Дисоційована дієта, як швидко схуднути, не голодуючи
Надзвичайно цінується людьми, які хочуть швидко схуднути, не голодуючи і не докладаючи "надлюдських" зусиль, але також не повертаючи втрачену вагу, Дисоційована дієта (або Дисоційований режим) зумів завоювати популярність навіть серед знаменитостей. З цієї причини протягом багатьох років було розроблено кілька варіантів цієї дієти, всі з однаковим основним принципом (однаковий "хребет"): їжа вживає лише продукти з певної групи продуктів (овочі, фрукти, білки). Серед варіантів існуючої дисоційованої дієти ми можемо перерахувати: Дисоційована дієта на добу (дієта: 7 днів, 5 днів, 4 дні, 3 дні та один день), Дисоційована дієта у кольорах, Дисоційована дієта 3-3-3 або 2-2- 2, дієта, роз'єднана в їжі, дієта, роз'єднана в їжі.
Незалежно від того, який варіант ви хочете дотримуватися, ви повинні пам’ятати про деякі надзвичайно важливі правила. Ці правила допоможуть вам зберегти здоров’я травної системи та забезпечити ефективність дієти. Отже, спробуйте:
- дотримуйтесь трьох основних прийомів їжі протягом дня (таким чином організм не буде відчувати голод і не робитиме застережень щодо періодів, коли його позбавляють їжі);
- не їсти після 19:00 (таким чином організм матиме необхідний час для засвоєння поживних речовин, які отримує);
- не пийте рідини до або під час їжі (оскільки ви розбавите шлунковий сік, і процес травлення стане повільнішим).
Намагайтеся пам’ятати наступні пропозиції: уникайте вживання алкоголю або кави, дотримуючись цієї дієти, гідратуйте тільки водою, при приготуванні супу важливо робити це тільки з овочів або тільки з м’яса, спробуйте їжте з інтервалом не менше трьох годин.
Подібно до того, як кожен тип дієти може впливати і навіть негативно впливати на ваше здоров’я, так і дисоційована дієта може загрожувати здоров’ю печінки, серця або нирок, може спричинити анемію, втому чи проблеми зі шкірою. З цієї причини перед початком цієї дієти я рекомендую проконсультуватися з фахівцем і пройти повний набір тестів.
Якщо ви все-таки вирішили зупинитися на цій дієті, намагайтеся пити якомога більше звичайної води щодня і займатися якомога більше (навіть тривалі прогулянки можуть допомогти).
Якщо ви втрачаєте більше 1-2 кілограмів на тиждень, ви втратите, крім жиру, м’язову масу та м’язи підтримують метаболізм. Отже, якщо ви хочете, щоб уникнути втрати м’язової маси і тим самим набрати повільніший метаболізм, тоді вам слід втрачати менше одного кілограма на тиждень, в ідеалі це буде максимум 500 грам.
Не повторюйте дисоційовану дієту частіше одного разу на рік, так ви не зможете повторно загрожувати своєму здоров’ю.
Ця дієта ідеально підходить, коли ви хочете скинути кілька кілограмів за короткий проміжок часу, але дієтологи не рекомендують дієти, яка не є збалансованою, оскільки позбавляє наш організм важливих поживних речовин.
Дисоційоване харчування протягом днів
Цього варіанту потрібно дотримуватися протягом 7 днів, і якщо вам вдасться не обдурити, наприкінці цього тижня ви зможете скинути до 5 кілограмів, з’ївши стільки, скільки захочете з дозволених продуктів. Цю дієту можна повторити лише через 2 тижні, але не бажано запитувати своє тіло занадто часто.
День фруктів
У цей день ви можете з'їсти улюблені фрукти в будь-який час і в бажаній кількості. Однак рекомендується уникати зацукрованих бананів або фруктів, оскільки вони містять занадто багато цукру.
Рисовий день
Протягом цього дня дієти ви можете споживати бажану кількість рису, рекомендується коричневий або цілий рис, його слід просто відварити (можливо, з кількома зеленню). Рис можна поєднувати з селерою, помідорами, перцем або іншими овочами, але салати рекомендується робити не з олією.
Молочний день
У цей день дієти ви зможете споживати молоко (до 2,5 літрів), рекомендується вживати молоко або нежирні йогурти.
День соку
Ви можете споживати соки, приготовані з фруктів або овочів, рекомендується, щоб вони виготовлялися вами і їли свіжими. Їжте навіть м’якоть певних фруктів, оскільки це принесе в організм необхідну клітковину (що рекомендується під час дієти). Уникайте споживання комерційних соків (тобто фасованих), оскільки вони містять цукор, глюкозу або різні речовини, що використовуються для консервації (протягом тривалого часу).
Овочевий день
Можна впевнено їсти: салат, горох, помідори, моркву, цвітну капусту, брокколі, гуляш, зелену квасолю, редис, цибулю-порей, буряк. Ці овочі можна їсти в бажаних кількостях, їх можна готувати в духовці (без олії), смажити на грилі, готувати на пару або натурально (сирими) в салатах.
Рибний день
Ви можете їсти будь-який вид риби, але її потрібно смажити на грилі або відварювати і їсти без будь-яких соусів.
