СПОРТИВНИЙ РЕЖИМ - ФАЗА СТАБІЛІЗАЦІЇ - Меню, Програма для схуднення фази стабілізації,
Поважайте стадію стабілізації швидкої та ефективної дієти: Пріоритет, щоб не повернути втрачену вагу !
Поважайте фазу стабілізації або a фаза консолідації важливо, якщо ви цього не хочете повернути втрачену вагу.
У рамках СПОРТИВНОГО режиму стадія стабілізації прогресує: вона відразу ж слідує за першими 14 днями СПОРТИВНОГО режиму і розділена на три частини з трьома послідовними режимами стабілізації.
Загальна стадія стабілізації СПОРТИВНА дієта триває один тиждень за втрачений кілограм.
Наприклад, якщо ви втратили 10 кілограмів наприкінці 14 днів СПОРТИВНОЇ дієти, загальна (загальна) стабілізаційна фаза триватиме 7 днів х 10 кг = 70 днів !
фаза глобальної стабілізації розбивається наступним чином:
Етап стабілізації калорійності 1200
Етап стабілізації калорій 1500
Це період стабілізації не тільки дозволяє продовжувати втрачати вагу (менше 1200 калорій на день), але також дозволяє наблизитись до звичайного раціону. Харчування збалансовано і зближує з кожним днем до кінця періоду стабілізації. Цей другий етап стабілізація з СПОРТИВНА дієта на період ДВА дні за кілограм.
Наприклад, якщо ви втратили 10 кілограмів наприкінці 14 днів СПОРТИВНОЇ дієти, ця друга стабілізаційна фаза триватиме 2 дні х 10 кг = 20 днів !
Етап стабілізації калорій 1800 року
Це період стабілізації дозволяє постійно стабілізувати свою вагу за допомогою збалансованого харчування. Проходячи перші два етапи стабілізації, ви також навчитеся знати, як поєднувати свої страви з харчовими потребами, необхідними та достатніми для хорошого обміну речовин. Цей третій і заключний етап стабілізація з СПОРТИВНА дієта на період ДВА дні за кілограм.
Наприклад, якщо ви втратили 10 кілограмів наприкінці 14 днів СПОРТИВНОЇ дієти, ця третя стабілізаційна фаза триватиме 2 дні х 10 кг = 20 днів !
Меню, програма для схуднення режиму стабілізації дієти СПОРТИНГ
Ми пропонуємо вам нижче зразки меню для режими стабілізації на 1200, 1500 і 1800 калорій на день
Спостерігаючи ці три типи режими стабілізації, ви побачите, що вони доповнюють один одного. Отже, ви переходите від одного до іншого в додавання або в придушення деякі з них їжа, без створення харчового дисбалансу.
Очевидно, у вас є можливість змінювати продукти з плином днів (щоб не повторювати систематично одні й ті ж страви).
Однак спробуйте дотримуйтесь філософії цих меню а також кількості: пропоновані меню - це еталонні меню на добу з 1200, 1500 та 1800 калоріями на день. Потім складайте власні страви, дотримуючись принципів цих довідкових меню.
Програма для схуднення: Деталі меню стабілізуючої дієти при 1200 калорій на день
Сніданок
- 1 чаша чаю або кави або настою без цукру
- 1 нежирний йогурт або 100 гр нежирного сиру або склянка знежиреного молока
- 1 скибочка цільнозернового хліба або, якщо не вдасться, білого хліба, з 10 г маргарину
- 1 свіжий фрукт або склянка фруктового соку
Закуска (за бажанням)
- 100 гр пісного білого сиру або невеликий свіжий фрукт
- 1 склянка чаю або трав’яний чай без цукру
Обід
- 100-200 г сирих овочів на ваш вибір, з винегретом, виготовленим з чайної ложки рослинного масла для незамінних жирних кислот
- Від 100 до 150 гр риби, нежирного м’яса (чергуйте з двома яйцями, два рази на тиждень) на білок
- Від 100 до 200 гр зелених овочів на ваш вибір для вітамінів та харчових волокон
- 100 гр несолодкого пісного білого сиру
- 1 свіжий фрукт, помитий і неочищений
Полуденок
- 1 йогурт з 0% жиру
- 1 гарячий або холодний напій без цукру
Обідати
- 1 чаша домашнього овочевого супу для вітамінів та харчових волокон
