщо ваша мета - швидко набрати м’язи.

Завжди пам’ятайте, щоб добре розпочати кругові тренування час Ваші заняття та адаптуйте свої тренування, як ходите. Також будьте обережні, щоб не перестаратися і добре прогрітися. Нарешті, знайте, що у вас нічого немає нічого: щоб мати тіло, про яке ви мрієте, ви повинні знати, як це робити перевищувати і страждати. в ігровій формі !

Тепер ви знаєте все про кругові тренування та їх переваги для загального фізичного стану. Superprof може також запропонувати вам взяти участь у персоналізованих тренуваннях зі спортивним тренером або тренерами, які спеціалізуються на кругових тренуваннях, щоб збільшити свою м’язову масу або, навпаки, втратити жирову масу. !

Вам сподобалась стаття ?

Рухаючись відкриттями та здобуттям знань, я захоплююсь міфами та популярною культурою. Мені подобається писати, робити відеоігри та тартіфлет. Ангевінська плита викликає у мене спрагу знань !