День міні-балування
У цей день дієти ви зможете споживати деякі дозволені в ці дні продукти, але не слід перестаратися.
Дієта, відмежована від однієї їжі за раз
Якщо ви вирішили дотримуватися цього варіанту дієти, ви повинні знати, що необхідно вживати продукти з однієї групи продуктів. Отже, якщо в перший день дієти ви вирішили їсти курку, то в цей день ви повинні їсти тільки курку, м’ясо слід смажити на грилі або відварювати. Дотримуючись цього принципу, ви зможете споживати: яблука, сиру моркву, нежирне молоко, варену картоплю (без олії та масла, тільки варену у воді) тощо.
Дисоційована дієта на столах
Це, мабуть, найздоровіший і найпростіший варіант дисоційованої дієти, оскільки в ній ви зможете споживати лише один вид їжі під час їжі. Отже, якщо ви їсте вуглеводи (картоплю або фрукти) на сніданок, то в обід ви повинні вживати білок (нежирне курча або нежирний молочний або коричневий рис або риба), але також дуже мало жиру (який ви приймаєте, якщо ви вирішите їсти ), а за вечерею ви зможете їсти фрукти, овочі або нежирну рибу.
Дієта, розмежована за кольором
Це «кольорова» версія Дісоційованої дієти, тому, якщо ви вирішите дотримуватися цієї версії дієти, ви повинні врахувати колір їжі.
Для Три дні (Понеділок, середа, п’ятниця) ви будете їсти кольорову їжу АЛЬБА. Молочний тип: молоко, несолодкі йогурти з низьким вмістом жиру, сана, нежирний сир (максимально несолений). Не рекомендується поєднувати крупи з молочними продуктами, можна споживати максимум 3 скибочки хліба із цільного житнього борошна (але в ідеалі цього слід уникати).
Для Три дні (Вівторок, четвер, субота) ви будете їсти кольорову їжу ЗЕЛЕНИЙ. Овочі: салат, болгарський перець, огірки, кабачки тощо. Ви можете поєднувати овочі із крупами, і ви можете споживати максимум 3 скибочки хліба із цільного житнього борошна.
Для одного дня (Неділя) ви будете їсти кольорову їжу РОЗОВИЙ. Тип м’яса: курка або риба (смажена на грилі, варена, запечена) з овочевим салатом або порцією простого вареного коричневого рису (або спецій). Їх не слід поєднувати зі злаками.
90-денна дисоційована дієта
Багато дієтологів вважають, що людський організм має "пам’ять" у ваговому відношенні, і тому з цієї причини має пройти 3 місяці, поки він не звикне до нової ваги і не зможе її утримати. З цієї причини, коли ви хочете схуднути до 15 кілограмів, ви повинні вибрати 90-денну дисоційовану дієту (можливо, навіть змінити свій метаболізм). Цей варіант є одним із найздоровіших, оскільки він більш збалансований і пропонує важливий прийом вітамінів і мінералів, таким чином ви помітите поліпшення стану шкіри.
Якщо ви приймаєте цей варіант дисоційованої дієти, на сніданок слід їсти тільки фрукти (яблука, груші, апельсини, мандарини, абрикоси, персики, вишні, ягоди, ківі, будь-які сезонні фрукти). Якщо ви не звикли їсти фрукти вранці, ви помітите, що організм звикне, і через кілька днів ви перенесете це набагато легше.
Далі кожен день дієти слід чергувати: білки, овочі, вуглеводи та фрукти, але не рекомендується змінювати обраний порядок.
День I: білковий день
Обід: можна з’їсти 200 грамів м’яса (вареного або смаженого) або 3 варених яйця або сиру/сиру. Рекомендується, щоб їх асоціювали з великими салатами, які слід поливати лише лимонним соком, без зайвої кількості олії.
Після обіду рекомендується вживати 200 мл супу (без локшини).
Вечеря: ви можете їсти ту ж їжу, що і в обід, але їсти суп не обов’язково.
День II: день клітковини
Обід: ви можете їсти будь-які види овочів та зелені (сирі або варені), але можете приправляти їх у помірних кількостях. Їх можна їсти з 3 скибочками цільнозернового житнього хліба і скільки завгодно салату (салат можна скропити лимонним соком і дуже мало олії).
Вечеря: ви можете з’їсти саме те, що з’їли в обід, але в менших кількостях.
День III: вуглеводний день
Обід: можна з’їсти макарони, виготовлені з борошна грубого помелу (звареного зі спеціями або бульйоном) або картоплі (звареного на звичайній воді або з зеленню).
Вечеря: невелике морозиво або (менший) шматочок фруктового терпкого або 4 шоколадні плитки (з понад 70% какао).
На 4-й день в обід і вечерю ви можете їсти будь-які види фруктів (менше бананів), але в помірних кількостях.
Потім вам доведеться відновити день I і так далі, поки ви не завершите 90 днів дієти.
Ви до сих пір дотримувались одного з варіантів дисоційованої дієти? Якщо ваша відповідь "Так!", То які з цих та які були отримані результати?