- 1 маленька картопля для вуглеводів
- Від 100 до 150 гр риби або вареного м’яса без жиру
- 100-200 г зелених овочів з 10 г маргарину для незамінних жирних кислот
- 1 скибочка цільнозернового хліба бажано (або білий)
- 1 невеликий плід, вимитий, але не очищений від шкірки
Увечері (за бажанням)
Програма для схуднення - Подробиці меню стабілізаційної дієти з 1500 калорій на день
- 1 чаша чаю або кави або настою без цукру
- 1 нежирний йогурт або 100 гр нежирного сиру або склянка знежиреного молока
- 1 скибочка цільнозернового хліба або, якщо не вдасться, білого хліба, з 10 г маргарину
- 1 свіжий фрукт або склянка фруктового соку
Закуска (за бажанням)
- 100 гр пісного білого сиру або невеликий свіжий фрукт
- 1 склянка чаю або трав’яний чай без цукру
Обід
- 100-200 г сирих овочів на ваш вибір, з винегретом, виготовленим з чайної ложки рослинного масла для незамінних жирних кислот
- Від 100 до 150 гр риби, нежирного м’яса (чергуйте з двома яйцями, два рази на тиждень) на білок
- Від 100 до 200 гр зелених овочів на ваш вибір для вітамінів та харчових волокон
- 1 миска крохмалистих продуктів: цільнозернові, бобові або картопля
- 1 кружка соняшникового маргарину (5 гр)
- 100 гр несолодкого пісного білого сиру
- 1 свіжий фрукт, помитий і неочищений
Полуденок
- 1 йогурт з 0% жиру
- 1 гарячий або холодний напій без цукру
Обідати
- 1 чаша домашнього овочевого супу для вітамінів та харчових волокон
- 1 маленька картопля для вуглеводів
- Від 100 до 150 гр риби або вареного м’яса без жиру
- 100-200 г зелених овочів з 10 г маргарину для незамінних жирних кислот
- 1 скибочка цільнозернового хліба бажано (або білий)
- 1 невеликий плід, вимитий, але не очищений від шкірки
Увечері (за бажанням)
Програма для схуднення: подробиці меню - дієта з 1800 калорій на день
Сніданок
- 1 чаша чаю або кави або настою без цукру
- 1 нежирний йогурт або 100 гр нежирного сиру або склянка знежиреного молока
- 2 скибочки цільнозернового хліба або, якщо не вдасться, білого хліба, з 10 г маргарину
- 1 свіжий фрукт або склянка фруктового соку
Закуска (за бажанням)
- 100 гр пісного білого сиру або невеликий свіжий фрукт
- 1 склянка чаю або трав’яний чай без цукру
Обід
- 100-200 г сирих овочів на ваш вибір, з винегретом, виготовленим з чайної ложки рослинного масла для незамінних жирних кислот
- Від 100 до 150 гр риби, нежирного м’яса (чергуйте з двома яйцями, два рази на тиждень) на білок
- Від 100 до 200 гр зелених овочів на ваш вибір для вітамінів та харчових волокон
- 1 миска крохмалистих продуктів: цільнозернові, бобові або картопля
- 1 кружка соняшникового маргарину (5 гр)
- 100 гр несолодкого пісного білого сиру
- 1 свіжий фрукт, помитий і неочищений
Полуденок
- 1 йогурт з 0% жиру
- 1 гарячий або холодний напій без цукру
Обідати
- 1 чаша домашнього овочевого супу для вітамінів та харчових волокон
- 1 маленька картопля для вуглеводів
- Від 100 до 150 гр риби або вареного м’яса без жиру
- 100-200 г зелених овочів з 10 г маргарину для незамінних жирних кислот
- 1 миска крохмалистих продуктів: цільнозернові, бобові або картопля
- 1 порція нежирного сиру
- 1 скибочка цільнозернового хліба бажано (або білий)
- 1 невеликий плід, вимитий, але не очищений від шкірки
Увечері (за бажанням)
І наприкінці етапу стабілізації СПОРТИВНОЇ дієти ?
Наприкінці 14 днів дієта для схуднення з СПОРТИВНА дієта і деякі повний період стабілізації, Вам доступні два варіанти:
Ви досягли своєї ідеальної ваги
Вам все одно доведеться худнути
КУПИТИ КНИГУ ПРО СПОРТИВНИЙ РЕЖИМ
і ПІДВИЩИТИ ШАНС УСПІХУ
Поділіться своїми думки, ваш повідомлення і нехай ваш відгуки у ФОРУМІ СПОРТИВНА дієта