Спортивний масаж - місце, яке вибирають для відновлення м’язів та психіки

Простого відпочинку недостатньо, щоб добре відновитись після напруги або спортивного стресу. Спортивний відновлювальний масаж має кілька цілей: його мета - розслабити м’язи, вивести токсини, виявити напругу та контрактури та зменшити їх. У спортивному масажі ніщо не б’є людської руки, щоб розв’язати вузли.

Інтерес масажу до відновлення м’язів

Після змагань або великих зусиль глибокий масаж може ефективно розслабити м’язи, які були напружені інтенсивними зусиллями. Ці стимулюючі та розслаблюючі жести дозволять вам розслабити своє тіло та відновитись краще. Вони допомагають мобілізувати всі ваші ресурси, щоб бути свіжими та доступними наступні дні.
Тому масажист допомагає спортсмену:
- Одужуйте швидше (завдяки дренуванню токсинів, стимулюючи кровообіг)
- Зменшити втому,
- Відновіть навчання більш безпечно.
- Втішайте спортсмена, коли він перевіряється зусиллями.

Техніка спортивного масажу

Щоб бути ефективним, хороший спортивний масаж повинен тривати від 20 до 30 хвилин. Це може бути корисно до зусиль, але особливо після.
Ідеал - практикувати маніпуляції в розслаблюючому, помірному, спокійному місці. Уникайте шуму, протягів, яскравого світла.
Напрямок маневру завжди спрямований від кінцівок до кореня кінцівки (таким чином, для ноги: від щиколотки до коліна; для руки: наприклад, від ліктя до плеча)

Найкращий метод - практикувати розтяжку. Чергуючи подовження та скорочення, вони також сприяють прискоренню внутрішньом’язового кровообігу.
Але самомасаж часто недоцільний: відсутність зручностей, недоступні ділянки тіла (спина, підколінні сухожилля тощо). Ось чому ми рекомендуємо використовувати кваліфікованого фізіотерапевта або, якщо цього не вдасться, спеціалізований масажний пристрій.

Якщо ви хочете оптимізувати відновлення м’язів, настійно рекомендується регулярний масаж: тоді може бути розумно інвестувати в масажний пристрій для спортсменів. Ви зможете знайти пристосування, що знімають м’язову втому та напругу, стимулюють кровообіг та готуються перед вправами.
Цей тип масажного обладнання також рекомендується для відпочинку після інтенсивних зусиль. Нам подобається, щоб вона працювала без будь-яких зусиль: вона робить масаж автоматично, не потрібно піднімати палець.
Це робить його інструментом вибору для всіх типів спортсменів, незалежно від рівня.

Іноді важливо звернутися до професіонала для конкретних методів та проблем. Доцільно спочатку запитати у фахівця, чи підходять описані методи для його ситуації. Вони також можуть порадити вам обладнати себе електростимулятором, який у багатьох програмах пропонує відновлювальний масаж.
=> Якісні електростимулятори від нашого партнера.

Ключові моменти хорошого спортивного відновлення

Пити багато .
Потовиділення під час фізичних вправ спричиняє втрату води, яку потрібно якомога швидше компенсувати. На наступний день після фізичних вправ слід випивати не менше 2 літрів рідини (без урахування води, що міститься в їжі). Ця кількість води повинна бути більшою, якщо спортсмен усунув багато води (спека, вологість). Ми повинні розглядати цей день як справжнє «лікування водою». Відновлення буде прискорене.

Добре харчуватися .
На наступний день після зусиль вечеря повинна складатися з:
- бульйон (овочі.),
- страва з макаронних виробів, рису або картоплі (варіння у воді з невеликою кількістю солі), що супроводжується вершковим маслом та тертим сиром.
- хліб (один або два скибочки)
- свіжі фрукти та трохи сухофруктів.

Масаж .
Після зусиль відновлювальний (або відновний) масаж дозволяє тілу швидше відновлюватися, відновлювати м’язи до їх початкової гнучкості, уникати болів, контрактур та інших незначних незручностей.

Техніка і талант масажиста мають першорядне значення. Однак не можна ігнорувати використання масажних бальзамів, кремів або масел для поліпшення результатів цього виду масажу. Таким чином, використання ефірних масел стає дедалі популярнішим: місця вибору мають олії камфори, ялівцю, лаванди, розмарину камфори, евкаліпта. Ці олії мають заспокійливі/протизапальні властивості та допомагають розслабити м’язи.
Знайдіть хороше масажне масло від нашого партнера

Ідеальний графік

Відразу після закінчення фізичного випробування: випийте 1 літр некрижаної газованої води.
Робіть масаж протягом 30 хвилин, після чого приймайте гарячий душ.
Розслабтеся, займайтеся спокійними діями.
Збалансована і легка вечеря.
Висиптесь (це важливо !).

Слухайте своє тіло

Спортсмен, який відчуває ненормальне напруження певних м'язів, певних сухожиль або суглобових зв'язок, може наполягати на цих зонах за допомогою масажера.
Якщо ознаки не зникають, ви повинні повідомити свого фізіотерапевта, який надасть перевагу цим чутливим ділянкам як профілактичний засіб, щоб уникнути появи можливої травми м’язово-сухожильного (подовження, напруга).

Файл, створений у співпраці з
фахівець з Масаж