Спортивний медик дає поради щодо найкращих способів підтримувати фізичну форму та здоров’я
Оновлено: 01/25/11 - 13:58
"Тренування витривалості - це засоби до існування"
Одні роблять це для фітнесу, інші для схуднення. Але яку роль тренування на витривалість відіграє для здоров’я і що слід розглядати з медичної точки зору. Ось поради спортивного лікаря:
Спеціаліст спортивної медицини Dr. Йоханнес М. Пейл (55), старший лікар спортивної клініки Бад-Наухайм, відповідає на найважливіші питання.
Лікар. Піл, пристосування для домашнього тренування в основному використовуються для фізичної витривалості. Чому це так важливо?
Спеціаліст спортивної медицини Dr. Йоханнес М. Пейл (55), старший лікар спортивної клініки Бад-Наухайм.
Лікар. Йоганнес М. Піл: Тренування на витривалість повинні бути засобом для існування кожного, доки вони хочуть залишатися активними та здоровими. Це уповільнює процес старіння, зміцнює та економізує серцево-судинну систему, підтримує рухливість, оскільки кістки та суглоби регулярно використовуються. Заняття спортом покращують ваш метаболізм та запобігають таким захворюванням, як остеопороз. Не можна забувати і про позитивний вплив на психіку та загальне самопочуття. Однак у нашому повсякденному житті вправи занадто короткі, тому тренування на витривалість є незамінними з точки зору життєвої підготовленості.
У цей час року, зокрема, багато людей починають займатися витривалістю, щоб схуднути.
Лікар. Піл: Я знаю, що схуднення має різне значення в різні періоди року. Але контроль ваги слід робити не між Різдвом та Новим роком, а між Новим роком та Різдвом. І: Втрата ваги працює лише за умови відповідного способу життя, тобто дієти та активності. Тренування витривалості повинні супроводжувати вас постійно протягом року. Два-три рази на тиждень необхідно не менше 30 хвилин.
На даний момент можна дуже ефективно тренувати витривалість за допомогою бігових лиж. Це було б краще, ніж топтати у вітальні вдома?
Лікар. Піл: Тренування на свіжому повітрі, безумовно, є більш привабливим, а також більш ефективним, оскільки існує більша мотивація, а свіже повітря - здоровий фактор. Але часто у вас немає можливості зробити це, наприклад, тому, що погода погана. Ось чому тренажери для дому корисні та необхідні. Це означає, що ви можете самостійно тренуватися незалежно від погоди протягом року.
Які домашні пристрої ви рекомендуєте?
Лікар. Peil: Це залежить від типу. Перевага велоергометрів полягає в тому, що вони легко тренуються на суглобах, оскільки більша частина ваги лежить на сідлі. Бігові доріжки корисні також тим, що вони добре м’які, порівнянні з м’якою лісовою підлогою. Зокрема, люди похилого віку також користуються біговими доріжками, оскільки вони тренують координаційні навички, і тому їх слід розглядати як запобігання падінню. Однак важливо, щоб літні люди проходили інструктаж та інструктаж на бігових доріжках під керівництвом досвідчених тренерів.
Лікар. Peil: У крос-тренерів рухи мають сильний керований характер, тому навички координації також не тренуються. Перевага крос-тренажера: Тренується особливо велика кількість м’язових груп, як верхньої частини тіла, тазу, так і ніг.
З медичної точки зору, слід дотримуватися запобіжних заходів перед початком домашніх тренувань?
Лікар. Піл: Той, хто тривалий час не займався жодним видом спорту, повинен обов’язково звернутися до думки лікаря перед початком тренувань. Це робиться через сімейного лікаря, який при необхідності скерує пацієнта до кардіолога або хірурга-ортопеда. Лікар також може порадити вам про індивідуальне навантаження. Для допомоги можна використати наступне: краще тренуватися з меншою інтенсивністю та довше.
Перетренованість - поширена помилка?
Лікар. Піл: О так, особливо на початку. Той, хто дає повний газ як "новачок", завдає більше шкоди, ніж робить щось хороше. Як допоміжне правило, ви можете пам’ятати: поки ви можете без зусиль розмовляти під час тренувань, ви перебуваєте в зеленій зоні. Якщо для цього не вистачає повітря, ви занадто віддані.
Інший варіант контролю - це пульсометри
Лікар. Піл: Більшість домашніх тренажерів мають вбудовані монітори серцевого ритму. Тренер або лікар можуть допомогти вам визначити правильний пульсовий коридор для вас. Наприклад, людина на початку 50-х років, яка починає займатися видами спорту на витривалість, повинна тренуватися лише в діапазоні пульсу 130.
З якого віку слід починати тренування на витривалість?
Лікар. Піл: Як можна раніше, але ніколи не пізно. Особливо для людей похилого віку регулярні тренування відіграють важливу роль у підтримці здатності рухатися. За допомогою відповідної підготовки навички можна зберегти протягом десятиліть. І навпаки, колись втрачені навички повернути надзвичайно важко.