Спортивний парк Йоганнесплац
Чи важко кожен початок? Ви жартуєте? Ви серйозно говорите, коли це говорите! Почати фітнес-тренування легко, якщо звернути увагу на кілька дрібниць. Має сенс повідомити себе заздалегідь, щоб ви могли визначити власні цілі і почати відповідно. Навіть помилки початківців, такі як «багато допомагає», і таким чином можна уникнути надмірних вимог. За допомогою наших 10 порад ми допоможемо вам успішно розпочати фітнес-тренування, і через короткий час ви отримаєте переваги від численних переваг регулярних тренувань: нарощування м’язів та збільшення сили, спалювання жиру та зниження ваги, підвищена продуктивність та покращена обізнаність про тіло.
Почніть з основ
Нарощування м’язів починається із зміцнення основних м’язових груп у вашому тілі. Натомість окремі невеликі групи м’язів тренуються лише в процесі подальших тренувань. Тому на початку вам слід зробити багато базових вправ, в яких вправляють і активізують відразу кілька великих груп м’язів (наприклад, присідання, випади, жим лежачи тощо). Цей підхід також має сенс, оскільки малі м’язи дають чітке визначення, що особливо важливо на пізнішому курсі тренувань, тоді як великі м’язові групи зміцнюють і формують все тіло так, що на початку можна швидко досягти ефектів.
Завжди зберігайте спокій
Правильна техніка та правильне виконання послідовностей рухів дуже важливі. Вам слід не поспішати робити це спочатку, оскільки це єдиний спосіб, яким ваше тіло може реально отримати користь від ваших зусиль. Крім того, зв’язки та м’язи спочатку мають звикнути до незнайомого напруження. Повільні, навмисні рухи також мінімізують ризик отримання травм.
Але навіть пізніше, коли ви працюєте з більшою вагою, завжди переконайтеся, що ваша спина випрямлена, а серцевина тверда, щоб ви стабілізували тіло зсередини, що важливо, коли ви перебуваєте в сильному стресі.
Зробіть фітнес звичкою
Наукові експерименти показують, що мозок і тіло міцно інтегрували нову звичку у повсякденне життя приблизно через 21 день. Це означає, що після 3 тижнів безперервних тренувань вам буде набагато легше мотивувати себе до регулярних вправ. Отже, якщо ви протримаєтеся три тижні, твердо плануєте свої одиниці у своєму повсякденному житті, тоді ваше навчання незабаром буде майже впевненим успіхом.
Почніть з розминки
Теплі м’язи з циркуляцією крові краще здатні поглинати та перетворювати подразники, що виникають під час фізичних вправ. Тож ваш тренувальний ефект буде вищим, якщо ви розминетеся перед фітнесом. Найкращий спосіб зробити це - провести короткий сеанс витривалості приблизно на 15-30 хвилин на кардіотренажері. Крім того, ретельна розминка може запобігти таким травмам, як порвані м’язи.
Почніть з легких ваг
Нові вправи завжди слід виконувати з легкими вагами, щоб правильне виконання послідовностей руху не страждало. Як тільки вправа є частиною вашої плоті та крові, ви можете повільно збільшувати вагу, але тільки настільки, що ви все ще можете правильно виконувати рух. Цей підхід має не тільки перевагу в тому, що ви захищаєте своє тіло від травм і поганої постави, але й у тому, що ви можете стежити за своїм зростанням продуктивності.
Бути зосередженим
Концентрація є ключовим словом у фітнес-тренуваннях: чим інтенсивніше ви тренуєтесь, тим більше ефектів ви досягнете. Ви можете досягти більшої інтенсивності, подумки переклавши себе на м’яз, відчувши це, набравши там сили, а потім вибухово випустивши цю силу, коли рухаєте вагою. Не тільки займайтеся фітнесом на фізичному рівні, але також включайте голову (і силу своїх думок).
Вчіться на помилках
Як новачок у новому виді спорту, помилки у виконанні, техніці та процесах неминучі. Важливо неодноразово критично допитувати себе і визнавати власні помилки. Це єдиний спосіб виправити їх і збільшити успіх у навчанні в довгостроковій перспективі. Не дозволяйте дрібним невдачам знеохочувати вас, ваше тіло не є машиною - будьте пильні і на балу.
Продовжуй
Повний набір складається з 10-12 повторень, які слід робити чітко і навмисно. Якщо ви починаєте із занадто великої ваги, результатом часто є м’язова недостатність і слабкість вже через кілька повторень. Тож розподіліть свої сили свідомо, щоб ви завжди могли повноцінно і повно виконувати повний комплект контрольованим та правильним чином - ось як ваше тіло найбільше виграє від ваших навантажень.
Їжте з розумом і із задоволенням
Окрім регулярних фізичних вправ, ваш раціон також є важливою складовою на шляху до нового іміджу тіла. Збалансована дієта з великою кількістю білків, свіжих овочів і фруктів, корисних жирів і вуглеводів із цільнозернових продуктів забезпечує необхідну силу під час тренувань та розумового самопочуття.
Слід уникати алкоголю, як цукру та виробів з білого борошна, наскільки це можливо, і вживати його лише в невеликих кількостях, оскільки не тільки ваше самопочуття, але й ваші тренувальні показники страждають від надмірного споживання цих продуктів.
Дозвольте собі запитати
Як новачкові в новому виді спорту потрібно робити перш за все одне: задавати питання, не соромлячись. Наші тренери та співробітники студії із задоволенням дадуть відповідь на ваші запитання та допоможуть у вирішенні будь-яких невизначеностей чи проблем. Підтримка та поради третіх сторін дозволяють завоювати все більшу впевненість і тренуватися цілеспрямовано, ефективно та перш за все із задоволенням.